Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Lết day thì tập xong làm gì mà chạy đc nữa

Cái PHUL bên trên cũng ko thấy tập ngực dưới, bài này có cần thiết ko hay bỏ luôn cũng đc

 

legs day đã nói ở trên tập nhẹ vẫn chạy được. Như tui lâu lâu mệt tập nhẹ vào ngày legs day vẫn chạy bộ khoảng 30 phút mới về

 

Mình chỉ tập ngực ghế ngang ko chơi ngực dưới hay ngực trên gì cả .

Chưa bao giờ chạy máy luôn , làm biếng @@

 

Mấy bác cho hỏi luôn, deadlift với squat bao nhiêu kg thì cần mua đai lưng?
Hay khỏi cần cũng đc?

 

80% của 1rm thì có thể sử sụng đai để an toàn và lên tạ tốt hơn.

 

Mình k có bị vụ lactose, chắc là tại ăn rau sống.
Nay ngon lành lại rồi.

Mình tập cái máy này (đính kèm) đang gặp 2 vấn đề:
1. Chưa cảm nhận được lực ăn vô ngực, chỉ thấy mỏi tay với vai thôi. => Có phải do tư thế chưa chuẩn hay k?
2. Lúc đẩy ra luôn có cảm giác lực dùng để đẩy ra là từ tay phải. Tỉ lệ phỏng phỏng cỡ trái/phải là 35/75 vậy. => Có phải do cơ địa đã lệch từ trước, hay do tư thế sai? Nếu lệch thì phương pháp chỉnh sao ạ, và có nên tiếp tục tập máy này hay k?

Nhờ các đại ca giải giúp

 

Tập máy này dùng cái phần ( cái phần ban tay gần cổ tay ấy, quên mẹ tên gọi ) để chạm vô, ông tập làm sao mà cảm giác lực ở cái phần bắp tay ( not cẳng tay ) nó chịu lực thì nó sẽ ăn vô ngực

 

1.tại bác chưa nắm được cách cảm nhận cơ, hoặc cơ ngực chưa đủ khoẻ. giờ tập nhẹ lại, lúc đẩy thì gồng cơ ngực lên để cảm nhận. tư thế thì google
2. 35/75 là 110 rồi. ai cũng có tay thuận mà. muốn biết lệch nhiều hay ít thì bench tạ đơn. ngực chỉ cần 2 3 bài bench, thêm 1 2 bài fly là đủ, khỏi cần máy

 

Lúc bác ngồi vào máy cánh tay có cao ngang vai ko? Thử nâng ghế lên để tay thấp xuống xem có vào ngực nhiều hơn ko. Cái chính vẫn phải luyện để chủ động sử dụng cơ ngực lấn áp tay với vai thôi.

 

https://www.facebook.com/video.php?v=971739229645745

Lâu lâu check form phát
Tập nhẹ mà đúng còn hơn hùng hục đẩy sai

 

Video không khả dụng

 

Đc rồi đó hehe

 

Vẫn rứa


Video không khả dụng
Video này có thể không tồn tại nữa hoặc bạn không có quyền xem.
Tìm hiểu thêm

 

Tui coi được nè. Ủa mà xài tool gì làm được cái vết mực đó vậy Lax

 

Squat 1 lần bị chấn thương lưng tởn tới già giờ đa số tập chân bằng ghế đẩy hoặc nâng

 

Iron Path nhé

 

Squat là cái bài oải nhất, ngại, lười tập nhất.
Chân chưa mỏi, ngực đã tức, khó thở, các bác có bí quyết gì ko?

 

Mấy ông tập sao chứ tui chỉ thấy đuối chân thôi, chỉnh lại tư thế đê

 

Để về xem
Vấn đề là tức ngực chuwsnko phaỉ đau lưng.
Thường thì chân vừa mỏi tới là ngưng, do ngực chịu ko nổi, tim đập mạnh

 

do cách hít thở thôi
nghỉ giữa các hiệp lâu hơn chút, thường thì xong một hiệp là tim đập nhanh, bác nghỉ cho tim đập bình thường lại mới tập tiếp
khi xuống hít thật sâu bằng bụng chứ không phải bằng ngực, hít chậm sao cho đến lúc xuống hết cỡ là vừa xong. đừng kiểu vừa xuống được nửa đã hít xong làm thời gian nín thở lâu hơn nhanh mất sức lắm