31kg cơ đó là không tính xương+14kg mỡ còn lại là xương và nước thường như bọn fitnes thì cơ phải tầm 60% khối lượng cơ thể thì là đẹp như bác còn chưa được 50% 1 giờ bác bulk để cơ tăng xong sau cut hoặc cut luôn rồi bulk sau. p/s:chưa kể bác mà cutting xuống thì cơ còn mất nữa nên lúc 15% mỡ bác chưa chắc còn được 28kg cơ nên tuỳ xem người thế nào mà triển tiếp thôi.
khả năng cố bulk lên 5kg cơ nữa rồi cut sẽ hợp lí hơn nhỉ, giờ mà cut xuống 5kg thì người như con tép.
giờ 70kg bulk nhanh thì cho lên 80 luôn rồi cut còn nếu bulk chậm thì 75kg rồi cut p/s:bulk nhanh là cái gì cũng ăn miễn làm sao cho thừa calories càng nhiều càng tốt bulk chậm là ăn có điều chỉnh và nạp carb,protein tốt
Chân mình rất bé, phần trên thì to nhanh hơn chân, nhìn hơi mất cân đối. Mình muốn chuyển lịch sang tập kiểu cách 1 ngày là 1 ngày tập chân, xen kẽ tập các bộ phận khác. Như thế có quá nhiều cho chân ko nhỉ?
Tướng mình dày người, chân to, mông to (do có đá bóng) 3 vòng khoảng ~100 mỗi vòng, mông chắc là 105 Mình nên tập những cái gì nhỉ các bạn ? Mình chưa tập gym bao giờ, mục tiêu chính của m là giảm mỡ bụng :( Ché độ dinh dương có cần cấm ăn tinh bột ko vậy :(
dạo này mình bị đau nhẹ ở đầu gối, đi đứng bình thường nhưng khi squat hoặc ngồi chồm hổm là nó đau đau, cũng nhẹ thôi mà không biết bị gì :( ai rành chỉ mình phát
Mình 1m70, cơ 35.6kg, mỡ 20%, 75kg nhé, post số liệu cho mọi người tham khảo. Cơ qua mức over dc 1 vạch thì cutting là vừa, bạn kia 31kg mình nghĩ hơi thấp.
Mới đi tập lại được 3 tuần, hôm qua tập ngực chủ quan bị khóa khớp vai :(, hôm nay khớp vai em hơi ê ê :(, không nặng lắm nhưng không biết phải nghỉ bao lâu có bác nào có kinh nghiệm chỉ em với :(
Tập nhóm cơ khác đi, vài ngày sẽ hết rồi tập lại cẩn thận. Nhớ tập vai sau, ko thôi sẽ còn bị chấn thường nữa đó.
Nhìn qua gương ấy chứ, nhưng lúc đó đang hạ đòn dưới cằm mà quên mẹ nó đi, thế là lúc đưa lên vô tư quá bị bật ngay cằm, đau thấu trời may mà còn giữ dc tạ.
Mình vào là dồn hết sinh lực tập, tầm 30ph là gần cháy máy rồi tập đến 45ph kiệt sức ngồi ngắm gái chả đứa nào phàn nàn chắc nó thấy mình bại liệt rồi nên méo thèm để ý
Các ông cho tôi hỏi cái, tính Protein nạp vào mà theo kiểu chỉ tập 3 buổi 1 tuần thì lấy số kí * 0.8 đúng ko ?
