Ông nào ăn theo macro thì 1 ngày ăn khoảng 6 lạng thịt thì mới hiểu whey làm giảm áp lực ăn uống đi rất nhiều. Nhưng thật ra thì tác dụng ko quá nhiều. Creatin tốt nhất trước khi tập là làm 2 lạng thịt bò với cơm trắng. Đẩy trâu như 1 con chó luôn.
ma cũng nhắc lại luôn...ta khách quen của bodybuilding rùi mà giá cũng còn khá chua(quen nên cũng dc free ship tận nhà), lão nào còn trang nào hay ai ship rẻ hơn nữa ko
hiện giờ hơi bế tắc mấy bác cho em lời khuyên với. Đã tập được 1 năm rồi tuy nhiên vẫn chỉ ở giai đoạn bulk vì em tập chay( k thực phẩm bổ xung gì cả), cơ thì có nhưng ít nhưng kèm mỡ rất nhiều( vì trước khi tập thì em gầy trơ xương chỉ có 53kg, mong muốn lên cân thay đổi bản thân nên ăn rất nhiều). Hiện em 69kg đứng cũng gần mấy tháng rồi, vẫn tập đều mà thấy k biết nên chọn hướng đi như thế nào, tiếp tục build cơ bắp, bulking ( Mỡ nhiều hơn nữa ) hay giảm mỡ nhưng ngược lại mất cơ mặc dù cơ cũng không có nhiều lắm nhưng cũng mồ hôi công sức, chỉ sợ giảm mỡ rồi thì gầy trơ xương or skinny fat luôn
Tiếp tục Bulk đến mức nào đó nhìn vào gương cảm thấy to hơn cơ thể mình mong muốn nhiều 1 tí rồi giảm mỡ là đc ............
bình thường thôi, mình tập 3 năm rồi, giờ 70kg mà vẫn bulking này, mỡ tầm 16-17%, khi nào lên 75kg thì cut cũng đơn giản mà.
cho dù bạn ăn thực phẩm hay thuốc bổ xung protein thì 1 tháng cơ thể chỉ tăng tối đa dc 1kg cơ, còn lại toàn mỡ(đó là nếu bạn ăn uống tính toán đầy đủ lượng protein cần). thế nên tăng cân nhiều ko phải là tốt, nhìn thấy mập mạp nhưng về sau giảm mỡ thì mệt lắm. thay vì tăng cân vô tội vạ thì tập trung vào tăng cơ, nó lên cân ít hơn, về sau lượng mỡ thấp cut cũng nhanh hơn.
Hôm nay tập thử ngực xem tay nó thế nào rồi , lên mức 25kg k sao , lên 30kg mới 1 cái thấy hơi nhói , sợ quá tạch lun k tập nữa , nhảy sang tập chân típ
1 tháng k hồi phục đc đâu ít nhất là 3 tháng, mà phải thường xuyên uống canxi , vitamin D rồi vận động nhẹ mới hết đc ..... nói là hết chứ k chơi quá sức đc nữa, ví dụ : cái kiểu max 100% sức là đc 30kg/1rep đi, ráng lên 33kg nhờ người đỡ hộ là lại nhói nên bác phải từ từ thôi ....
trước hôm nào mình khoẻ lên đc 38 đó chớ đc 2 3 cáp , chớ 30kg đối vs mình bt à , có khi đc 12cái , từ khi bị cũng ngại đụng chạm đến tay lắm , h chắc cố thôi biết sao h , cơ vai vs ngực bắt đầu nhão rồi k căng như trước nữa
hôm qua tập vai bài overhead press với dumbell 30kg, nhưng phải chỉnh độ dốc khoảng 65 độ Theo các bác để bao nhiêu độ là hợp lý? để 90 độ có hơn gì không?
Bài này ảo vậy vậy ai theo Max OT chắc chỉ tăng Str chứ cơ bắp k to đc à Lúc này đang bị chấn thương thì nó thế ............. overhead press mình thấy nghiêng 1 tí khoảng 75 độ là hợp lí !
Mình tập bài này với ghế lưng ngắn 90 độ (ko chỉnh đc), để đỡ sống lưng, lúc vận sức tựa sát lưng vào ghế, ko cong lưng. Ko thích ghế lưng dài, tại bị chặn cần cổ, lúc vận sức có thể theo bản năng mà tựa đầu vào lưng ghế gồng luôn cả cần cổ. 65 độ thì hơi thấp, coi giống bài Incline Press rồi. Đổi routine, bữa nay 4 bài superset Chest + Back, đến bài thứ 2 superset thứ 3 đã thở ko ra hơi. =_=
