Ae cho hỏi ở sài gòn muốn mua thực phẩm chức năng uy tín thì ở đâu vậy. Chẳng là mình muốn mua bịch muscle mass gainer mà chẳng biết chỗ nào uy tín hết
ức gà mình toàn rang cháy cạnh với nước mắm và cho ít mì chính . Luộc không nhai nổi =.= . Mẹ cứ đi chợ mua ức gà về thái rồi chia từng 2 lạng một , bọc rồi vứt ngăn đá , trước khi đi tập đem ra giã đông và rang với luộc 100gr quả đậu + 1bat rưỡi cơm tập xong nghỉ 30p ăn rùi đi học lun . Ăn 3 tháng nay rùi không thấy ngán , thịt bò nhiều khi ăn còn ngán chứ thịt gà mình làm kiểu này ăn không ngán
https://www.facebook.com/proliftingvn/posts/1725098171070064:0 bác like page này này , ông này chỉ cách tính macros hàng ngày hay lắm . Ức gà bỏ da đi thì trong 100gr chỉ có khoảng 1g fat thôi bác ạ
Cứ tập nặng rồi ăn uống khoa học vào, bổ sung nhiều đạm để phát triển cơ là tự nó bự ra à. Tui hồi trước tập ở đường Lò Gốm đó. Lúc này đông quá nên qua Viet Dragon ở Luỹ Bán Bích với Trần ĐÌNH trọng, phòng Viet Dragon thì phải, sáng tập ko có 1 người cứ như là phòng gym cá nhân vậy. Tạ có bánh 20, thanh tạ 15kg.
Ức gà mình toàn luộc chấm muối chanh, nhà lá chanh sẵn nên ăn đúng kiểu, ko ngán, rang thì mới khô Chỗ các bác giá ức gà công nghiệp giá nhiêu, chỗ mình hình như tầm 70k/1kg thì phải. Đang tính đi làm về tự ra Vinmart mua, đỡ phải nhờ mẹ mua vì mình ăn tốn quá, trứng mua 20 quả ăn nhoáng cái hết
Mình thì theo kiểu cây nhà lá vườn nên toàn ăn đồ ăn bt thôi . Thực đơn hằng ngày của mình Spoiler: thực đơn 5h sáng dậy vệ sinh xong thì uống nữa lít nước , và mang theo chai 1 lít nước ( nước lọc ) ăn sáng , 1 tô bánh canh ( bún bò , phở ... ) + 1 ổ bánh mì . ~9 h ăn dặm gì thêm bánh trái đủ loại như ít ( khoảng 200g ) ~11h30 ăn 4 chén cơm + đồ ăn , nhà có gì ăn đó hôm nào rảnh buổi chiều thì tập thêm k thì thôi . ~4h ăn dặm thêm 7h 4 chén cơm vs đồ ăn 9h 1~2 ly sinh tốt sữa nhiều vào k đường . tối 10h30 mình ngủ , mọi người xem giúp mình xem cần bổ sung gì k
Mục tiêu lên kg hay giảm kg. Tập luyên nặng nhẹ bao ngày 1 tuần. Mấy cái ăn vặt thì giảm hay bỏ hẳn, thay vào đó là đạm. Chế độ ăn vậy ko biết cử chính có gì nhưng hẳn sẽ thiếu đạm nhiều lắm. Calo từ tinh bột hơn cả k. Có bị mỡ bụng nhiều ko
bụng thì mình có mỡ rồi , đang định lên kg hiện tại 66 kg , định lên 75kg ý . mình dạng tập nặng , >80% sức , nếu ăn vặt thì nên ăn gì ông , chớ mình hay chuẩn bị bánh trái dễ ăn vs lại tiện nữa .
