Bác nói nghe ghê vãi, mà thường theo bác chạy khoảng tóc độ bao nhiêu và tập khoảng bao lâu thì hiệu quả để giảm mỡ nhỉ ^^ , hôm qua mình để tầm 8,5 km/h
Giảm mỡ chơi hiit ấy, chạy hết sức ~ 15s hì nghỉ rồi chạy tiếp. 2-3 lần thở như chó mồ hôi đầm đìa ngay.
muốn đốt mỡ nhanh thì bác nghe nghia9a chơi hiit ấy, dạo này mình mặc kệ nên cũng đang tăng cân ác, giờ 1 tuần phải chia ra 3 buổi cardio nữa, mỗi buổi thế bác thích thì chia ra chạy tầm 5-10' cũng đc mình thì chạy tầm 25' người nặng nên phải tập chân kĩ càng lại trước, ko chạy đau ống đồng lắm, mới tập lại nên sức mình cũng bt thôi nên chia làm 3 mức 6km/h 10km/h và 12km/h, để nhịp tim trong khoảng 160-185 nhiều lúc thấy mình chạy còn thua mấy em gái chắc do người mấy ẻm nhẹ, chạy éo gì chạy 10km/h cả nửa tiếng đồng hồ, được cái chúng nó cũng khéo nên bảo chắc tại a tập nữa, chứ e chạy hoài à
Mình để ý xong mỗi lần mình tập tẹt ga , vd tập cơ ngực trong bài mỗi ngày 1 nhóm cơ , thì khi về nghi ngơi cơ k căng mà nó hơi xẹp xuống , các cơ đã tập đều rật mỏi , nghỉ xong vài ngày nó cảm thấy nó lại căng lại , đây là do tập quá tải hay là hiện tượng tái tạo lại nhỉ
Từng uống viên cf luôn bác , không tác dụng , đọc trên mạng thấy cũng có nhiều người như mình , uống cf không có phản ứng gì cả ...
Ta vẫn nghĩ nên làm phong phú thực đơn. Chứ cứ cắm đầu vào thịt đỏ với trứng gà thì cơ chưa tăng cũng chết vì ngán. Ta vẫn dùng bột đậu + sữa trước tập 2h, thêm trái chuối là đủ. Sau tập thì ăn thêm thịt, trứng, rau. Ăn nhiều thịt đỏ cũng chết sớm vì ung thư với gút thôi
Carb ăn vẫn hơi nhiều nhỉ, cơ mà vẫn calories deficit là dc rồi xưa ta cut ăn 1k8 ))) Vậy mà có nhiều thánh bulk ăn 3k, cut ăn 1k5, ko hiểu sao vẫn chịu dc
chắc bỏ hẳn deadlift ra khỏi ct tập luôn, hôm này có bài này thì sẽ thay thế bằng bài bổ trợ cho đùi sau và 1 bài lưng, tăng squat là legpress
không nắm được kỹ thuật, với lại không đẩy được đùi sau, nên thôi dùi sau với lưng thì chơi bài bổ trợ, bao giờ nhắm chơi được thì quay lại
Muốn làm nhỏ đùi lại thì tập những bài nào hả các bác ? :( Em newbie, muốn ưu tiên tập cho đùi nhỏ để chọn quần cho dễ, giờ toàn phải đi may :(
Lâu lâu deadlift max nặng 1 phát đi bác coi như giải trí cũng có lợi đàn ông mình đã gym thì yếu yếu cũng dl 1 phát 130kg ngon lành lo giề............
