ý mình là thanh niên kia bulk fail bulk thời gian quá ngắn, từ lúc bulk đến lúc cut xong chưa nổi 4tháng. nhìn ảnh đâù tiên với cuối cùng không có gì thay đổi
Ở SG có chỗ nào bán "cáp đa năng" với "thanh lò xo lực" này ko ta? mua 2 cái này về tự tập ở nhà ổn ko ta?
^ ^ Nó quảng cáo nhìn ngon vậy chứ toàn dân chuyên nghiệp nó kéo, bẻ này nọ. Ông mua rồi kéo tới gãy tay cũng ko lên miếng cơ nào đâu. Coi vậy cái lò xo dài dài nặng lắm. Còn cái cây dưới thì thôi quên đi. Ảo như cái đồ tập gập gập cẳng tay trong siêu thị. Không tới phòng tạ đc thì hít đất, hít xà đơn xà kép chồng chuối là cũng ngon cho phần trên rồi. ^ Các bài đẩy ngực và xà kép.
Mọe, dạo này cố giảm tinh bột lắm rồi mà bụng vẫn mãi ko thon được (có nhỏ đi nhưng cứ phệ ra), rõ chán :( Sáng với bữa đệm buổi chiều ăn bánh mì, trưa với tối chỉ xơi 1 bát cơm, giờ chả lẽ bỏ hẳn cơm chỉ nhai thịt ko? Hay do ta làm văn phòng, ngồi nhiều nên nó thế nhở?
bắt đầu diet thì thế đúng rồi ăn ít đi, cơ thể mất nước làm bụng nhỏ lại, da bụng chùng xuống tập trung vô bụng dưới nên nhìn có vẻ phệ cứ kiên trì là được
các bác có bài tập nào bổ trợ giúp mình hít xà đơn đc ko ? Mình trước giờ ko hít xà nổi ,kéo hoài ko lên đc =.=
Tập lat pulldown, kéo tạ thay vì trọng lượng cơ thể nên điều chỉnh đc cho vừa sức, từ đó cải thiện dần thôi. Thêm các bài tay xô như thường nữa.
Bữa tập chân xong vẫn bt, cho tới tối nguyên cái vùng thắt lưng bắt đầu đau , nằm cái ngồi dậy không được luôn :soldier_baby:. Ráng nhắm mắt ngủ tới sáng , xong hết trơn . Chả hiểu bị gì ...:soldier_baby18:
Bước lên ghế, đu lên xà rồi cứ giữ đó hoài luôn, mỏi thì buông ra rồi lặp lại. Tuần sau cũng làm tương tự nhưng ráng kéo lên từ từ. Lặp lại nhiều lần cho tới khi lên đc rồi móc thêm tạ ez.
dạo này hình như cơ thể quen dần rồi nên tập thấy mau hồi phục hơn trước nhưng nếu tăng mức tạ lên thì phải giảm số lần nâng tạ xuống.
tùy vào lượng mỡ của bác và bác muốn diet như thế nào nếu vừa muốn giữ cơ vừa muốn giảm mỡ thì mỗi tháng giảm 2kg là vừa, ăn uống cũng đỡ vất vả hơn
mình sinh ra đã thấp bé nhẹ cân, khung xương bé, tập hoài cũng ko bằng người ta được :"( Spoiler Trước khi tập gym: 1m67, 48kg Hiện tại: 1m67, 55kg Xin các bro kinh nghiệm clean bulk.
Mình cũng tạng người thấp bé nhẹ cân, cũng chiều cao cân nặng giống bác này mà ko được cơ đẹp thế kia Giờ chỉ mong ngực to bụng nhỏ lại thôi. Bụng so ra cũng ko phải to lắm nhưng do ngực lép nên trông nó vẫn ko cân đối. Còn lên được múi thì ko bao giờ mơ tới vì đúng cái vùng lên múi mình lại bị lõm bẩm sinh
1m73, 66kg. tập được 1 tuần, thực ra thì bắt đầu tập từ 3 năm trước nhưng tập buổi đực buổi cái (mà tập k0 cs bài bản gì hết ) được 1 năm thì k0 tập nữa cho đến khi thấy topic này mới vào khoe Spoiler Cho e hỏi cái phần cơ lúc dạng 2 tay ra mà chỗ lưng nó bành như 2 cái mang con rắn hổ mang gọi là gỉ nhỉ, tập kiểu gì cho có vậy.
