Lâu lâu viết 1 bài thông não cho anh em. Tập gym nên cutting hay bulking. Có nhiều vấn đề phải hiểu bản chất tận gốc của nó. Tập gym trước hết sẽ là khoảng thời gian rất dài có thể thay đổi cả life-style, từ cách ăn uống khỏe mạnh, nguy cơ bệnh tật giảm rồi hãng tính đến cái đẹp. Theo quan sát cá nhân( tự nhận là rất tinh tế) càng các chú càng lean, jacked thì sức khỏe càng tốt, càng khỏe. Còn kinh nghiệm cá nhân của mình thì hiện tại 61kg đã khỏe gần bằng hồi 74kg cách đây đúng 1 năm. Dù đã ăn calo ít hơn rất rất nhiều. Xem Meet của năm nay thì mình càng thấy chuẩn. Các chú trên hạng nặng nhưng body fat cao thì điểm wilk khá khiêm tốn. Còn chú nào lean vkl như jeon loh lại cao. Thứ nhất người nào có body fat càng cao thì tức là người ko biết kiểm soát lượng carb nạp trong ngày. Chưa kể ăn cái gì. Tập có thể rất khỏe về streng nhưng nhắc đến hypertrophy thì chắc là ko đú đc. Body fat cao tức là tế bào mỡ khá nhiều, mà estrogen đc tạo ra từ những fat cell này. Mà estrogen là hoocmon nội tiết tố rất phổ biến của nữ giới. Nếu hoocmon màu quá cao mỡ bụng sẽ càng nhiều và sẽ khó giảm mỡ. Chưa kể ăn carb nhanh quá nhiều và quá lâu sẽ tạo ra 1 vòng lặp loop mà nhiều ng ko hề biết đến. Đó là đói thì ăn cực nhiều, nhưng sau đó lại càng đói. Thay đổi tâm tính liên tục, insulin cao rồi lại hạ nhanh. Có thể mấy ông tập streng khá khỏe nhưng volume lại thấp. Lượng đường huyết lên xuống sẽ làm cho cortisol tiết ra, mà thằng này tiết ra làm cho cơ thể stress rất nhiều, xong rồi cơ thể sẽ phải tìm đến những đồ ăn chứa đường nhiều để bớt stress. Lúc đó insulin lai tăng. Theo cái kiểu này nếu ko có 1 ý chí kiên định sẽ ko thể thoat đc. Nhìn những ng có body fat cao xem, già nhue quả cà vì insulin là tác nhân gây lão hóa nhanh. Chưa kể insulin cao sẽ tạo ra enzym aromatase sẽ chuyển testosteron sang estrogen. Lúc đó béo lại càng béo. Ngày trc ngu nên lên mạng mấy thằng bầy cho cách bulk bẩn tức là gặp cái mẹ gì thì đớp cái đó miễn nó là calo. Tác hại thì như mình đã trình bầy. Streng tăng do calo tăng nhưng bảo cơ bắp hypertrophy tăng thì nhầm đó nhé. Quan trọng nhất béo thì bắt buộc phải cắt calo trước đã. Càng lean thì testosterone nó mới cao. Chưa kể độ nhậy insulin sẽ tăng khi lean, ăn ít mà tập khỏe. Hy vọng anh em thi meet cố cut mỡ đi điểm wilk sẽ cao và có tự tin mà cởi trần. Còn nhiều điều muốn nói mà chưa nghĩ ra tý viết tiếp
móa OHP vai đau nghỉ 1 tuần tập lại đau ghê hơn nữa T.T có bác nào biết cách nào viêm cơ bông gân hết lẹ ko bày mình với
nghỉ 4 tháng ta tăng từ 80 lên 95kg đi tập lại 2 tháng vẫn giữ 95kg hôm nay là ngày đầu tiên vào chu kì cutting mà chả hiểu sao no vãi :(
hông đâu bạn, múc 3 muỗng canh đầy đầy rồi quất thôi. Nói đơn giản, nhu cầu và khả năng hấp thụ protein mỗi người mỗi khác, cho dù bạn canh đúng 30g pro, nhưng nó vẫn có thể là 90%, 100%, hoặc 110% nhu cầu của bạn, không có cách nào chắc chắn, tức là dù đo chính xác thì nó vẫn lệch với nhu cầu của mình như thường. đã vậy thì đo cho đúng chóc 30g làm gì, lệch vài gam chẳng chết ai.
