Nói chung khi deadlift lúc xuống giữ thẳng lưng, đá đít về sau 1 tí dẹo hàng rồi giữ nguyên tư thế đít như vậy rồi xuống
^Đúng rồi, nói trắng ra là đưa mông ra sau càng nhiều thì càng thấy căng cơ đùi sau. còn flexor deadlift thì ngược lại, mông ko đẩy ra sau người nhìn như 90 độ khi lift. Vào tất cả lưng dưới
nói chung deadlift có 2 phase, phase 1 là đẩy chân lên (cảm tưởng như đang leg press), phase 2 là đẩy hông lên phía trước, lúc xuống làm ngược lại đúng ko các bác ?
thắc mắc về hít thở chút ví dụ như squat, lúc xuống thì hít vào, đến lúc lên thì thở ra, nhưng thường các bác thở ra trrong quá trình lên hay nín thở đợi lên hết rồi mới thở ra?
mới lên cái thực đơn giản cân 2k4 kcal. Spoiler sáng : 110g yến mạch 125g thăn bò trưa 353g khoai lang 125g bò trước tập 252g cơm trắng 125g bò sau tập 416g khoai tây 125g bò các bác thấy thế nào
ức gà công nghiệp em ko chơi, còn ức gà ta nó ko bán riêng. Tiền nào của đó thôi các bác ạ, giờ ko phải ăn bao nhiêu mà là thức ăn tốt hay ko thôi. miej, ai ăn thịt bò phát ớn như em ko, mà trong thịt bò đâu ít gì mỡ, 11% chứ ít đâu. Nó mà nạc đc như ức gà đã tốt đỡ lại cái là nó có creatin tự nhiên ( thú thật là e ko phân biệt đc tự nhiên hay nhân tạo hại hơn)
có mấy loại thịt bổ xung protein tốt mà ít béo như :ức gà, thăn bò,thăn lợn,cá cái nào thấy vừa với tiền của mình thì ăn.
Các bác cho em hỏi gần khu vực Cát Linh-Đống Đa có phòng tập bình dân nào tốt tốt ko ạ ? điện nước đầy đủ thì càng tốt, em mới chuyển nhà nên hơi bỡ ngỡ
squat hay bất cứ động tác nào đến lúc tập nặng, khi đang trong motion phải gồng cứng cơ bụng để ổn định cơ thể nên chắc chắn sẽ phải nín thở. hít ra thở vào lúc nào mà tạ đang ở trạng thái tĩnh và cơ đang không chịu lực thì hít thở tự nhiên sao cũng được ....
lúc đầu tập mình cũng nghĩ thế, nhưng càng tập càng thấy sai sai vì nếu dùng lực đẩy tạ lên mất mấy s nín thở, mức tạ càng nặng thì quá trình đẩy càng dài, nín thở càng lâu, dễ làm rối loạn nhịp thở, cơ chưa mệt nhưng do hết hơi nên không đẩy được nữa đang thử thay đổi thói quen thở ra từ từ trong quá trình đẩy lên xem sao, chỉ nín thở lúc tạ ở điểm thấp nhất, cần nhiều sức nhất thôi
Mie đúng là k thể nào đỡ nổi với những thành phần bơm đểu có coi vài clip của ông duy mấy đứa fan hỏi anh A anh B có chích steroids k th2i ổng toàn trả lời nc đôi kiẩu chuyện của ngta tui k biết mà vẫn dính
Lão Quang Bang ko biết làm được gì cho nền thể hình nước nhà ko chứ mình từng gặp anh Duy ngoài đời rồi, nhiệt tình, thẳng thắn, có tâm với thể hình, các sản phẩm THOL của ổng cũng ở mức tốt trở lên (nhất là cái thanh barbell xịn y như hàng Rogue ). Mỗi tội hơi phô khi ổng quảng bá sản phẩm TPHT của ổng phân phối thôi.
