Mới post xong bác ko chịu đọc gì cả. Muốn trong buổi tập đó sung hơn thì : - Ngắn hạn: Ăn đủ trước tập 30-45p, ko quá no. Pha 1 ly cf đen loãng ra với tầm 300ml nước, đem đi uống trong buổi tập - Dài hạn: Dùng creatine, 5g/ngày, sau tập Muốn cơ nhanh hồi phục thì dùng whey. Whey ko uống trước tập, whey uống sau tập là tốt nhất vì lúc đó cơ chấn thương, khát protein, đổ vào là hút sạch. Và lúc sáng ngủ dậy nếu có điều kiện Trước tập người ta chỉ dùng pre-workout thôi bác !
Lat pull down bác, nếu cảm nhận cơ đúng thì vào xô rất nhiều Dumbbell pull over nữa, cẩn thận ko bị vào ngực nhé bác !
Bác uống sao mà 5 tháng chưa hết vậy thường là có 70-80 ser cho 1 hủ thôi mà ngày cho xài 1 lần cũng sạch sau 2 tháng mấy
Của hốc vào ở trên, 1 phần thành chất dinh dưỡng & năng lượng, phần còn lại thành bã đi ra ở dưới. Thế méo nào mà đổ vào 1kg ko những ko ngót đi mà triple lên hẳn 3kg.
Thì đó mà mượn cớ thôi mà nhưng có cũng khác thật, trước ngày 6 quả trứng + 2 cốc bột đậu, giờ whey + 2 quả trứng + 1 bột đậu mà nó tăng ác. Mà thấy mọi người bảo uống vào nóng nổi mụn các kiểu, mình tạng máu nóng mà chẳng thấy nổi gì cả, chắc do uống bột đậu giải nhiệt rồi
giờ mới thấy cmt của bác, cho em hỏi 4 set xà đơn là ổn chưa ạ, mỗi set 8 cái bác nói mới thấy đúng, lên vai trước đuối hẳn
Cảm ơn các bác, thông suốt hơn rồi ^^ !!! Nhưng cái đoạn bôi đậm mình thấy có chút vấn đề, đúng ra phải uống cái đó trong khi tập chứ sao lại sau khi tập nhỉ. Muốn buổi tập đó sung hơn mà bác.
cái loại elite ta nói là dymatize elite ấy, hồi đó thằng trong đội football học ngành gymnastics nó recommend cho chứ ta nào dám phán bừa cái dùng creatine thì không nhất thiết dùng trước hay sau, coi clip the rock cũng bảo it doesn't matter, cơ mà mình thích dùng trước
Dài hạn nha bác. Cái đó uống ko làm bác khoẻ lên ngay lập tức. Như kiểu bác uống dầu cá ấy. Bác uống lúc nào cũng thế thôi @Dante nó là casein nha bác. Dymatize là tên hãng.
dài hạn thì chơi combo sau hợp lý hơn : whey + BCAA + creatin, vì lên cân hay xuống cân thì ăn uống mới là vấn đề chính , combo đó thì tầm 2tr 1 tháng là ổn rồi, kinh tế chán
Creatine ko có tác dụng lập tức mà là kết quả lâu dài, uống creatine sau tập sau đó ăn carb thì có hiệu quả hơn nữa.
sau khi đọc vài bài chuyên ngành thể hình. rút ra vài điều cho anh em Amino acid quan trọng nhất trong tổng hợp protein là Leucine. tinh bột trước sau và trong khi tập đóng vai trò ko quá nhỏ cũng ko phải quá to, nhưng nhất định phải có lúc trước, trong, vào sau tập. carb ko có nhiều vai trò lắm (thực ra là insulin) trong tổng hợp cơ, nhưng ngăn chặn muscle breakdown. Liều lượng leucin hợp lý trước tập 2.5g trong lúc tập 2.5g sau tập 5g dân noob thì ko cần biết ăn sau tập có quan trọng hay ko. nhưng rõ ràng ăn sau tập tốt hơn là để vài giờ mới ăn.
bơi để giảm cân thì tốt vì cơ thể đốt nhiều calo để giữ thân nhiệt chứ bơi để build cơ bắp thì hơi căng vì phải ăn cực nhiều với lại bơi mình không có kiểm soát được là đang build cơ nào
bơi lên xô cực tốt nhé có ông ở phòng tập mình xô đẹp cực kì luôn hỏi tập kiểu gì ổng bảo bơi ếch nhiều
