Newbie xin ít tip về tập cơ ngực, cảm thấy phần ngực trên hơi lép, muốn nó nở ra tí 1m8, 81,5 kg, ta muốn bớt mỡ bụng thì kết hợp thêm chạy bộ có đc ko, bụng ko phệ nhưng nhìn hơi nhão Tuần tập 6 ngày, mỗi ngày 1h, bữa đầu ngực, bữa sau chân, bữa cuối là lưng và vai, rồi lặp lại
I lịch tập vậy thím coi ổn ko B1: Ngực B2: Chân B3: Vai B4: Ngực B5: Bụng B6: Tay ngực cho 2 buổi 1 tuần để mau lên
không thấy xô vai đâu cả , nếu tập nặng thì 1 tuần tập 1 buổi ngực thôi là được , tập nhiều chưa chắc mau lên
nếu vậy vừa tập vai xong không nên tập ngực , với lại bụng không cần dành hẳn 1 buổi , cuối mỗi buổi tập 10 - 15' là được
Từ từ rồi được thôi tuy chậm hơn người ta . Mình từ 49kg , hiện tại 72kg , thời gian 3 năm ( thời gian nghĩ hơn 1 năm ) . Từ 65kg đến 72kg , 1 tháng lên 1kg . Cơ mà lên kg là mừng rồi .
Trước phòng cũ có sợi xích móc tạ vô để Dips , giờ qua chỗ mới không có , chắc hôm nào đi mua 1 cái để dành xài luôn @@
Phải dành ít nhất 1 buổi full lưng chứ. Trừ bụng ra thì hầu như cái nào cũng vô tay nên tay ko cần 1 ngày riêng. Và mỗi nhóm cơ phải tập ít nhất 2 lần 1 tuần.
Dips ngã người ra trước lưng thẳng // tập trung vô ngực nó vô cực nhiều. Nên tập cuối buổi tập ngực để cảm nhận độ căng.
Tuần tui ngực 2 ngày. T2 - 5 T 2 full trên. Incline bench tạ đòn cỡ chục hiệp, sau đó 4 hiệp tạ đơn, dumbbell pull over 3 hiệp, flyes nhẹ nhàng 3 hiệp rồi dips 4 hiệp. Tất cả cỡ 6-10 reps Xong 10' bụng rồi super set vai: Đứng đẩy vai rồi up right row 10x10x4. T5 thì ngực ngang. Thay bụng + vai = tay trước/sau và tất nhiên dips cuối buổi.
Chú khỏe vãi, ngực xong còn super set vai được :v mà chú ko xài tạ đơn à? tạ đòn làm chục hiệp nghe ngán vãi
