ông lên mạng search Calisthenics và gym là thấy 2 cái khác nhau , tập ở nhà dùng khối lượng cơ thể có bao nhiêu đó thì nó ko kích thích cơ thể như ra phòng tập tập tạ btw a e cho hỏi mới tập ko đc chia bài à , sáng tập đang tập nghe ông già kia bảo thế mà mình kệ mẹ luôn
k được chia bài là sao ... , mới tập thì nên kích thích hết các nhóm cơ tập đều các bài compound kể cả DL Squat , k cần tập nặng tập đúng động tác là được
Thế chú kiếm phòng khác có giá Squat đi. Ông vua của phòng tập mà chú ko diện kiến ngài ấy thì phí quá
ý là chia bài theo ngày đó , ví dụ 1 ngày ngực tay sau riêng , 1 ngày lưng với tay trớuc , 1 ngày kia vai . ổng bảo mới tập ko tập vậy cứ tập 1 lần từ trên xuống dưới ngày nào cũng vậy
thằng đó nó bị điên à tập cái éo gì 1 ngày từ trên xuống dưới , tập còn phải cho cơ nó nghỉ ngơi nữa đợi hồi phục mới tiếp tục tập được
đang đòi chủ phòng mua thêm giá gánh tạ để squat đây. đúng cái phòng nửa vời, bench press có mỗi 1 cái, treatmill với cái đạp xe đạp tận 6-7 cái. đc cái là vắng vẻ, chả ai giành tạ cả.
Phòng gì ngộ vậy. Bench press 1 cái chắc tập đông xếp hàng cmnr. Chắc chủ phòng đầu tư treatmill v xe đạp để câu gái vào tập địa đây mà
phòng nó chủ yếu cho mấy em mấy mẹ tập giảm cân chứ tập tạ đc có vài đứa. tính cả ta lúc 5h-7h chắc chỉ có 6-7 đứa. còn mấy phòng khác nhiều đồ mà 5h chiều thì toàn 25-30 đứa là ít.
cái phòng tập chỗ tui nó hay có suy nghĩ thế , cứ mới tập là tập 6 động tác cơ bản ( ngực nằm , ngực nằm 45 độ , vai trước vai sau , tay sau và tay trớuc) đủ 6 bài là đi về
kệ cm mấy thằng như vầy đi, hôm đầu tiên tập thì chơi hết các nhóm cơ để nó đau đớn 1 lần luôn, chứ sau phải chia lịch ra mà tập chứ. như ta cứ 1 ngày trên 1 ngày dưới, tuần 4 ngày chia ra tập đủ là đc.
Hồi mới tập tui cũng đc hướng dẫn vai ngực tay đó, qua phòng mới ông chủ cũng làm giống giống vậy nhưng ai ốm ai mập thì có chỉ dẫn khác.
nói thật là chỉ có vn mới hướng dẫn vậy chứ trên mấy cái training của bọn nước ngoài cho ng mới chả có thằng nào bắt phải tập như vậy , ý mấy ông vn muốn nở đều mới chia ra tập bài đc
Cũng có lý mà, tập cho làm quen, khoảng nửa tháng quen tạ rồi mới hỏi về từng nhóm. Mấy bữa nay có ông kia tầm 80kg, tướng tá cũng chắc thịt lắm, vô tập ngực xong ra đạp chân rồi chạy bộ cả 20 phút.
Vấn đề là mấy cái training của nước ngoài mình coi chỉ để tham khảo và chọn lọc theo khả năng của mình. Cơ địa của tây bình thường nó đã hơn mình rồi. Còn mấy cái mà hlv ngoài phòng hướng dẫn là bài cơ bản, với lại đó là chỉ theo kiểu đại trà, nó đâu phải là hlv cá nhân đâu mà chỉ cặn kẽ. Mới đi tâp thì bắt buộc phải nghe theo nó, nhưng sau một thời gian thì phải tự nghiên cứu thêm tài liệu và học hỏi những người có exp trong phòng tập. Từ đó tạo ra 1 cái lịch tập phù hợp với khả năng, thời gian của mình. Kết hợp ăn uống khoa học lại thì cơ bắp sẽ từ từ xuất hiện thôi.
Với mình thì việc tập 1 nhóm cơ/ngày/tuần là sự lãng phí (trừ phi dùng roid). Khuyến khích anh em nên theo giáo án Lower-Upper hoặc PHUL...
Mình ko theo bất cứ giáo án nào cụ thể cả, chỉ tham khảo, xong biên soạn ra thành 1 cái lịch tập phù hợp với đk sức khỏe, thời gian, và hiệu quả cái lịch của mình nó mang lại ntn. Nếu ngon thì theo, ko thì mình nghiên cứu lại :d
