Chỗ đó là cỡ 900g, anh nướng bị cháy 1 số chỗ nên lọc ra chắc còn 700g thôi, lâu lâu ăn thì đc chứ ăn liên tục ngán hơn cơm trắng nhiều
Thực sự là khá buồn, mình đi làm theo ca, làm ca sáng và ca đêm thì chiều tối đi tập được. Còn làm ca trưa 2h chiều vô tới 10h đêm về thì khó có tgian mà đi, gần đây nhà xây nên sáng là k đi đâu được. Đang tính ở nhà hít đất, hoặc dậy thật sớm ra tập, vì 5h sáng là nó mở cửa rồi.
Bỏ bớt 1 bài ép ngực ra, đổi lại là dips với móc ngực với tạ đơn đó. Ngày vai ông thiếu vai sau kìa. Kéo cáp ngày vai là upright row phải ko? Lưng thì ngoài với máy ra phải có deadlift nha. Bài kéo tạ đơn, hoặc thanh tạ nữa (barbel row; dumbbel row). Bí mật của tay bự là triceps, bắp tay sau. Nhưng phải tập cẳng tay nữa. Tui lên bắp tay nhanh quá mà cẳng tay có 30cm nên dị vl ra, h tập trung cẳng tay với biceps thôi. Chân thì phải có squat, đạp máy, đá đùi các kiểu. Đừng bỏ qua bắp chuối, nó với bắp tay là 2 nhóm cơ lộ ra ngòai nhiều nhất đó.
Vai sau có tập nhưng mình quên ghi ( có 1 bài vs tạ đơn ), còn tay thì đúng là mình k chú trọng vào cẳng tay thật , trước h cũng chả tập lun , chắc cũng dành thời gian cho cẳng tay . Mấy buổi tập chân mình tập full lun , lúc đầu hơi đuối , cơ mà h quen rồi . Cảm ơn ông nhiều :3 .
Hàng của poliquin đắt quá mà dùng đc 20 30 ngày là hết. Cái thrive trong 2 scoops có đến 14 gram là carb + sugar. Nên dùng hết mình sẽ bỏ và chuyển sang sài nitro tech hoặc thôi k dùng nữa. Tại vợ đang bầu lại lười mà mình lại quá bận nên cực chẳng đã mới sài. Spoiler
Nhiều người nghĩ đẩy vai phía sau là vô vai sau, cũng đúng, nhưng rủi ro cao chấn thương cho khớp vai. Tại vì cơ thể mình sinh ra là đẩy phía trước chứ ko phải sau gáy. Cho nên đẩy vai phía trước tác dụng tương đương và an toàn hơn. Còn cái vai sau tui nói ở đây là mấy bài REAR DELT fly với tạ đơn, cáp, upright row, các bài tập lưng kiểu kéo cũng vô vai sau. Cơ vai gồm 3 nhóm cơ, front delts, side delts, rear delts.
bác nào biết sữa top mass bán ở q1 q3 q5 q10 gì ko :( tiện cho mình hỏi với 1 số tiền thì mình bỏ ra mua sửa và thịt bò ăn vào thì cái nào có nhiều pro + calo hơn
top mass thì bên võ văn tần đầu cao thắng có bán tên web là gì quên mợ rồi ở dưới bán cafe milano chung chủ giữa sữa và đồ ăn thường ngày thì cái nào cũng xêm xêm cả tùy vào ruột của bạn hấp thu được hay không thôi và sữa thì hấp thu dễ hơn nên ăn uống nhiều chất mà ha611p thu được thì khỏi mua sữa
Hôm qua mình mới trả bài vợ 3 shot thì hôm nay có nên đi gym không nhỉ. Thấy người hơi uể oải, chiều nay lại lịch tập chân mới khổ
