Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Cụ thể ngày tập ngực như thế nào , cái ngực mình dị lắm, ngực trái nhỏ hơn nhưng vai trái thì mạnh hơn, thế này được không
- incline dumbbell press
- low cable crossover
- dips

 

Bài vậy dc rồi, quan trọng là số lượng tạ đẩy chứ k phải càng nhiều bài càng tốt. Bác muốn tác động ít vào nhóm cơ lớn như mấy bài compound thì tập những bài Iso ấy như móc, ép để tập riêng 1 nhóm đó thôi
Vai thì tập bài này

 

Sẵn đây mấy bác cho mình hỏi chút, mình tập cũng đc cỡ 9 tháng rồi. Lúc chưa tập cao 1m72 nặng 70kg. Nhìn tướng xấu ị vì bụng bự toàn mỡ, mông to đùi nhỏ tay chân nhỏ, vai xuông.

Thời gian đầu tập thấy cơ lên rất tốt, cảm giác sau 3 tháng tập người mình tiến bộ thấy rõ.
1 tháng sau mình nhận thấy hiện tại cơ thể cũng đc rồi mà có vẻ mỡ vẫn còn nhiều (cũng thích kiểu thư sinh không to quá mặc đồ cho nó đẹp) nên bắt đầu ăn ít carb lại (kiểu như kiêng hoàn toàn bánh kẹo đồ ngọt, cơm ăn buổi khoảng lưng chén, thịt cá ăn bt) đc 1 thời gian thì thấy người nó sắc lại còn khoảng 65kg, bụng lộ múi nhưng lại thấy xấu vì nhìn người nó khô quá, eo bụng thì quá thon, xương sườn lộ ra, mặc đồ thì thấy ốm.

Sau đó tết 1 tháng mình nghỉ tập, dáng lại bắt đầu xấu như xưa cũng buồn buồn rồi quyết tâm tập lại, ăn uống bình thường chẳng kiêng cữ gì cả, chỉ ít ăn mấy bánh kẹo đồ ngọt lại thì thấy cơ thể chuyển biến rất tốt. Nhìn người có dáng dấp hơn, bụng cũng k nhiều mỡ, cơ thể khỏe mạnh hơn, mặc đồ ai nhìn cũng khen đẹp.
Hiện tại như vậy đã 3 tháng rồi, nhưng đó h đọc tài liệu thì tập 3 tháng nên nghỉ tập khoảng 1 tuần để cơ thể hồi phục, tránh overtrain (?).
Vậy mình có nên nghỉ 1 tuần không? nghỉ 1 tuần thì cái đà tăng trưởng này có bị giảm hay mất không nhỉ?

 

lắng nghe cơ thể bạn. Thấy càng tập càng đuối là overtrain, còn ko thì cứ tập đi,

 

3 tháng chuyển giáo án chứ chưa nghe 3 tháng tập thì phải nghỉ 1 tuần. Nhưng lâu lâu nghỉ vài ngày cũng tốt, cho cơ thể nó hồi phục hoàn toàn. 1 tuần thì ko lo mất cơ đâu bác, cố gắng đừng ăn chơi, rượu chè là đc.

 

Cứ sắp xếp tuần nghĩ 2 ngày cuối tuần là ok, tuần 7 ngày thì tập 5 ngày là đc

 

Cutting tập có yếu đi ko nhỉ?
Mình đẩy cục 22kg mấy hôm trc bt. Hnay thấy nặng nặng

 

ăn ít auto yếu à bác
ko tập dc dip có bài nào thế tác dụng ngang ngửa ko các bạn? Dip dek nổi cái thay 110

 

Có. Hít đất hai tay sát sườn.
Chỗ tập có máy này thì chơi cũng ok


Hoặc ko có máy thì kê ghế lại chơi như vầy, giảm bớt trọng lượng so với dip

 

Mà mình thấy nhiều khi, chính dân tập gym cũng mâu thuẫn
Lúc thì kêu, tập 30%, dinh dưỡng 70%
Xong đến lúc lại "Đừng quan tâm supplement, shut up and train"

 

ko muốn nghe câu đó hãy về với đội Duy hồ bách thảo đó bác LAX Sup ngập mồm.

 

Bú bòi thuê thì sợ rồi
Đm sống bằng thực phẩm "hỗ trợ"

 

Tính mua con qcy q29 này đeo đi tập. Mà sợ nó rớt vl :'(
Với lại chỗ phòng tập mở nhạc to như chó. Mở tai nghe to nữa thì hại tai
Đell như nước ngoài. Phòng gym nó yên tĩnh vl

 

1m73 cho lên 77~78kg xong cut còn 72 kg được k nhỉ .

 

tuỳ mục đích,điều kiện, con người nữa.

 

vấn đề là ở 77 78kg ông bao nhiêu % bodyfat thì mới biết được :)

 

bodyfat 18% đó ông , cái bụng toàn mỡ .

 

Cho mình hỏi giờ mình mới tập, đang tập hết máy để lấy cái newbie gain ( bữa có anh nào nói trên này - dù ko hiểu rõ lắm) xong tuần sau chắc chuyển qua MaxOT ( mình thích tập chân truớc) thì có ổn ko ?
Với mình khá mập, giờ nếu tập Max OT mình kết hợp thêm mấy cái fat burning thì nó có stacking với nhau ko, tại mình search thì thấy nói nếu tập cardio nhiều quá thì sẽ đốt cơ ?
thank mọi nguời.
haiz đăng ký gói từ tháng 2 mà giờ tập lỗ mẹ 3 tháng :(

 

nếu bạn tập đúng chuẩn MAXOT thì ko tập nổi thêm bài nào đâu. Tập nổi nữa là do bạn tập chưa tới.
Tập xong nếu muốn có thể đi bộ leo dốc cao ( dốc 12+++)