Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

thì bác lên 113kg như mình đi rồi xuống 108 lẹ mà )))

 

Bạn mình nó bảo k ăn nhẹ trước tập 30 phút gì đó là tập không bao h lên kí được ( mình gầy), đúng không các bác ? Vì mình ăn sáng tầm 7h30, đi học từ 8-10h rồi tập đến 11h r 12h ăn trưa.

 

Bạn bác xàm loz nha.
Calo in > calo out là tăng cân. Ko có lý do gì khác

 

Cho mình hỏi là tập với mức tạ tăng dần hay giảm dần trong 1 set thì tốt hơn, hoặc là mỗi kiểu có tác dụng khác nhau thế nào?
Ví dụ như mình hammer curl 4 hiệp là 12.5, 10,10,7.5 thì ok nhưng nếu ngược lại thì hiệp cuối 12.5 chỉ được 5 cái là hết

 

Do lúc cơ chưa mỏi có sức chơi từ 12.5 nó tập đc nhiều hơn so với từ 7.5 lên 12.5.

 

drop set (giảm dần) hay max ot (tăng dần) cái nào tốt hơn thì do bạn cảm nhận. Mà thường thì người ta sẽ tập từ thấp đeesn cao để warmup cũng như làm quen tạ tránh trấthương.
Mà nói chung đừng quan trọng hóa lịch tập,cách tập. Miễn đáp ứng đủ khoa học về chia nhóm cơ cho ko đụng nhau, đúng tư thếcòn lại là do bạn, bạn phải cố tập làm cao cảm giác cơ ăn nhất, thoải mái nhất, đừng có ép bản thân quá dễ bị tránh thương với ngán tập .
Ví dụ 2 cái đùi mình to như cái đình mà chúng nó cứ theo hô hào ass to grass, đm minh ngồi xỏm ko còn dek đc nói gì squats đít chạm sàn....

 

Taajp ngực 6 set có nhiều quá k nhỉ . 10 - 20 - 30 - 40 - 45 - 20 ( 45 kg chắc được 1 2 cái gì đó tuỳ hôm) , còn 20kg thì mấy ông hlv ở đó bảo giữ cơ tốt , tập thử 2 tuần thấy cũng vậy có khác đâu nhỉ .

 

Mình thường chơi 5 set, set đầu warm up, các set sau mới tăng tạ. Lâu lâu chán hay vội toàn chơi Drop set, nhanh, hiệu quả, tốn ít thời gian
Mà dạo này ếu có partner tập cùng nên lười tập max tạ, người ngợm lại giảm cân rồi

 

Có thể nào bổ sung đủ lượng chất sơ chỉ bằng táo và các loại trái cây khác k nhỉ
Dạo này rau luộc ngán quá , ăn vào toàn nhợn ra , phải mua táo về ép uống :(

 

Nếu bác ăn nhiều vẫn k tăng cân thì do chỉ số tiêu hoá của bác thấp , tập sẽ tăng chỉ số đó lên, còn trc khi tập ăn dc nhẹ càng tốt ko ăn cũng chả sao , mình hay tập sáng 6-7 tháng nay trc khi tập chả ăn j vẫn tập bt, cứ tập xong ăn uống cật lực là dc

 

uh mình đi tập cũng lâu rồi nhưng nghỉ giữa chừng hoài do tính chất công việc làm theo dự án, có khi nằm phè 2-3 tháng như giờ nên tranh thủ đi học ngoại ngữ. Có khi phải cày 12h/ngày như chó ấy, nên chả bao h tập liên tục dc, lên kí rồi lại xuống riết nản vãi

 

Táo ép ra toàn nước với đường chứ xơ gì nữa , ăn nguyên trái đi

 

Táo ăn xong bụng cứ bị đầy hơi. Ợ đã đời. :V

 

https://www.facebook.com/video.php?v=1965047403728568

lâu lâu thử sức 160kg cũng xuống sâu kkk
btw khoe em giày vừa về mang ngon lành chắc chân

 

Tập tành chơi Whey, mà nhiều loại quá.
Loại này có đc ko?
http://gymstore.vn/on-gold-standard-100-whey-5-lbs-2-27-kg
Khác gì cái này? (vị?)
http://gymstore.vn/on-gold-standard-natural-100-whey-5-lbs-2-27-kg
Ở HN mua chỗ này đc ko?

 

hôm qua tập ko hiểu sao ko có sức tập, ko kéo nổi như mấy hôm trước. tập nhẹ hơn bình thường, thế mà hôm nay lại bị đau cơ ??

 

On uống vị chán lắm, công nghệ lọc cũng ko bằng
recommend ISO 100 hoặc Nitrotech, BPI

 

Nhiều lý do. Viêm cơ, dinh dưỡng nghỉ ngơi chưa đủ. Test xuống thấp.

 

dạo này đúng là thiếu ngủ thật

 

Đang muốn build 1 cái Squat Rack tập ở nhà, loại gọn nhẹ thôi tầm 8tr đổ lại, k cần lắp xà hay tập ngực gì vì có bộ riêng hết rồi. AE biết chỗ nào bán hoặc order k nhỉ tư vấn dùm mình với.