Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Đai lưng với quấn cổ tay harbinger giá sao bác.

 

nó chỉ có cái bảng giá ở trung tâm thôi
hồi trước tính ra là 500k/tháng nếu tập 1 trung tâm, 700k/tháng nếu tập nhiều trung tâm
giờ chắc thêm 100k rồi
(đóng 3 năm 1 lần, trả góp HSBC 12 tháng)

 

@zFantasyz đẹt đôi Inov nhìn ngon quá :(. Save thêm tí vậy tầm 3 củ thì nhắm mắt làm liều đc 4,5 phải suy nghĩ..... Hay mua converse chiến đỡ )

 

Đai này thì, bản to thì 850k nha còn dây quấn cổ tay thì 450k

save đỡ đi mua con Inov này khỏi cột dây luôn có 2 nút vặn là xong

 

Mấy bác cứ lo quá, trừ cái vụ chèo kéo thì chả có gì đâu, chỉ là phòng tập đéo có đủ đồ để do weight lifting. (Mà cái này có vẻ phòng tập "cmn cấp" nào cũng bèo nhèo khoản tạ tiếc). Dạo này nghe nói có phòng Old school nhìn toàn rogue và ông chủ cũng là dân mê gym nên nhìn đã vl, có điều xa quá, nản.

 

Bác đừng quá lo lắng vì mấy thứ mấy người đó nói. Phòng tập chỉ cần đủ máy móc và dịch vụ cơ bản (tủ đồ, nước, phòng tắm ... ) và quyết tâm của mình là có thể tập tốt được rồi. Miễn bạn thấy giá nó chấp nhận được so với cơ sở vật chất nơi đó là ok.

Như nhu cầu bác nói thì có vẻ giống mình (tập chủ yếu cho người thon gọn lại, không cần 6 múi chỉ cần form đẹp chắc khỏe) thì cũng k quá quan trọng cái chế độ ăn macro, bulking hay cutting gì cả, chỉ cần bỏ công đọc sách tìm hiểu để có chế độ ăn và tập luyện phù hợp với cuộc sống của mình là được. Thành quả sẽ có được qua những năm tháng kiên trì chứ không phải ngày 1 ngày 2 tập sống chết là có.

Còn việc giảm mỡ trước, tăng cơ sau cũng k có gì sai, tùy theo thể trạng hiện tại của bạn.
Như thằng bạn mình mập (1m68 nặng 88kg, kiểu mập toàn thân tay to chân to mặt to bụng cũng to) nhu cầu tập cho nhỏ người lại nên mình kêu nó giảm mỡ trước. Nó tập siêng năng mấy nhóm cơ lớn + ăn low carb trong ~ 3 tháng người nó săn lại, cái bụng phệ nó mất tiêu, mặt nó cũng thon lại nhìn đẹp lên hẳn. Nó tập thêm vài tháng nữa thì được như nó mong muốn nên ăn uống bình thường lại chỉ cử bánh kẹo đồ ngọt. Kêu nó tập nặng ăn tăng protein nó k chịu vì hài lòng với cơ thể hiện tại rồi.

Cho nên chủ yếu là nhu cầu của bác như thế nào so với thể trạng hiện tại của mình yêu cầu cuộc sống công việc thôi.

Còn lịch tập thì có thể tập như lax nói, 1 thời gian sẽ tự biết mình phải tập như thế nào.

Còn động tác thì cứ các nhóm cơ sẽ có 1 số động tác, lên mạng đọc từ từ là biết rồi chọn động tác phù hợp với mình. Vào tập thì cứ hỏi thằng HLV chả ai mà không chỉ.

 

Đù mạ đi tập gym ở Sài Gòn cực như nắng vậy hả mấy cha...

 

Quào , đã rẻ hơn phòng bt ở đây (Q11) rồi còn thêm dịch vụ phê lòi :(

 

đuệch mới hỏi thằng newviet, nó bán whey concentrate hiệu Fonterra, bao 20kg giá 180k/kg chưa thuế
không biết có uống đc không mà rẻ té đái vại

 

Nó là whey thô chưa thành phẩm, là whey nguyên liệu ấy. Mua đại whey bt mà uống, mua whey đó uống làm gì

 

Rẻ thì rẻ thiệt , nhưng loại đó khó uống , khó tan .

 

Whey ăn thua nhau ở cái tốc độ hấp thu, chừng đó tiền tôi đề nghị ông mua thịt bò, thịt gà ăn cho sướng miệng.

 

Cho hỏi nên tập phối hợp kiểu ngực- tay/ngày sau hay tập riêng từng cái mỗi ngày thì hiểu quả lên cơ cao hơn nhỉ, tại mình thử tập riêng, hôm trc tay, hôm say ngực mà cái hôm tập ngực tay sau ko còn sức mấy nữa. Mới tập đc 1 tuần, đang cố tạo cái lịch thông minh 1 chút cho bản thân.

 

Ngực vai tay sau
Xô lưng tay trước
Chân mông bụng
cứ thế mà tán thôi

 

Có điều thời gian tập của mình chỉ khoản 1h-1h30' thôi, mà quẩy phối hợp nhiều khi chưa đủ bài chưa thấm dc, cũng như cái công thức đấy

 

1h-1h30 là đủ rồi
3 bài ngực
2 bài vai
2 bài tay sau là dc

 

1h vẫn đủ nếu bác tập hợp lý ,muốn thấm thì tăng tạ lên , tốt nhất là vừa thấm vừa tiết kiệm thời gian thì chơi super set.