chuẩn đấy. ko biết các bác thì sao chứ mình mà k ngủ đủ giấc là người đau ê ẩm, ko có sức cầm nắm cái gì chứ đừng nói cầm tạ. Tập sáng ít người tập nên ko thể canh chừng nhau được, có người tập sáng nâng nặng quá bị tạ đè chết do ko ai đỡ cho rồi đó
Đây hình của mình , mới tập đc 50 ngày , nhìn nãn quá , bị lệch -_- , có cách nào tập cho nó cân Spoiler: hình l 2 tấm hình cuối , h tập sao cho 2 bên ngực cân nhỉ , vs tấm vai , bên trái nó k bung hết như bên phải
Bác phải nói tập bao lâu , nghỉ bao lâu rồi tập lại chứ để người mới vào thấy wow 50 ngày lên cũng khá vậy thi tội người ta ra gym tập quá sức lắm
Lịch sử của mình mình bắt đầu tập cuối năm 2008 , lúc đó 49 kg ( cao 1m73 ) ,tập đc ~2 tháng là nhận giấy NVQS , đi đầu năm 2009 - giữa năm 2010 . Lúc về cũng khá hơn đc xí ~54 kg , mình tập lại chắc 2012 tập đc 6 tháng lên đc 67 kg , rồi có gái gú rượu chè nên cũng bỏ tập , đến đầu năm 2013 thì tập đc ~3 tháng rồi đi làm xa , bỏ tập lun đến cuối năm 2015 mới về ( lúc về 56 kg ) , từ tết tây đến đầu tháng 4 là mình chỉ ăn ngủ lên đc 60kg . Mình bắt đầu tập lại ngày 15-4 , tính đến h cũng ~50 ngày rồi . Hiện tại mình 66kg p/s : chỉ mình cách khắc phục bên lệch đi ~.~ , nhìn ngứa mắt quá
Ko đc đâu bro. Cơ thể ng ai cũng 1 bên 8 1 bên 10 nên nó vậy đó. Với lại nhìn hình cũng có chênh lắm đâu
Mình thấy tụi nó ai cũng đẹp , nhìn lại mình thì ..... Thôi cố gắng đến cuối năm xem có khả quan hơn k , k nghĩ giữa chừng nữa Vs quyết định cuối cùng là sáng chơi 1 trái chuối vs lại 1 quả trứng gà luộc ( thứ 7 2 quả vừa đủ tuần 7 quả ) cho nó kinh tế .
Chuối thôi ông ơi . Không phải tự nhiên chọn chuối. Vì nó tiêu hóa nhanh. Chọn trứng lúc đang tập vừa tập vừa tiêu hóa thì không hay đâu. Ói có ngày.
Ối vãi nòn, mình toàn ăn 2 trứng xong đi tập Trứng bao lâu mới bắt đầu hấp thụ vậy bác ? Mình tính căn giờ cho vừa lúc protein tới là cơ bắp hút luôn, vừa to nhanh vừa ko phí protein Chuối mình hạn chế ăn rồi vì nhiều carb quá, hiện đang ăn khoai tây + cà rốt + bò + trứng trừ bữa. Nói hơi dơ chứ đi cầu thúi bà cố P.s: Sao mình google ra 1 serving whey có 2.1gr protein vậy 1 quả trứng 50gr có tới 6gr protein
đọc bảng thành phần của nó là biết thôi mà, thường 1sv 30g thì ~ 24-25g protein rồi, 1 quả trứng 50g chỉ có 6g protein thôi, quá ít, làm 1 lạng thịt gà bổ hơn
Gà của Việt Nam chắc chỉ được tầm 23gr thôi, gà Mẽo cám của nó chất hơn nhiều nên dinh dưỡng hơn tuy nhiên 31 thì cũng hơi quá Nay mùng 1 mới có gà ăn, mọi ngày toàn trứng, tuần sau chắc đổi sang ức gà siêu thị :(
Không nhớ lắm nhưng cũng lâu đấy. Tốt nhất trước tập thì chọn những món hấp thu nhanh. 1 serving Whey bét lắm cũng 23 gr nhé. Gà Việt đúng là tầm 20 mấy thôi. Trừ hao lúc chế biến nữa chắc còn khoảng 18-20 gr.
chế độ cao thế , 1 bữa này hết nhiêu vậy ông , cơ mà nếu ăn ức gà thì bao nhiêu 1 bữa ông 1 thanh niên chưa bao h đi chợ hỏi .
