Ngu quá. Hôm nọ về quê thăm lại phòng gym năm xưa. Mình sĩ diện nên có thể hiện squat 140kg đc 2 phát. Lúc tập ko sao, đến sâng ngủ dậy đầu gối gặp vấn đề. Đã 3 hôm rồi đi lại nó cứ nhói nhói. Có bác nào biết túi chườm đá chuyên dụng bán chỗ nào k nhỉ
Bác tập bụng mà đau lưng là tập sai rồi, tập vậy nó vào cơ psoas (tiếng việt là cơ thắt lưng chậu ấy, nằm sâu kéo từ cột sống đến xương chậu) nên đau lưng với đau đùi. Tập bụng đúng là lúc lên phải cong lưng lại, cảm giác cơ bụng nó ngắn lại thì mới chính xác Như thế này này Thấy trong phòng tập mấy ông mấy bà gập điên cuồng mà lưng thẳng băng, có mấy người vác theo tạ nữa mới kinh. Trong khi mình tập 12 cái 1 hiệp là muốn chết rồi (ghế dốc)
Mọi người thấy đo máy in-body thế nào. Riêng mình ko tin kha khá. Phòng mình toàn các thanh niên người ngợm chán chả buồn nói tập được dăm ba tháng nhảy lên đo toàn 10-12% bf, cơ toàn 40kg. Đm ngang fitness módel lúc bulk
Máy đó ko tin được đâu, vì cơ chế đo của nó dựa trên dòng điện truyền vào mà, chỉ cần quần hoặc áo có gì liên quan đến kim loại phát là kết quả đã khác lòi ra rồi...
mấy thanh niên phòng mình tin vl lắm, suốt ngày thủ dâm. đm người ta tập mấy năm rồi nhìn đủ các thể loại cơ địa, body, xem các kiểu model trên youtube. nó đéo biết bf dưới 10% nó phải là như nào mà đm nhìn như xề mà cũng 10-12% bf. nhìn body là biết máy đó ko chính xác nhưng nói nó đéo tin. mà cái máy đấy cũng đắt vl đấy, cỡ gần 10k usd.
% body fat chưa phải là yếu tố chính quyết định body có đẹp hay ko, body fat thấp mà cơ ít thì người cũng đéo đẹp nổi đâu giờ lấy 2 cái hình dưới ra so sánh, 1 hình của 1 cậu khác và 1 hình của mình, cùng là 9% body fat đấy nhưng khác nhau hẳn Của mình, cơ ít nên nhìn chả đẹp, mặc dù có múi Spoiler Của người khác, cũng 9% body fat Spoiler
mình cũng là người tập lâu rồi nên biết phải có bf bao nhiêu và lượng cơ bao nhiêu thì mới thấy đẹp chứ ko phỉa mới tập mà thấy 6 múi đã kếu đẹp nhưng: ý mình nói là tỉ lệ mỡ thôi chứ chưa cần nói khôi lượng cơ đã đủ nhiều chưa nhé. ở đây thanh niên mình bảo bf còn chưa đạt, khôi lượng cơ thì lại càng không đạt nhưng nếu nhìn trên kết quả mà máy in-body đưa ra thì chả khác mẹ gì fitness model.
Thì thế, ở VN các thanh niên hay ngộ nhận về body fat lắm, như lão Quang Bangs body fat mình chắc chắn phải >10 nhưng đẹp hơn khối người ôi 10 năm ròng rã mới dc như idol
đầu tháng ông anh mời ăn nhà mới,tuần sau lại đầy tháng con thằng bạn thân,tuần này thì giỗ ~.~ may mà không lên tý nào.Người thì đã dạng siêu hập thụ =.=
tập bụng thì cơ bụng có đau , mà đau lưng cái lúc tập thôi , còn tập xong thì ko đau mà chỉ đau cơ bụng , vì lúc gập bụng là lưng nó cũng cong theo nên có ảnh hưởng tới lưng, bị mỏi
ae cho hỏi muốn tăng cân thì tối thiểu 1 ngày phải nạp vào bn calo ? Và tính calo như nào nhỉ bữa ăn hàng ngày của mình chỉ có rau muống + cơm + thịt lợn, bn kg thịt = ? calo.
Tính BMR ra số calo để duy trì sự sống, hoạt động ít nhân 1.2, vừa nhân 1.5, nặng nhân 1.7, nặng vl nhân 1.9 ra số calo tiêu thụ trong ngày. Sau đấy quy ra 40 carb 40 pro 20 fat, rồi quy ngược ra thức ăn. Nếu giảm cân thì ăn ít hơn số đấy, tăng cân thì ăn nhiều hơn.
Đang cần tăng cân thì cần gì tính, cứ thấy buồn miệng là ăn, cách 2 h ăn 1 lần, ăn lúc nào món gì cũng đc ...............
hình như lượng calo nạp vào của mình ít hơn mất đi nên ăn hoài dek tăng ,bởi thế mới cần tính calo để xem phải nạp vào bn cho đủ ấy :(
