Đừ người có khi do kiệt sức rồi. Sắp xếp một 2 ngày nghỉ trong tuần cho cơ thể hồi phục xem Creatine với bcaa nếu có tiền thì nên mua. Bcaa nó giúp giảm đau cơ trong lúc tập, dễ đẩy hết sức hơn. 900k một kg, cũng ko đắt. Glutamine nếu có tiền cngx nên xem xét mua
Lao động trí óc nhiều cũng làm đuối sức lắm. Mà như ông kia nói đó, tốt nhất là phải ngủ trước 11h. TS Nguyễn Mạnh Hùng: "Rất nhiều người đang ngủ sai giờ. Họ không biết đường tới nghĩa địa dần ngắn lại" https://goo.gl/sJFYs5 Đông y, tây y gì cũng xác nhận cái này có thật nhé. 2 năm trước tập sung như trâu, sau đó làm ngồi máy tính nhiều + ỷ sức khỏe nên thức khuya, hậu quả là hơn nửa năm cơ thể lúc nào cũng trong tình trạng uể oải ko có sức. Sau khi đọc bài đó, và thấy Quang Nguyen chia sẻ thêm vụ này nữa nên ráng ngủ sớm trước 23 giờ, hiện tại mọi thứ khá ổn, đã có thể tăng mức tạ mới.
Mình dân văn phòng thật, làm dev. Chiều đi làm về đúng mệt, mà vô tập được 1 lúc thì có cảm giác sung sức, nhưng đến sáng mới thấy tê tái Đúng là mình toàn ngủ sau 11h giờ thật. Chắc là xem xét lại, cố ngủ trước 11h Omega 3 thì mình uống đều đều từ hồi trước lúc tập cơ. vậy chắc khỏi thêm thuốc men làm gì nữa
Ông đó nói ko có thời gian nên phải chấp nhận hi sinh đánh đổi. Với lại có phương pháp ngủ 4 tiếng hàng ngày mà vẫn khỏe mạnh nhưng chưa có dịp thử. Đại loại giấc ngủ có 4 stages, nó lặp đi lặp lại và vấn đề ở chỗ là sao ngủ vừa đủ giấc và thức dậy ngay cái lúc mà cơ thể mình thức dậy tự nhiên nhất.
Có thời gian nhưng khó cái chỗ là không phải nằm phát ngủ liền được , phải buồn ngủ mới ngủ được. Nhiều khi rảnh muốn ngủ sớm(21h) mà cứ lăn lóc tới 22h mấy (mình hay ngủ giờ này )
Kinh nghiệm là phải thay đổi thói quen. Sau 5h chiều là tuyệt đối ko đụng tới thứ gì có caffein. Sau 8h là ko ăn no nữa (hiện tại có chế độ ăn fasting kết hợp tập tạ thấy bọn tây đánh giá ok lắm). Sau 9h ko nên uống nước, nên ráng tiểu hết nước trong bàng quang ra để ko thức dậy nửa đêm đi tiểu. Và quan trọng nhất là ko đụng tới thiết bị điện tử 1h trước khi ngủ và sau khi thức dậy.
Vụ sau 8h k ăn no coi ra khó :( mình hoàn thành tập khoảng 8h, 8h30. Chạy về nhà nghỉ ngơi tẹp, tắm rửa xong là cũng cỡ 9h. Mà tắm xong khỏe người, lúc đó lại thèm ăn mới vãi. Lục đồ ăn, hoặc pha cốc sữa to uống thì mới hết đói. Xong vụ ăn thì đến ngủ. Y chang cha trên. Nằm lăn lóc, k ngủ nổi. Có lúc điên quá mở tivi lên xem luôn :(
Cá nhân mình nghĩ việc cơ thể thích nghi với giờ giấc 1 cách đều đặn là có thể, tức là với mức làm việc, thời gian cố định hàng ngày thì đồng hồ sinh học cũng dần thay đổi và thích nghi theo, chỉ là chúng ta cứ quá tin vào báo rồi nghe lời người khác nói mà trở nên lo lắng bồn chồn về cái giờ giấc sinh hoạt của bản thân làm cơ thể khó thích nghi hơn thôi. Nhưng việc ngủ đủ 7-8h/ngày thì vẫn luôn là điều đúng đắn :( :( Đó mới là vấn đề :'(
Ko hoạt động thể chất mạnh thì ko thấy sự khác biệt nhiều. Chứ nếu chơi tạ tập hết sức mà ko nghỉ đủ thì đuối sức là chuyện dĩ nhiên.
Ta cũng 2h mới ngũ. Hiện hít xà chỉ tối đa có 4 cái @.@. Không biết sao để tăng số lượng lên. Với lại cứ tập bụng với đùi nhiều là hôm sau bị đau nhức không tập gì được . Tập bodyweight mãi mà chẳng thấy to thêm , chắc phải sắm thêm mấy cụ tạ để tập
Hít xà có 4 cái thì chắc bác cũng mới tập cỡ như mình quá. Khoan hãy quan trọng chuyện to nhỏ bác ơi. Miễn là bác thấy có tiến bộ là ok rồi. Mình nhớ đâu 6 tháng trước, lần đầu tiên mình đu xà, kéo k nổi 1 cái, treo người lên xong mà cánh tay k gập lại để kéo người lên được 1 tẹo nào. Dần dần đến bây giờ mình kéo đc khoảng 10 cái, lên tới cằm, chưa tới ngực được. Mà người thì nhìn cũng chả có gì gọi là to ra, nhìn vẫn vậy :( Món này chơi cho người mình nó khỏe trước bác, to thì lâu ngày bác khỏe lên thì kiểu gì nó chả tự to.
To của bác muốn là sao? "Trông to" thì phải so với trước đó, nếu tăng kg quá đà thì ko thấy to như ý muốn đc. Còn có thể tăng được số rep, hoàn thiện kĩ thuật tốt hơn thì chắc chắn là có to ra nhưng do yếu tố tăng kg nên ko thấy nó to. Mấu chốt của tập cái này là progressive overload, tức là tăng tiến hay tiến bộ, cả về số lượng bài tập và khối lượng.
