Mấy bác tập là có người nấu cho ăn hay đi tập + đi làm + tự đi chợ nấu cơm ? Mình đi tập éo tự nấu cơm được, ăn hàng thì éo nuốt nổi, mà tự nấu thì ko đủ tg
http://www.thehinhonline.com.vn/baiviet/chitiet/lich-tap-mau-maxot http://www.webthehinh.com/community/threads/55/ Lịch Max OT này có ổn không nhỉ ?
Xác nhận là tập lịch 1 nhóm cơ chính 1 buổi gói gọn trong 1 tuần thì ngực sẽ lên hơi chậm 1 chút nhé vì ngực hồi khá nhanh. Nhưng như lịch 2 tuần của mình nói thì mình đã cố tình xen cả ngực và vai thứ 2 chỉ cácg buổi thứ nhất 3-4 ngày thôi, tập kiểu thế vẫn lên vù vù nhé, sợ éo có sức mà tập thôi.
thứ 7,CN làm thức ăn cho cả tuần ăn đi rau thì cứ luộc cho nhanh rau làm nhanh nhất xu hào với cà rốt hoặc cà chua thái lát.
Mình đi làm về tự nấu nhé, mua đò cho 2-3 hôm luôn. https://m.facebook.com/photo.php?fb...00267333551&ref=m_notif¬if_t=group_comment Nhìn chả khác nhau đéo gì, chả hiểu khoe làm cái lềnh gì 3 cái này. Biết là thằng squewity có kiến thức sâu nhưng hay quảng cáo câu khách vl
Anh em trong này chắc đi làm hết. Bữa sáng giàu protein là rất quan trọng. Để lâu là cơ thể sẽ nướng cơ để ko bị chế đói. Vậy nên có đk ra quán gọi phở bò trứng suất 50k ăn là thơm, còn mình thì sẽ chuẩn bị bữa sáng từ đêm hôm trước. Hôm thì sốt vang khoai tây, hôm thì ba chỉ rang tôm. Nấu xong cất tủ sáng chỉ việc hâm lại ăn liền. Đủ chất cả sáng luôn Lưu ý nhé, bác nào tập sáng hãng ăn bổ sung tinh bột, nếu đang cắt mỡ thì bớt tinh bột đi. Bữa trước và sau tập quan trọng nhất. Bác nào ko dùng whey chữa cháy thì cũng nên nấu chuẩn bị kĩ. Có vợ ở nhà nấu cơm sẽ đỡ và hiệu quả hơn rất nhiều Pro nhất là sắm cái cân điện tử. Kiểm soát đc calo nạp vào. Mua khúc cá phi lê hay mấy lạng thịt bò nó tính ra đc calo hết. Chia bữa khẩu phần ra là cứ thế ăn thôi.
À thêm 1 mánh để mọi người biết, mỗi bữa nên ăn càng nhiều loại protein khác nhau càng tốt. Như tráng trứng cho thêm thịt bò hoặc lợn đã xay. Hôm nấu cá thì thêm phụ thêm ít trứng. Hôm thịt lợn rang thì thêm tôm.thay đổi bữa liên tục ko lặp lại. Như vậy cơ sẽ đc tổng hợp tốt hơn. Tôm nên ăn cả vỏ ngoài. Chứa canxi vi lượng nhiều. Nên ăn các món hầm xương tăng canxi hấp thụ tốt hơn ối canxi vitamin d bán ngoài. Khi ăn nhiều protein bắt buộc phải ăn nhiều rau để tăng quá trình hấp thụ đạm. Whey có thể ko mua nhưng nên mua bổ sung vitamin, kẽm, magie.
lặc rau, ướp thịt - cá sẵn rồi bỏ vào tủ lạnh ............ cá ướp muối để 1 tuần lễ trong tủ lạnh k bị tanh nếu mua cá tươi sống về làm ... cứ vậy làm tới. mình thường ướp sẵn thịt + cá để chiên , xào , luộc riêng ra từng hộp thịt để luộc thì rửa sạch để ráo nước bôi tí muối lên xong bỏ ngăn đông nào đói thì lôi ra mà làm chưa đc 10ph =.='
tuỳ thôi , tôi tập một tuần trừ chân ra còn đâu một buổi hết mà cảm thấy ngon hơn hẳn thời gian trước 2 buổi 1 tuần .
Eo bớt mỡ hơn, nhìn người cũng săn hơn. Gì chứ chị em phần bụng họ tập dễ giảm hơn anh em mình nhiều, khả năng đốt mỡ trong khi tập của phái nữ cũng tốt hơn nam nữa. Nữ nhiều người sau đẻ tập 1 tháng thôi người đã thay đổi thấy rõ rồi
có 3 tháng thay đổi thế còn bảo không khác ở VN mấy người được kiến thức chuyên sâu về thể hình như lão này, chưa kể phòng tập cũng toàn đồ rogue, đồ ngon HLV xịn, có đk tôi cũng vào ấy tập
tôi nhìn đi nhìn lại 2-3 lần vẫn đéo thấy hơn gì nhỉ, thấy sau còn nhiều mỡ hơn trước thì phải, nhìn lúc nó mới tập thậm chí còn có múi ở bụng. nó bảo 3 tháng tập táng 1.5kg bụng vẫn thon gọn, nhưng cái chính là trước khi nó tập bụng nó thon gọn sẵn rồi thì có cái đéo gì đáng nói đâu. nói như nó tôi tập 3 năm tăng 20kg mà bụng vẫn thon gọn này.
thon hẳn còn gì nhất là phần eo với lại e này squats nhiều nên cái dáng đứng lúc nào cũng cong mông, người chúi về phía trước thành ra góc chụp chính diện nhìn ngon hơn hẳn
vãi cả lúa toàn thanh niên tập tạ mà nhìn cũng ko ra do cái góc quay với cách đứng của con đấy nó đánh lừa mắt, viêc nhìn cơ bản cái lượng mỡ nó không có sự thay đổi nhiều thậm chí sau còn thấy ra tăng lượng mỡ 1 chút xíu mà cũng ko thấy thì chịu rồi.
ăn trứng, đồng thời uống sữa tươi có sao ko nhỉ các bác. google thì mấy trang VN nói có hại, trang nước ngoài thì bảo ko sao
Mình chỉ thấy bảo ko nên ăn trứng với sữa đậu nành vì sẽ làm giảm khả năng hấp thu protein thôi, ngoài ra chả thấy có giới hạn gì cả
