Có Người còn nhỏ lắm, cứ tập dumbbell barbel shrugs, các bài lateral raise, up right row, dl, dips,... Đủ hết
cái này của bác là vai xuôi, chứ có phải cơ đâu, cơ mà thấy mấy người vai xuôi tập lên thì đẹp hơn vai ngang vậy nên cứ tập đủ đi
bậy BCAA là để tránh mất cơ khi tập còn amino là thực phẩm dễ hấp thu, chính nó dễ hấp thu chứ chả giúp ích gì cho việc hấp thu protein cả
h mới để ý lịch này chủ nhật nó bảo tập toàn thân : squat , đẩy ngực ngang với thanh tạ, deadlift, đẩy vai với tạ , mấy bài chân . Có nên tập toàn thân vào chủ nhật không bác . Liệu tập the này thứ 2 còn sức mà đẩy ngực không nhỉ
Nếu bạn đủ khả năng bù lại dinh dưỡng thì tập thoải mái, còn t2 đẩy ngực được hay không thì chắc chắn là có vì cn có đúng 1 bài ngực và vai, ăn thua gì
ủa sao mình nghe nhiều người nói vai ngang đẹp hơn mà ta @@ cơ mà mình thấy vai rộng là đẹp nhất lol thấy thằng này vai xuông mà rộng nhìn mặc đồ đẹp kinh Spoiler
chủ nhật nó tập mỗi bài có 2 set 10 rep với mức tạ nhẹ kiểu đốt calories,nên muốn tập nặng phát triển cơ thì thêm vào các ngày trong tuần rồi nghỉ chủ nhật nhé.
bác ơi từ cái lịch ở link đấy bác xếp hộ em tay 1 buổi riêng đc không ạ . Em muốn tập 1 ngày 1 nhóm cơ. Tại em đọc thấy bảo người gầy thì mỗi buổi tập nên tập ít thời gian và tập với khối lượng nặng
lịch của mình như sau : t2 : ngực t3 : chân t4 : vai t5 : lưng , xô t6 : tay trước , sau t7 : chân cn : nghỉ
Lịch đó gần giống lịch mình tập T2:Ngực T3:Lưng,xô T4:Cardio,bụng T5:Chân T6:Vai T7:Tay CN:Nghỉ(nếu béo thì cardio vào ngày này) như mình đang giảm mỡ thì sẽ đi bộ sau mỗi buổi tập 30p nữa.
T2,5: Tay trước, Chân, Bụng T3,6: Vai, Lưng, Bụng T4,7: Tay sau, Ngực, Bụng Chủ nhật off Mấy bác xem hộ lịch này ổn ko
Spoiler Thứ 2 Incline benchpress with barbell 3 8 to 12 Tăng tạ incline fly w dumbell 3 8 to 12 Tăng tạ flat benchpress w barbell 4 6 to 10 Tăng tạ flat benchpress w dumbell 4 6 to 10 Tăng tạ fly w dumbell 2 8 to 12 hạ tạ Super sets : Dips + chống đẩy 3 Max Thứ 3 Pull up ( wide grip ) 4 Max Deadlift 5 5 Giu Nguyên Bent over row 4 10 Giu nguyên Row w Dumbell 3 8 Giu Nguyên Lat Pulldown 3 8 to 12 Hạ tạ Lat Pulldown ( under grip) 3 8 to 12 Ha tạ Thu 5 Squat 5 5 Giu nguyen Thu 6 Military Press 4 6 Giu nguyên Ngồi đẩy vai với tạ đơn 3 12 to 16 Tang ta Lateral Raise w Dumbell 3 8 to 12 Ha ta bent over reverse fly 4 10 Giu nguyên Nâng tạ đơn lên phía trước 3 8 to 12 Ha tạ Cầu vai nhấc thanh tạ 4 8 to 12 Tang tạ Thứ 7 Tay các bác xem lịch và giúp em với . Các hôm ngực , lưng , vai của em xếp thế có ok không ạ . Tại toàn xếp các bài em thích tập vào . Bài và set x reps ok chưa các bác. Cho em hỏi 2 bài vai : Bent over reverse fly với Reverse Butterfly ( tập máy) khác nhau gì không ?? Hôm Chân và tay thì em không biết xếp lịch ra sao . Chân thì muốn tập Squat , Rom.Deadlift , Front Squat , Leg Press , Leg Curl , Calf Raise Seated nhưng em sợ xếp thế này vào 1 hôm hơi quá tải . Còn tay thì không biết xem sao cho hợp lý vì trước nay em toàn tập tay kết hợp với ngực và lưng. Chúc các bán 30-4 và 1-5 vui vẻ nhé hihi.
Cho mình hỏi 2 vấn đề này với: 1) Mình mới tập gym thì nên sử dụng loại thực phẩm hỗ trợ nào? (Whey protein...?) 2) Mình hiện tại khá ốm, cao 1m77-nặng 65kg, nên mình muốn mua Serious Mass uống, nhưng mình sẽ không tập gym thì có sao không và Serious Mass có phát huy tác dụng nếu mình không tập gym không? Thanks
Lịch nhiều quá. Kinh nghiệm cá nhân các bài fly của ngày tập ngực nên để set cuối để burn out. Chân thì ngoài dl, squat là 2 bài chính thì cũng cần đạp máy, đá đùi, bắp chuối này nọ, trừ khi ông muốn theo powerlifting chỉ cần bự thì mới bơm big 3 mà bỏ qua các bài chân khác. Còn nếu thấy qúa tải thì chia ra 2 ngày tập Ví dụ ngày A: dl, leg press thì ngày B squat; leg exténsion, bắp chuối. Tay thì ko cần 1 ngày riêng đâu. Ngày nào tập chân thì bơm tay. Nhiều sites nuoc ngoài khuyến cáo vậy. Tui tập theo kiểu đó cả năm rồi, tuần 2 ngày tay vào 2 ngày chân. Tập máy nó hỗ trợ tập vào nhóm cơ đó nhiều nhất có thể. Nhiều người tập vai sau nhưng tạ rất nặng, chỉ thấy vô lưng trên vì họ kéo lên chứ ko phải là động tác "fly" cho rear delt. Bạn có tập bài đó thì tập từ 1-2kg rồi tăng từ từ sẽ cảm nhận nó vô vai sau nhiều hơn.
