sáng quỡn coi mua Caffeine dạng viên , coi tới coi lui thấy có thằng SAN Caffeine rẻ nhất 120v/200k chạy ra mua , thấy hũ khác , đậu phộng , 240v có 250k , múc ngay và luôn , Mutant Caffeine , của Canada . à mình mua ở gymstore.vn
Lại hỏi các bác chú, chế độ tập của em hiện giờ là 45 phút chạy đốt được tầm 270 calo (theo máy chạy)+ 1 tiếng máy đạp xe đốt tầm 500 calo (theo máy) , 15 phút cho các bài bụng cái này em chả biết được bao nhiêu. Chế độ ăn giờ nên nạp vào người tầm bao nhiêu là vừa ? 91 cân m7 các bác ạ tập từ thứ 4 tuần trước đến nay cảm giác người nó cũng bắt đầu vào nhịp tập được rồi
Nhìn tiêu đề thread xem có post nhầm chỗ ko đã? Mấy thông số calo đốt được trên máy toàn ảo. Người m7 nặng 91kg thì ngày chạy tầm 90km thì công cuộc giảm cân của bạn sẽ cực kì khả quan. Còn đâu thanh niên trai tráng bốc tạ lên mà tập nhé bạn. Cardio tiêu cực thế ko có kết quả đâu (thà tập HIIT còn tốt).
Tui tập lúc 4 rưỡi sáng nè. Ko có thời gian để ăn lót dạ trước khi tập, nốc pre-workout + cầm chai nước pha loãng BCAA đi thẳng tới phòng. Gần 2 năm rồi chưa biết tụt huyết áp là gì. Mỗi tội tập sáng nâng ko nặng và dai sức như tập chiều :(
Phiền mọi người giúp mình lập kế hoạch tập, mình định cách 1, 2 ngày đi tập chứ không tập liên tục, mình 1m63, 55kg nên cần tâng cân. Tập cả năm rồi mà ngực tam giác, mình muốn lấp đầy phần ngực trên rồi mới tới ngực dưới, giờ 2 bên nách nó dày rồi. Chân thì do chấn thương gối và gót nên chắc skip, tập thì thấy phê mà vài ngày sau đau lại chỗ vết thương. Vai thì mình không cần tập nhiều. Focus ngực, lưng, xô, tay, nhất là ngực. Mới nghĩ ra lịch như sau: 1. Full ngực: dumbbell bench press, cable fly dưới giữa trên, close-grip bench press. Tập sao cho mỗi hiệp 8 cái, 3-4 hiệp. 2. Full lưng: wide grip seated cable row. close grip, dumbbel deadlift. 8x4
Nhà có việc, 3 hôm nay lang thang, vất vưởng quán net, nhà nghỉ. Lại còn vướng học sáng chiều tối. Ngày ăn đc 2 gói mì 2 trứng với hộp xôi. Hôm qua lên cân vẫn 54, may quá.
đòi hỏi tăng cơ thì cơ thể mình cần ở trạng thái anabolic. đòi hỏi giảm mỡ bodyfat thì mình cần trạng thái catabolic (mình cố tình ko viết "đốt mỡ" mà viết là giảm bodyfat để ko bịcó thêm người hiểu sai. cơ thể mình 24/24 lúc nào cũng đốt mỡ, nhưng chưa chắc đã giảm bodyfat). cả 2 process catabolic và anabolic trong 1 ngày đều có thể lần lượt song song xảy ra. muốn tăng đc cơ bắp thì nitrogen balance phải hướng về surplus. còn muốn giảm đc mỡ bodyfat thì caloric balance phải hướng về deficit. đương nhiên là nếu caloric deficit quá trời là lớn thì kể cả nitrogen balance có surplus thì mình cũng ko lên đc cơ vì 2 cái này nó "cắn" nhau. nhưng mà 1 người đang thừa bodyfat thì đương nhiên có thể vừa lên đc cơ và vừa giảm đc bodyfat trong cùng 1 khoãng thoi gian cố định nếu deficit trọn ở 1 mức hợp lý!!! còn ai mà giám nói là muốn tăng cơ thì phải ăn thừa, ăn dư ra calor thì đó là sai hoàn toàn 100% sai. ăn thừa ăn dư ra kcal, ý là cơ thể ko cần đến nó cho bất cứ việc gì thì đương nhiên những kcal dư thừa đó sẽ thành mỡ và mình tăng bodyfat! tất cả ae lấy bút mực viết vào não câu này và đừng bao h nt hỏi mình lần nữa nhé: tất cả calor dư thừa sẽ thành mỡ Mọi người đọc xem và có ý kiến gì về vấn đề phía trên không , mình mới đọc trên FB của a Quang Bangs về vấn đề " tăng cơ giảm mỡ " , có đề cập " thậm chí ở mức thiếu đến 40% năng luợng so với đòi hỏi mà vẫn tăng cơ y trang với tốc độ bt"
Rõ ràng, mình nghĩ dư thừa protein sẽ tăng cơ, thừa calo sẽ thành mỡ. Tất nhiên mục đích là tăng cân thông thường thì sẽ phải ăn thừa calo càng nhiều càng tốt, còn tăng cơ thì theo mình ăn đủ lượng calo cần thiết và thật nhiều protein.
