hà nội cái gì cũng đắt ếu gì phòng tập gần nhất cũng 500k 1 tháng 900k 3 tháng, xa hơn tí còn đắt hơn người nông dân phải sống sao
cách cải thiện lệch cơ quan trọng nhất chính là ở muscles-mind connection. Nghĩ và cảm nhận tốt hơn về nhóm cơ đó càng nhiều thì càng kích hoạt đc nhiều dây thần kinh vùng đó hơn
Tính đến tháng này là mình tập gym dc 1 năm mấy bác ạ. Mặc dù ko bằng ai nhưng post chút thành quả cho mấy bác tham khảo. Mình vai xuôi nên thấy cái vai bé quá :( Sang năm thứ 2 ráng cố gắng hơn nữa.
sao 1 năm mà nhìn thế á ? chắc buổi tập buổi nghỉ à cầu vai lên nhanh ấy mà, ta thấy cái phần đó là nhẹ nhàng nhất của vai rồi
Còn thiếu cơ nhiều lắm tập nặng ăn nhiều đạm vào. Có chơi dl, squat với overhead press ko. Nếu ko thì tập ngay đi. Hồi trước còn tập nhún cầu vai giờ thay bài đó bằng bài cầm 2 cục 35kg mỗi tay bước đi từ đầu phòng tới cuối phòng rồi quay lại (cỡ 20m), d 10 lần. Vừa đốt mỡ vừa tăng lực nắm của tay. Đó giờ dl chỉ 1rm mới đeo đai. Từ lúc tập kiểu đó thì lực nắm dl lên hẳn, thậm chí khởi động 90kg x12 cái chỉ nắm = 3 ngón tay.
Uh chỉ cầm và bước đi thôi, tới lần thứ 5 trở đi là cực phê. Coi mấy ông strong men tập kiểu funcional training có mấy dạng kiểu này nên bắt chước theo và nó có kết quả. Nó giống dl, thỉnh thoảng có người hỏi dl tập vô cơ gì mình nói toàn thân thì họ nói là chỉ thấy chân chuyển động thì sao mà toàn thân được. Thật ra khi cầm tạ thì vận động toàn thân giữ lượng tạ đó lại, vai lưng bụng tay cổ ... Và tất cả mọi nhóm cơ đều chịu áp lực --> cơ sẽ to hơn.
Bài đấy gọi là Farmer's Walk. Đừng tập lúc đông người là đc. Đi kèm cẳng tay bắp tay to lên, h mặc đúng size vừa vai thì ko xăn đc qua khuỷu tay đây ạ. Ganh tị với mấy bợn ecto, meso vỡi :v
Ngày nào còn sức còn tg phòng vắng thì tập bài đó. Phòng tui sáng vắng nên mới cầm tạ đi từ đầu tới cuối đc.
