1km mà kiểu chạy bền thì ăn thua gì, 5-7p là cùng chứ mấy, thích thì chạy cũng đc, mà nên khởi động xong mới chạy, nhất là chân. còn việc giảm mỡ tăng cơ với người mới tập thì tốt nhất là bỏ đi
Mình đang định đi tập vào buổi sáng sớm, tầm 5h30 đến 6h30, do thường cả ngày đi làm về tối lại hay có những việc đột xuất nên sợ đi tập buổi chiều được đều được. Cơ mà đi buổi sáng vào khung giờ đó thì đang phân vân khoảng ăn uống. Nên tập trước rồi ăn hay vẫn gắng ăn rồi tập ?
thể hình là 1 môn rất là nặng, nên ai cũng phải ăn kỹ trước khi tập để có 1 buổi tập tốt, ăn ít thì sức đâu mà tập, rồi chưa kể bị hạ đường nữa, dễ chóng mặt lắm, đơn giản nhất là làm 2 trái chuối, 1 muỗng whey, 2 trứng gà luộc, nhiêu đó đủ tập rồi, đơn giản nữa :go:
Do mình thấy thường phải ăn trước tầm 30' mới đi tập. Thế thì phải ăn lúc 5h ==> dậy ít nhất là lúc 4h30
Vậy thì tối trước khi ngủ 1:30-2 tiếng ăn một cử đủ đạm và tinh bột. Sáng dậy ăn sanwich trứng thịt nguội chả hay hamburger tự làm ở nhà. Tui sáng 7h dậy ăn 1 ổ bánh mì rồi đi tập uống cỡ 2l nước. Hiện tại đang ngồi nhai 200g bò luộc ko gia vị và 1 củ khoai lang. Đã ăn cử chiều, ban naỹ 1 tô bún bò, 1 li sinh tố bơ, bánh tráng trộn + cuốn
ăn trước khi ngủ như thế thì chỉ có tích mỡ trước khi tập uống whey + creatine tầm 30-45' là ok, ngoài ra thì vì tập sáng sớm chỉ nên tập khoảng 80% sức, không thì làm quả trứng rồi trong khi tập uống amino acid là ổn
Cũng ăn yến mạch, khoai lang, rau củ, cơm trắng cho carb, whey, bò, gà, cá hồi, trứng cho protein, chất béo thì bổ sung thêm bằng dầu cá. Ngoài ra còn cho phép ăn linh tinh tầm vài trăm kcal.
^ đạp gì 60~80km/h ông -_- , tăng độ nặng của bàn đạp là đc , theo hướng từ nhẹ => nặng dần , trước khi nghỉ thì hạ nhẹ xuống từ từ khoảng 3~5p thì hãy nghĩ tập .
Mình tập theo hướng dẫn của bạn, nhận ra đúng là khó làm cho 2 bên dày như nhau được. Như bài seat row. mình tập cho bên trái nó dày như bên phải, nhưng hiện tại vai trái và xô trái lại to hơn bên phải rồi (mình thuận tay trái). Còn nếu lat pulldown bên phải thì chắc chắn sẽ làm xô to như bên trái nhưng không khắc phục được việc lưng trái mỏng hơn.. Hơn nữa lúc đẩy ngực nhìn gương thì thấy khung sườn bên trái bị lồi về trước, chắc vì vậy mà thịt ở sau lưng cũng áp về trước nên nhìn mỏng chứ thật ra bên trái của mình mạnh hơn bên phải hoàn toàn.
dạo này mình bị hơi đau ở phần giữa lưng, xô bên trái bình thường thì không sao nhưng quay người, vặn lưng thì thấy nhói nhói các bác có ai bị như vậy chưa? :(