Tập kiẻu nào cũng đau vai và lưng trái, mình tập One-Arm Dumbbell tay phải thì đau lưng trái nên chuyển qua tay trái, mà tập lưng phải chưa thấm là vai trái đau kinh dị rồi
Có ai bị gù lưng(kyphosis) với đầu hướng ra trước (forward head posture) mà sửa được chưa ? Mình đang bị :( dáng xấu vl, ai cho mình một vài lời khuyên với. Ngoài ra mình mình cơ đùi sau của mình rất căng, k thể nào cúi người chạm ngón chân được.
Trước khi tập thì mình cũng hơi gù đây , giờ đỡ nhiều rồi. Bạn cứ tập đi , nhớ trong đầu lúc nào cũng phải thẳng lưng , ưỡn ngực , một thời gian sẽ thành thói quen và bớt gù . Còn căng ở đùi sau thì người bình thường ai cũng bị mà , muốn thì tập cúi thường xuyên sẽ được ( giống như tẹt chân vậy )
Bạn ở HCM ko Mình có ông bs đông y hay lắm Mình bị vẹo cột sống, dẫn đến vênh xương chậu, chân cao chân thấp cỡ 1-2cm Vậy mà ông bóp 10 buổi đỡ hẳn
Gù lưng thì tránh ngồi xổm, khum người, nhứt là đừng tập các bài mà đưa đầu nghểnh cổ, ví dụ thằng em mình nó bench mà cái đầu ít khi nào nằm yên lắm, cũng tránh ôm đầu gập bụng. Cơ đùi sau của mình căng mà hai tay còn nắm cổ chân đc đây, nếu bạn muốn bớt căng thì tốt nhất k tập đùi mà nên mát xa.
Ổng chuyên trị xương khớp hả bạn , cho mình địa chỉ với Giá cả thế nào vậy , có uống thuốc hay đắp thuốc thêm không .
chuyên trị cột sống: thoát vị, thoái hoá có thuốc viêm xoang, đau dạ dày 200k/lần điều trị (cỡ 15-20p, max 30) bạn tìm trạm y tế p. phú thọ hoà, Q. Tân Phú là ra ko uống thuốc gì hết, chỉ đắp ít thuốc lúc mới làm xong thôi (chả biết thuốc gì, thấy có mùi quế)
Một cách chữa các bệnh về lưng rất hiệu quả là lên xà. Em họ mình gặp vấn đề về lưng, có cả tổ kén phải đeo dây đai mà sau 1 tháng lên xà khỏi hẳn
Mình ở ĐN hic Lên youtube vừa coi vừa tập theo mấy bài của tụi nó. Thấy cũng cải thiện, đỡ bị đau lưng dưới khi di ngủ hơn trc, thử tập tầm 2-3 tháng xem sao.
tập bài nào cũng thẳng lưng ưỡn ngực ra, tập 1 thời gian sẽ quen. giờ ta ngồi lúc nào cũng thẳng lưng, đứng lên đi thì ưỡn ngực ra.
Mấy hôm nay chạy máy bị đau lưng là sao nhỉ , chạy 10p là bắt đầu đau . p/s : Ai hay mua áo thun 3 lỗ trang nào uy tín cho mình xin vs , mới mua thử 3 cái trên laza và mõng quá y như mấy cái ngoài chợ .
Trên laza toàn bán ba cái đồ tào lao. Kiếm shop thể thao bên ngoài mà mua. Có đk thì chờ hàng ạuth nó sale thì vô mua, còn ko thì mua loại 200k trở xuống bận quá tốt luôn.
