Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Có bác nào bị đứng tạ ko ạ? Em tập ngực 100kg 6 phát 6 tháng nay ko lên nỗi 110kg :(. Mà dạo này ko biết sao càng tập càng đuối lẹ.

 

Lên 104 kg thôi ai kêu lên 110kg

 

Thì em cứ quanh quẫn ở mức 100-106 ko lên nổi 6 tháng nay. Mà càng lúc cảm giác khi xuống tạ ko còn ăn như trc nữa

 

Mua găng tay có móc hỗ trợ đu xà với deadlift có ổn không anh em ???

 

Squat xong leo lên leo xuống cầu thang 10 lần là sướng cái chân lắm

 

Squat ảnh hưởng cột sống , với chiều cao lắm . ta chơi gym 3 năm tướng cũng ok mà có đụng vô mấy lần đâu . vậy mà nhiều ng thần thánh bài spuat quá

 

Chuẩn rồi
Đạp máy có thể đạp nặng và cô lập vô đùi nhiều hơn.

 

Tập đùi với chân thì đạp cái xe cũng là đùi với chân à ae ?
Ở phòng gym gần đây có em gái mới đến tập xinh vãi các đồng râm ạ

 

Vụ offline của sịp với chuối chắc fail rồi con giời nào cũng kêu bận

 

Mình đẩy 100kg cũng chỉ 6 phát nhưng 120kg lại đc 1phát

 

Mấy ông đẩy ngực bằng người ta gánh đùi rồi.
6 phát của mấy ông tui phải gồng gánh dữ lắm mới đc 1 phát, chả biết bao giờ qua đc cái mức đó nữa.

 

This.

 

Chắc squat sai form

 

lúc mới tập có squat vài buổi nhưng thấy bản chân to ra bề ngang nên tạch lun . tui cũng chơi đá banh nữa nên bỏ tập chân lun

 

Squat ko phải là bài duy nhất tập chân nhưng nó là bài tốt nhất. Được gọi là vua của các bài tập, là nền tảng sức mạnh.
Kevin đợt thi mr.o vừa rồi xong có giải thích là ổng bị chấn thương đầu gối khiến ổng ko squat được nên chân ko phát triển tốt được và cũng nói squat là bài tập cho chân to nhất.

 

Á đậu má deadlift, hôm nay tập thử 4 hiệp xong giờ không cúi người đc nữa, thốn quá.

 

Má sao lại ko squat , sao lại leg press . Các bài compound là phải được ưu tiên số 1 chứ, llà sao thay thế bằng isolation được.

 

Leg press vẫn là bài compound mà

 

Ổn nếu định dùng để lập pr
Ko ổn nếu dùng để tập hàng ngày, vì ko giúp tăng grip strength
Mình pullup và deadlift đều chỉ dùng tay ko. Chỉ lúc deadlift mức 3-4 rm (145 kg - khoe tí ) thì mới dùng đến găng tay để đỡ đau tay, và cũng ko dùng đai lưng luôn.

 

Mình deadlift chỉ duy nhất mỗi stiff legged deadlift mới phải dùng đai để giữ cho lưng luôn thẳng, còn lại deadlift thông thường ko xài giáp, ko xài quấn cổ tay, để thử thách bản thân

squat là một bài tập thuộc dạng PHẢI TẬP nếu muốn phần thân trên phát triển tốt, mình 1 tuần tập ngực có 1 buổi thôi nhưng chân tới 2 buổi, và phần thân trên hiện tại đang phát triển rất tốt, đặc biệt là... cơ bụng

Nếu bạn nào xoắn khoản squat gây hại cho khớp gối với xương sống thì có thể chọn front squat, mặc dù hơi khó và ko giúp phát triển postẻior chain bằng back squat nhưng nếu để tập chân thì nó hơn leg press gấp nhiều lần