^ ăn còn chả no đc bụng lấy đâu ra mà tập, cả năm chỉ có ăn thôi ko tập gì cả mà còn chả đủ calo để giữ cân nè
Nhắm không đủ nhu cầu dinh dưỡng thì dừng lại ở mức tạ chấp nhận được và chuyển qua cách "nhiều hiệp, nhiều cái, tạ nhẹ" như gym ấy. VD như 5 hiệp/động tác, 80% mức tạ cao nhất (đẩy ngực 80kg được tối đa 6 cái thì giảm xuống 60kg nhưng tối thiểu 12 cái), tất cả các hiệp đều lấy mức 12 cái làm tối thiểu, không nổi thì giảm tạ xuống tiếp. Tập như vậy sẽ duy trì cơ thể và giúp nó săn chắc. Đợi đến lúc no đủ lại bulk tiếp
Đúng vậy, chấn thương ngoài việc tập sai động tác hoặc hít thở không đúng còn do dinh dưỡng và nghỉ ngơi không đủ. Nếu đã tập lâu rồi (3 tháng trở lên) mà hôm sau vẫn còn đau nhức ê ẩm cơ bắp không nâng nổi tạ thì có vấn đề về dinh dưỡng và nghỉ ngơi, phân biệt với trường hợp những ngày đầu nâng mức tạ lên nhé, nâng mức tạ lên đương nhiên cơ bắp phải đau những ngày đầu rồi
em mới 17 nên chưa muốn tập full body workout vì mất bài chính toàn squat với deadlift còn tập body part thì sao lại khó ?
May quá em không ở trong tình trạng chấn thương, nhưng đúng là em thiếu dinh dưỡng thật, tập được vài tháng rồi nhưng mỗi buổi tập ngực (thường là em tập ngực rất nặng) là hôm sau cơ ngực trên hơi đau và căng. Các bài khác thì em không có vấn đề gì về xương và khớp hay cơ gì cả. Sinh viên thì cũng ko có tiền mà ăn bác ạ, mà có tiền thì em cũng chẳng nuốt được nhiều ấy
1 nhóm cơ tập 1 tuần thì nó nguội ngắt nguội ngơ đâu có nóng liên tục được mà lên , nếu 1 bữa tập hết sức sau đó nghỉ cả tuần vậy chia ra tập nhẹ lại chút mà chia 2 3 buổi trong tuần ra tập phải tốt hơn ko , cơ luôn hoặt động và lun được nghĩ ngơi vậy thoai
sang tháng sau chắc mình đi mua thêm cái gì bổ sung protein mà ăn/ uống các bạn tư vấn cho mình những gì cần thiết có protein/price cao nhất với
mình thấy có giáo án tập 1 nhóm cơ / lần / tuần đó , cũng có vài mem gvn tập nè p/s: mọi người cho hỏi khi mình tập luyện xong thì cơ thể cần 1 lượng chất dinh dưỡng nạp vào , và khi mình nạp vào đồng thời cơ thể hấp thụ , nếu như dư ra thì chất dinh dưỡng đó 1 là chuyển thành mỡ , 2 là thải ra hết hả mình chỉ sợ cái vụ " kém hấp thu chất dinh dưỡng " , nạp vào mà nó tự đi ra gần hết , lượng dinh dưỡng cơ thể cần thì không đủ mặc dù nạp vào nhiều đang kiếm mấy tài liệu về vụ này mà ko thấy :(
thế mới bảo do cơ địa , hên xui đi bạn àh , có thằng ăn cơm nhà người nó lên toàn cơ ko lên mỡ còn có thằng bồi đủ thứ lại lên cơ mỡ ...
Bác Tú nói cũng đúng! Chỗ mình có anh bạn kia, nâng tạ cũng ngon ăn lắm, không phải vừa, nhưng người gầy đét ... Chắc do thiếu ăn ^^
cái gì ko nấu là tốt nhất vì nhà mình ko có bếp, cũng ko có tủ lạnh mua whey protein hay là protein bar thì tìm hiểu ở đâu nhỉ?
nếu bác ăn rất nhiều mà cơ thể vẫn ốm thì 90% là bác ngủ nghỉ ko điều độ... chỉ cần ngủ đúng giờ và ko bỏ bữa. nhất là bữa sáng thì bảo đảm bác sẽ tăng cân vùn vụt... tớ lúc trc 1 ngày cũng ăn 4 5 bữa mà chả tăng cân do thiếu ngủ thức khuya chơi game >.<
Thật ra rất khó để nói dc bạn tập 1 nhóm cơ bn lần 1 tuần. Ví dụ tập ngực thì phải huy động vai, tay sau hay tập xô 1 vài bài cũng có dùng cả lực của ngực nữa, nên nói "tập 1 nhóm cơ 1 tuần 1 lần" là k thực tế. Tùy theo sự phát triển của cơ thể mà linh động thôi, vd nếu thấy ngực phát triển kém thì có thể tăng cường độ tập ( rút ngắn thời gian nghỉ, năng độ intensive), hoặc tập ngực 1 tuần 2 buổi trong 1 thời gian. Tuy nhiên lưu ý cơ rất cần dc nghỉ ngơi để phục hồi, nên với các nhóm cơ chính thì nên nghỉ tối thiểu 2 ngày giữa các buổi tập của cơ đấy. Tập intensive hơn mức này thì chắc phải on juice hay kiểu pro bodybuilding. http://www.bodybuilding.com/fun/bbmainsupp.htm Có cái cây nào tự nhiên hoa trái quá trời mà thân cây gầy đét, lá k có cái nào k ?
