Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Hít đất + các biến thể, xà đơn, xà kép, nhảy cóc, ôm thùng nước leo cầu thang, squat 1 chân.

 

công nhận cái trò khiêng vác leo cầu thang ngon bổ rẻ thật, dồn lực xuống chân đi đều đặn chừng 2 tuần thôi là thấy sức khoẻ cải thiện rõ rệt cơ mà phải đi đúng ko xiên vẹo lưng ko là đau lưng chết bỏ

 

Spoiler

mình 1m75 60kg , mới tập lại đc 2 tháng , cho mình hỏi là có nên tập bài cầu vai này ko hay là phải tập cho vài tháng nữa dày lên rồi mới đc tập
về ăn uống thì mình ăn mỗi bữa 2 tô cơm có nhiều ko hay chỉ nên ăn 1 tô cơm nhưng nhiều rau và thịt?

 

^
Tập hết ko bỏ bài nào hết, ko chờ nhóm cơ abc nó đạt đc xyz gì rồi mới tập.
Ông 60kg mà m75 mà bụng vậy là béo rồi đó. Ăn bớt cơm lại ăn thịt cá trứng vô.

 

Sau 2 tuần theo dõi thì tay to lên đc 3 mm
Cùng 1 mức tạ thì từ 6 6 7 rep lên thành 8 8 8

 

Sao 60 kg mà to giữ vậy , mình m75 , 62 kg mà nhìn k ăn thua ai cũng bảo fai 67,68 mới ok :(

 

1m75 nếu tỉ lệ mỡ 15% thì ít cũng phải 70kg còn > 20% 62 kg bé là đúng rồi:)

 

to gì đâu tại mới tập về nên nhìn nó vậy , mà mình bảo 60kg ko ai tin vì mình 60kg nhưng nhìn cơ nó vẫn phồng phồng :v tại mình tạng ốm nó ko lên mỡ tập nó cũng dễ lên cơ
hoặc chắc do khung xương bé

uhm tại mới tập lại ngại tập bụng quá vì trước cũng tập bài ngực muốn tập ép ngực nhưng có mấy ông cũng bảo ngực chưa dày nên đừng ép và vai chưa to nên cũng ko cần tập cầu vai nên 2 tháng rồi vẫn ko dám đụng

 

Thì đang thắc măc hắn nhìn to mà :(

 

xem mấy clip ông này có hướng dẫn tập đúng nè , nếu bác cũng mới tập thì xem tất cả các bộ phận cơ thể tâp cho thế nào đúng rồi hãy tập , chứ tập bậy bạ ko vào đâu , trước mình cũng tập bậy bà mà nửa năm chả có gì giờ tập lại thấy lên lẹ phết

 

k biết bác sao chứ mình lúc 58 ký cũng tầm vậy r, 1m72. với lại phụ thuộc vào xương, khung xương, tỉ lệ cơ/mỡ...

 

Các bác tư vấn nên chọn tập những món nào để tăng khả năng bật xa tại chỗ với. Thi chiến sĩ khỏe yêu cầu bật dc 2m30 mà mình bật max lắm dc có 2m10 :(. Mấy năm gần đây toàn xịt bật xa nản quá. Chạy 1500m với mình k sợ bằng bật xa :(

 

Muốn bật đc xa thì cứ tập... bật xa thôi ) Nó là explosive power rùi thì cứ vậy mà tập

 

Tập mãi k ăn thua ấy, muốn tập gym bổ trợ thì tập bụng với tập mấy cái về chân có giúp nâng cao sức bật k ?

 

Giảm trọng lượng cơ thể xuống
Tăng tỷ lệ cơ đùi
Ta bật dc 2.5m thì phải

 

Tăng cơ đùi tập những bài j phù hợp nhất ? Mình mới tập gym, mới đang tập bụng với tập chạy. Bụng to nên đang chú trọng tập bụng trc

 

Jump squat . 100 cái 1 buổi tập cứ 10 cái/ lần nghỉ 10s

 

Thêm một lần nữa, ko phải tập bụng là bụng nhỏ đi nha. Bác tập mấy bài tập chân compound như squat, deadlift, lunge, vừa khỏe chân mà còn giảm mỡ nhanh hơn mấy bài tập bụng đấy.

 

Bác nhảy có theo kỹ thuật ko hay cứ thế là nhảy? Nếu ko thì luyện lại kỹ thuật đi, lên youtube xem clip, thay đổi khác lắm

 

mấy bác dùng whey trộn với gì thế, sau khi uống chai 3 ngày mình cảm thấy ngán lòi họng :'(