Mình đang định giảm thêm 3kg nữa cho về 64 kg rồi sẽ tập để lên tạ. Mà mấy cái máy đo cân với lượng mỡ ở phòng tập nó có chuẩn ko nhỉ các bác
Mình dùng cái muỗng 30g múc whey để múc yến mạch . Lần 2 muỗng , 1 bịch sữa , 1 chuối ( táo .v.v.) đổ hết vô cối , đem vô tủ lạnh cất . 30" hoặc 1 tiếng sau đem ra xay rồi uống luôn . thêm whey nếu cần Ngon lắm luôn , giờ ghiền. Vì yến mạch thơm.
Ko cần thêm nước à bác? Để chiều nay ghé big C mua cái máy xay luôn Yến mạch sao mình thấy giá bán nhảy um sùm, có dễ dính hàng giả ko
Yến mạch trên shopee đó , thùng 5KG tầm 280k , chưa thấy giả. Có sữa nên ko đặc lắm , nếu muốn loãng thì thêm tí nước lọc
Đang muốn tập gym. Mà chưa biết gì về nó. Bác nào biết chỉ với. Như là bao nhiêu một tháng, tập như thế nào là hợp lý ...
Sau khi ngủ dậy: 1 muỗng whey 1 muỗng bcaas các tpbs khác, thích uống gì uống tùy điều kiện 30p sau yến mạch hoặc khoai lang 2 trứng luộc trưa: cơm, mỳ ý tùy thích thịt gì tùy thích trước khi tập, chủ yếu là lấy năng lượng trước khi tập cơm, bánh mì, nói chung là tinh bột hấp thụ nhanh ít thịt với rau mình tập lúc 8h-9h30 sau khi tập, ngày nào không tập thì không uống 1 muỗng whey 1 muỗng bcaas 1 muỗng creatine của My Protein, uống nhiêu tùy cân nặng, mình xúc đại chứ không quan tâm lắm dầu cá các tpbs khác, thích uống gì uống tùy điều kiện ăn thêm 1 phần cơm cũng được nếu bữa sáng và trưa ăn ít, mình thường ăn cơm tấm, hủ tiếu, phở. Hôm nào thích ăn bậy thì 2 trứng vịt lộn, 3 bánh plan hết 27k trước khi ngủ 300g khoai tây chiên hoặc 300g khoai lang luộc, các loại tinh bột chậm thịt gì cũng đc (mình thường bỏ phần thịt này) ngoài ra cũng có ăn vặt hay sinh tố, nước trái cây, mình thường uống bơ và dâu, tiện lúc nào thì làm đây là meal plan Quang Bangs làm cho mình với tổng calo là khoảng 2400. Nó cụ thể, chí tiết hơn nhiều nhưng tôn trọng không leak ra quá nhiều Nói thật 10 tuần qua số ngày ăn đúng như meal plan rất ít. Với mình quan trọng nhất là 2 bữa: trước khi tập và sau khi tập.
https://shopee.vn/vitamin.valley.2017 mình mua ở đây , ko hiểu sao quăng thẳng link sản phẩm không được . chắc bác nhầm tí , yến mạch và khoai lang đều hấp thụ chậm nhưng khoai tây lại hấp thụ nhanh còn lên mỡ là do... ăn quá dư calo mình chọn yến mạch là vì nó dễ uống và protein cũng khá cao đó còn khoai thì nhai ngán quá . mà về giá thì đúng là khoai rẻ hơn
