^ có dùng whey bác, em ăn uống bt ko cung cấp đủ protein tập ngực thì em cứ bench press mà táng thôi, ko nghiêng ngả j cả, quan trọng là fai tập nặng, đẩy 5-6 rep 1 set thôi
Coi trên mạng thấy bảo tập 5-6 rep trong 1 set là kiểu tập sức mạnh, còn muốn tập phát triển cơ thì từ 8-12 rep cho 1 set. Giờ mình tập ngực gồm 3 bài đẩy (trên, dưới, giửa), 3 bài ép (trên, dướ, giữa). Mỗi bài tập 4 set, 1 set từ 8-12 cái tùy mức tạ. Vừa mới order hũ whey iso 100 về dùng, để coi tháng tiếp theo ntn. Thím đang dùng whey của thằng nào vậy. À, mà mình tập thì thấy cơ tay sau, cầu vai và vai của mình là nhanh phát triển nhất mặc dù mình tập ngực là nhiều nhất
Mình mới phát hiện ra là hệ thống ròng rọc của máy tập ảnh hưởng đến mức tạ. Chắc ai cũng biết, mỗi mình mới biết :( Chả là hôm nay mình tập tay sau bằng máy kéo. Kéo đủ bài ngon lành mức 36KG ở 1 máy. Sau đó qua máy khác, tháy cái máy cũng tương tự thôi, tay cầm khác tẹo, để tạ 36KG kéo 1 cái muốn nhá lửa. Nói trời trời, sao nặng quá trời. Hạ xuống 18KG thì kéo mới có cảm giác ngang ngửa cái 36KG ở máy kia. Ngó đi ngó lại, thì nghĩ là do cái cách đi dây nó khác. 1 thằng thì sợi dây nối từ tay đến tạ chỉ qua 1 cái ròng rọc treo, 1 thằng thì nó đi vòng qua 3 cái lên xuống. Thế mà nào giờ tưởng ghim mức tạ nào là nó vào tay đúng mức tạ đó. Giờ thì bó tay, không biết sao luôn. Các bác rành hướng dẫn giúp cái
Kéo hăng say, tưởng ngon, hoành tráng. Hóa ra là mức tạ thực vào tay không đến được như mức ghim hehe :(
Tập sao vừa sức mình chứ thi thố gì đâu mà quan trọng số to hay nhỏ. Tập máy có ròng rọc thì đặt thêm tạ, tập barbell hay dumbbell thì ít tạ hơn, vậy thôi.
À k phải thi thố gì. Nhưng mà cũng muốn biết mình đang tải đc ở mức nào chứ ta. Như tập tạ đơn ấy. Biết khả năng của mình ở đâu liền
đm cá hồi khỏe lắm :( deadlift 170 1 tay... fly cục 30kg thanh niên làm content với quảng cáo chứ mà theo powerlifting như ta chắc giờ top đầu VN cmnr Khuyến khích người mới tập tập theo lịch 4b/tuần, trong đó 3 buổi full body (mỗi nhóm cơ 2 bài cũng đủ). Ngày thứ 4 là ngày corrective, sửa lỗi cơ thể bằng các bài tập nhẹ hoặc các bài mobility, đang cho client tập, thấy khá hiệu quả. Lí do là vì: - Mỗi nhóm cơ đều đc tác động ít nhất 3 lần/tuần - Mỗi nhóm cơ đều đc nghỉ tối thiểu 24h và tối đa 72h tùy cách xếp lịch tập. - Dễ theo dõi tiến trình tập luyện vì các buổi gần như giống nhau về phương hướng tập, chỉ thay đổi chút xíu về bài tập. - Tạ tăng đều mỗi tuần. - Nếu thừa cân có thể thêm 1-2 buổi cardio. - Nếu gầy thì có rất nhiều thời gian hồi phục cả cơ bắp lẫn hệ thần kinh. - Tiêu tốn từ 45-70p/buổi tập, rất phù hợp với người mới tập. Vậy nên nếu luôn là anh em vứt mấy cái lịch mỗi ngày 1 nhóm cơ đi, lịch đó dành cho đám chích thôi, chúng nó tập mỗi buổi mỗi tuần 1 nhóm cơ, tập nát cái nhóm đó ra rồi về nghỉ nguyên 1 tuần rồi có steroids với các thứ nó hồi phục. Mình ko có chơi hàng mà tập như vậy rất dễ chấn thương, mà ko chấn thương thì lại rất phí phạm thời gian, thà mỗi cơ mỗi tuần 2 3 lần mà vẫn dành ra đc tgian hồi phục vẫn hơn
2 năm trước đột nhiên thấy clip của cahoi là nghỉ 24 tháng tập lại. Vô coi thấy như siêu nhân vậy, kết hợp cả street work out , body building và cả weight lifting. Cái nào cũng bá cả. Tiếc là thanh niên lại ở nhà chơi lol với làm quảng cáo clip.
cá hồi nghỉ từ 2014 rồi, giờ thỉnh thoảng vẫn thấy bên webthehinh. tập 3 năm bench 130 kg, mà hắn chơi workout cũng mạnh vl nghĩ lại webthehinh thời đỉnh cao toàn nhân tài, mod ông nào cũng chất. Giờ thì ông nào được tí đi làm coach, bán tpbs hết, forum tàn vl
từ bé đến giờ tự tin vật tay chưa thua ai, thế mà đợt vừa rồi vật thua 1 anh già 47t. đm cay vkl , vì có đợt khỏe nhất của mình là dumbbell curl là 34kg ko cheat. hỏi ra thì anh già cũng tập gym.(doanh nhân giàu kín tiếng, cực giỏi). bench có 140kg thôi ,anh squat 160kg chục cái nhẹ nhàng, deadlift sai form 160kg cũng đc chục cái. thế giới rộng lớn nhé.
Nhưng mà đi khá dài kiểu vài ba tháng... không cố định 1 chỗ mà chắc cũng không rảnh ra phòng tập đc :(
Thì kiếm thêm cái cửa rồi lên xà á, 3 bài là đủ luôn, nếu nhậu nhẹt nhiều thì tích thêm tí mỡ cũng ko lo về rồi diet nhưng cũng k dễ mất cơ đâu nếu bro vẫn hoạt động kích thích cơ bắp
Tại năm ngoái đi Tây cũng tầm 3-4 tháng mà về mất hết nét...cũng cố push up đều mà đấy là đi chơi nên ăn uống còn thoải mái chứ h đi công tác cũng sợ rượu bia ăn uống.
