nghỉ 2 tuần hôm nay deadlift hơi sung, lúc xong thì máu ko lên não kịp hay sao mà tê hết cả người, nằm 1 lúc mới dậy đc. cơ mà phê lòi, xả đc sức ra thấy thoải mái hẳn.
Kì diệu quá các bác oy hôm nay lúc tập cao trào thì thấy nó đau ít hơn nên chuyển qua tập tiếp. Nhưng khi về thì nó đau gấp bội Giống như lúc tập nó có chất giảm đau đánh lừa cảm giác vậy
Muốn băng chuẩn thì xài đúng loại băng cho tập thể hình. Loại đó có xỏ ngón cái, đủ dài, đủ chặt. Quấn thì ở vòng đầu nhẹ vừa và tăng dần tới vòng cuối. Tập xong gỡ ra liền khi nào tập lại thì quấn chặt lại tiếp.
Lên nếu cơ bắt đầu quen và ko ăn vào nữa chứ nó vẫn chưa thì ok mà.Lên nhanh nhiều khi ko hiệu quả mà còn dễ chấn thương.
Hôm nay lên phòng tập thì nó thông báo đóng cửa tới 1 tuần. Mấy bác cho mình hỏi có những bài nào tập ở nhà nhỉ. Mình chỉ có hít đất với quả tạ 5kg ở nhà
Ở nhà thì hít đất với đu xà các thể loại Bác mới tập nên còn máu quá , đừng quan trọng vấn đề quá như vậy . Ngoài tập thì còn dinh dưỡng và nghỉ ngơi nữa . Và bác kia nói là bị dính giãn dây chằng nghỉ 1 năm để khỏi hẳn 100% là đúng đó . Vì nghỉ 2 tháng chỉ hết đau nhưng tập nặng sẽ bị lại và phải chấp nhận sống chung luôn .
Cho mình hỏi mình đang trong quá trình cắt calorie để giảm cân thì nên uống loại Protein nào nhỉ? Mình có tập tạ nhưng tập + cardio nhưng tập vừa phải không quá nặng. Mình định là dùng để uống khoảng giờ xế xế vì tối mình về ăn cơm xong là tập luôn. Mình không rành lắm nên nhờ mọi người giúp.
chết lãng xẹt nhỉ http://suckhoe.vnexpress.net/tin-tu...he-hinh-tu-vong-do-nghen-thuc-an-3631963.html
Môn tạ là môn lâu dài, bác đừng nôn nóng làm gì. Phòng nghỉ 1 tuần thì tận dụng thời gian này dưỡng cái tay đi, đừng tập gì mà dùng tay. Chạy bộ, đạp xe, mấy bài hiit là giải pháp tốt cho bác lúc này.
Mới dùng thì đa số là whey, cái này nhiều loại. Loại pha tạp nhiều thì rẻ, tinh chất nữa thì mắc. Mà bác xài mấy cái này thì nên xem xét chỗ mua cho an toàn, h hàng khựa nhiều lắm đấy.
Ngoài ăn thức ăn có protein ra thì nên uống whey để bổ sung thôi, có tiền thì vào buổi sáng và sau tập, ko có thì sau tập thôi.
Có lúa mạnh thì bác vào nike hay adidas mà hốt 1 đôi, nó có phân biệt các dòng giày. Còn chơi hàng rẻ thì chọn loại nào có phần đệm cao su ở mũi và đế giày ấy.
nike air, tui cũng đang nghiên cứu đôi này mà chưa có tiền mua https://store.nike.com/vn/en_gb/pw/mens-running-shoes/7puZ8yzZoi3 bác vào đây tham khảo giá cả nhé.
Có cách nào phân biệt hàng thật với hàng nhái ko bác. Ba cái này mà uống trúng hàng giả thì hư gan hư thận hết :(
