Sáng nay jumping jack thấy quần cứ lỏng lỏng muốn tụt Thì ra bụng đã xuống hơn 4cm so với tháng trước
Tôi tính tập theo PHUL ở trên nhưng thêm mấy ngày off bằng cadior lun được ko các ông,đang hăng tiết gà muốn tập cả tuần luôn.Phải quyết tâm cuối năm nay lấy vợ thôi,^^!
Một ngày thì đc. Thông thường ngày off tránh vận động nặng (vì nó là ngày nghỉ để phục hồi). Hiện giờ mình cũng đang theo PHUL nhưng thêm d6 cho abs/core.
Carb với fat nó cũng chẳng ghê gớm j mà phải kiêng đâu bạn, ăn uống bình thường lành mạnh hơn là dc rồi. Tập với pt thì hỏi họ cách khởi động, sử dụng máy, với mình tránh chấn thương là điều quan trọng nhất. Nhiều người mới đi tập mà ra mục tiêu đơn giản quá, "tập sợ to", nếu đơn giản vậy cũng ko cần tư vấn cho cầu kỳ, cứ ra phòng tập đều đặn, ăn uống bình thường, kiểu j mấy tháng sau chẳng thay đổi, khỏe lên dc chút, người đẹp ra dc chút chút, vậy là đạt được cái mục tiêu đơn giản đó rồi. Còn nếu nghiêm túc thì nên có lộ trình bulk cut hợp lý.
"Sợ to" vốn là cái sợ vô lý vì muốn to gian nan lắm chứ ko phải là dễ. Nhất là chị em phụ nữ, kiểu sợ sờ vào tạ là cơ bắp cuồn cuộn ngay. Đc thế thì đã tốt quá.
Chắc hết beginner gain rồi, với lại người to ra là do hypertrophy, muốn lên tạ thì đối sang tập power đi.
Hiện tại mình đang tìm chỗ tập gym và cần tư vấn thêm. Đầu tiên là mình ở kv Bình Thạnh nên muốn tìm phòng tập ở Q1 hoặc Bình Thạnh khúc gần Đa Kao càng tốt, nếu có thể cho mình xin giá tham khảo luôn Thứ 2: mình tập để săn chắc cơ thể thì nên tập những gì? Và khi đi tập thì nên trang bị gì thêm? Thứ 3: mình tập ko fai giảm cân nên có cần kiêng ăn những món/nhóm thức ăn gì ko? .. Tạm thời vậy trước đã P/s mình ko fai chủ nick, chỉ dùng ké thôi
tôi mới tập được 1 tuần ở FitBox đối diện nhà sách FahaSa Hai bà trưng,12 tháng 6củ trả góp tháng 5 xị.chọn chổ này sát bên công ty lun,đi bộ tập khỏi lười
Vì mình chưa bao giờ đi tập gym cả nên khi vào đó, cách dùng máy với mấy bài tập mình hỏi người dùng hay có ai chỉ thêm ko ?
có 3 buổi PT và trong quá trình tập thì cứ hỏi tất cả tụi PT về cách sử dụng máy,bọn nó sẽ chỉ cho mình.
Ở Q11,Q6 kiếm 1 chỗ tập đàng hoàng không ra :( Chỗ đang tập thì ngày càng đông nghẹt. Thấy mấy chỗ Q3,Q4 đẹp quá.
Tui thấy 2 quận đó phòng tập hơi bị nhiều mà ông. Đông nhất là giấc 4-7h tối, tiếp đó là 9 tới 11h trưa. Ông tập sáng cho vắng. Chỗ tui tập vắng tới nỗi sáng mở cải lương cho các cụ lớp yoga nghe.
Ở đây có bác nào tự làm sinh tố uống ko? Nếu muốn làm thì nên mua máy xay loại ổn ổn tầm 1m5 trở lên hay loại cùi cùi 3 400k đc rồi?
Minh canh tập 3-4h đó , trước vắng , mà giờ đâu kéo vô đông ghê . Còn sáng thì làm nên ko tập đc . Mình mua cái máy trên lzd 300k về xài nè , chỉ xay đồ mềm nên ko cần loại mạnh và xịn Xay trái cây , sữa , yến mạch. À quên , nếu mua thi bác nên lấy con Philips 5-600k ây , là ok.
Mình tập 4 tuần xuống được 4 cân, thắt lưng phải cắt mấy cm Chủ yếu là dừng hẳn ko ăn cơm nữa, hạn chế các loại thức ăn có tinh bột khác. Trong lúc tập thì 1 ngày luôn chạy trên máy đảm bảo đủ 30p hoặc tối thiểu là 20p nếu chạy nhanh ngoài ra mình vẫn tập các bài tập tay, vai bình thường. Thời gian 1 ngày mình ở phòng tập là từ 1h đến 1h30 tùy ngày
Ko ăn tinh bột ko có sức tập nặng. Cái ông đang giảm là lượng calo từ tinh bột nó giảm đi. Nhưng lâu dài khó lên tạ.
Mình nghe nói là tập bụng thì cũng giống tập cơ chỗ khác thôi, tập để kích thích cho cơ phát triển. Muốn giảm mỡ thì cứ đơn giản, dùng nhiều calo hơn nạp vào Còn ko giảm đc calo mà cứ tập bụng thì đừng hỏi tại sao nó cứ to ra, vì mỡ ko bớt mà cơ lại phồng
