Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Ngày 1 ngực xô ngày 2 chân bụng ngày 3 tay rồi nghỉ 1 buổi. Cứ thế đi tới. Mà tập hơn tháng rồi ngoài tay to ra thì các vùng khác vẫn chưa thấy gì. Chắc phải thêm 1 ngày cardio giảm mỡ để lên cơ bụng quá.

 

Ngực xô ko nổi mô.Cơ chính như ngực,xô,vai,chân ngày 1 cái thôi chứ ôm xô vậy ko hiệu quả.Ta chia 2 ngày tập rồi 1 ngày nghỉ.Ngày 6 cardio,cn nghỉ ngơi.Mà tập ngực bằng máy có hiệu quả ko.Ta ko dám tập squat hay dl vì sợ ảnh hưởng cột sống

 

Ko tập vai à? Thế bảo sao chú đẩy ngực mà lại nhức vai

Tập bằng máy vẫn hiệu quả, mà chậm. Muốn toàn diện thì nên dùng tạ nhiều hơn, tăng về kích thước lẫn sức mạnh. Một buổi tập thì mấy bài đầu nên dùng tạ, 1 2 bài cuối mới dùng máy để tránh chấn thương vì khi đó cơ đã mỏi. Còn Squat, Deadlift cứ tập, mới đầu ko gắn tạ, xài thanh đòn, ngó vào gương hoặc nhờ ng có exp hỗ trợ cho form chuẩn, thì ko sợ ảnh hưởng cột sống. Tập chân và lưng mà bác bỏ qua 2 bài kinh điển này thì cũng như ko

 

Ko tập 2 bài này ko đc hả bác.

 

được nhưng 2 bài đó là tốt nhất cho chân , tập tốt chuẩn form thì lưng khỏe nữa tốt cho sức khỏe

 

Ko bắt buộc nhưng nên tâp. 2 bài này là thuộc nhóm bài phức hợp, giới trong nghề thường gọi là vua của các bài tập, tốt toàn diện cho toàn bộ phần thân dưới. Cứ yên tâm xài thanh đòn ko thôi, đừng đú theo mấy thanh niên khác lên tạ cho nặng. Tập đúng form trước, từ từ cảm thấy vững và dễ dàng rồi thì lên tạ mỗi bên từ từ, thì ko bao h sợ ảnh hưởng cột sống mà nó còn bỗ trợ cho cột sống bác khỏe lên đấy.

 

Nhớ mua cái đai lưng để phòng hờ

 

Tiền đó để đi tán gái tốt hơn Diệp huynh

 

Xài whey thôi anh, mass thì bổ sung thêm tinh bột, tiền chênh ra ăn uống sướng mồm hơn

 

muốn tăng kiểu chắc chắn, lean, thì không nên dùng mass vì chỉ nhiều đường và và carb, mà cũng không nên dùng whey nhanh đơn thuần vì cái này uống nhiều sẽ tốn kém mà nên dùng whey hoàn chỉnh gồm cả protein hấp thụ nhanh + vừa + chậm sẽ hợp lí về giá thành và phù hợp hơn.
mình đang dùng Labrada Lean Pro 8 thấy rất hợp lí.

 

nhìn thành phần thì cũng khá ổn, đầy đủ nhưng bản thân nó vẫn là mass, nhiều calories tức là nhét nhiều carb và đường vào thôi, tăng thì nhanh nhưng ko chắc chắn, mình đã từng dùng mass rồi thấy cân nặng tăng mà đẩy ko khỏe hơn bao nhiêu, bụng thì nhiều mỡ.
mình cao tầm bằng bác, bulking lên 71-72kg ko cần dùng tí TPBS nào luôn, xong hồi dùng mass đc 2 tháng thì lên 75kg nhưng đẩy còn yếu hơn bây giờ có 70kg, nên hồi đó bỏ luôn vì thấy nhiều mỡ quá.

 

Ủa cái vụ uống whey 2-3 tháng rồi ngưng 1 thời gian cho sạch gan có còn cần thiết ko mọi người? Sao thấy mấy trang bán hàng với hướng dẫn sử dụng whey ko đề cập gì hết vậy ?

 

mới tập uống whey cho mình hỏi pha sẵn để qua đêm để sáng uống có sao ko ta

 

shop hết hàng mypro 5kg, rước đại em gold 5kg về xem sao, thấy dân tình xài thằng này có vẻ nhiều

 

Nghe bảo cái công nghệ ion exchange của gold đã lỗi thời vào protein kém chất lượng hơn

 

..

 

Ko cần phải lo .

 

Nó thối ra đấy.
Whey để quá 1 tiếng là đã bắt đầu tự phân hủy rồi. Do nó rất dễ hấp thu.
Mà whey là loại dễ pha nhất rồi bỏ vào lắc cái uống được rồi, để qua đêm làm clgv bác
Làm phát kỉ niệm 9 tháng đi tập

Spoiler: Hàng