Có nên Bicept Curl nhiều rep k nhỉ, tớ có thằng bạn tập tay khá dị. Hắn có con chuột khá là nét thậm chí có hôm còn cực nét luôn, quái nhất là hắn bicept curl k nhiều set tầm có 3 set thôi nhưng số rep của hắn thì ếu khác gì lão Kris Gethin, ở mức tạ 10kg hắn curl tận 50 cái và giảm dần tầm 10rep mỗi mức tạ. Hồi hắn còn tập thì tay hắn là 37-38 bằng tay tớ nhưng do tập tay sau chưa ngon, khỏe nhất cũng chỉ kéo cáp đc 9 bánh bằng 1 nửa số bánh tớ kéo ~90kg. Được cái con chuột của hắn siêu nét và tớ tin là tập tay sau ngang tớ thì hắn lên 40 cũng không lạ mỗi tội hắn chỉ chăm tập chuột là chính
Đây là bài tập của mình Spoiler: .... ngày tập ngực - Ngực giữa : 10kg x 15 , 15kg x 12 (reps) , 20 kg x 12 , 25 kg x 10 , 30 kg x 5 - Ngực trên : 10 kg x 15 , 15 kg x 12 , 20 kg x 10 , 25 kg x 5~6 . - Ngực giữa ( tạ đơn ) : 10 kg x 15 , 15 kg x 12 , 20 kg x 10 , 25kg x 5 - Ngực trên ( tạ đơn ) : 10 kg x 15 , 15 kg x 12 , 20 kg x10 , 25kg x 5 - Ép ngực máy máy : 20kg x 3( set) x 12 ( reps ) - Ép ngực cáp : 20kg x 2 x 12 , 30 kg x 1 x 10 ( mỗi bên ) còn 2 bài nữa mà mình chả biết diễn tả sao ngày tập vai - Thanh đòn : 5kg x 15 , 10 kg x 2 x 10 , 15kg x 6 - Tạ đôi ( 2 bên ) :12 kg x 15 , 14kg x 12 , 16 kg x 10 , 18kg x 6 - Tạ đơn ( phía trước ) : 12kg x 2 x 12 , 14kg x 2 x 10 - Tập máy : 4x kg x 2 x 12 , 50 kg x 10 , 58kg x 10 , 66 kg x 6 ( k nhớ chính xác bao nhiêu kg hết :( ) - Kéo cáp : 20kg x 4 x 12 - Tạ đơn vai trước : 6kg x 4 x 12 - Xô 3 bài : sau đầu , rộng tay , hẹp tay , Ngày tập tay - Thanh đòn ( trước và sau ): 5 kg x 2 x 12 , 10 kg x 2 x 12 - Tạ đơn ( trước ) : 6kg x 15 , 8kg x 12 , 10 kg x 2 x10 - Tạ đơn ( sau ) : 6 kg x 2 x 15 , 8 kg x 2 x 12 - Kéo cáp ( trước và sau ) : Mình k nhớ số kg , nên nói cục lớn nhất thứ 1 : x 12rep 2 : x 12 3 : x 12 4 : x 12 Tập lưng 4 bài Những ngày mình rảnh thì tập đc 2 buôi thì mình tập chân ( trung bình tập 2 ~3 ngày trong tuần ) mn xem cho mình ý kiến , vs lại khẩu phần ăn của mình đã nói ở trên , nhưng vậy có đc k , có bổ sung gì thêm k . thank mn đã quan tâm :3
Bác ăn giỏi thế nhà em toàn lọc thịt với xương Z xương gom lại để tủ lạnh lâu lâu bỏ ra nấu phở cũng ngọt lắm hehe Mà ngày ăn 100gr quả bơ có sao ko cac bac nhì . Có bac nào hay ăn bơ ko . Cac bác ăn thế nào . Em thường say sinh tố cho chút sữa thực đơn 2k5 calo của em nhằm tăng cân Spoiler Sáng : 60gr Yến mạch + hai trứng luộc + một trái chuối + một hộp Flex 180ml Trưa : một bát rưỡi cơm gạo nứt + 150gr bò xào + rau vô kể Chiều làm một quả chuối một chocopie với 100gr quả bơ Tập xong ăn 200gr ức gà + bát rưỡi cơm + rau 8-9g tối : 300gr khoai tây + 1 củ khoai lang Trước khi ngủ làm một viên dầu cá omega 3 Anh lincol ăn kiểu gì một bữa một kg khoai tây giỏi thế @@
^ bơ thì k sao , hiện tại theo mình biết là vậy ( mình ăn hơn 1 tháng này rồi , tối 9h bơ say ( bơ , bơ + dưa gag , + 1 bịt sữa ) hiện tại vẫn có tập bụng , cơ mà muốn lên kg nên chả quan tâm cái bụng cho lắm . bao h đạt đc kg rồi siết bụng sau cũng đc .
Chia lại lịch ăn. Tự chuẩn bị bữa ăn vặt là protein đi, ức gà, cá chiên xào hấp nướng các kiểu. Ông có tập tốt cỡ nào nhưng ăn ko đúng thì cơ thể ko có đủ protein để xây dựng cơ bắp. Ăn ko đủ tinh bột thì ko có sức mà tập nặng. Vậy thôi. Muốn to bự khoẻ mạnh phải ăn đủ và tập đúng và nặng; tạo áp lực lên cơ bắp bắt nó phát triển.
