Mấy bác cho mình hỏi chút ạ, tính mua hủ whey iso 100 về dùng: 1 muỗng vào buổi sáng, 1 muỗng sau tập. Ở mức này là vừa đủ hay ít hay nhiều nhỉ ? Hiện tại thì mình tập 1 tuần 5 buổi như sau: Ngày 1: ngực, tay sau Ngày 2: đi/chạy bộ Ngày 3: lưng xô, tay trước Ngày 4: đi/chạy bộ. Ngảy 5: vai Ngày 6 và 7 : nghỉ Mấy bác thấy có cần điều chỉnh gì không ? À, còn cái nữa là với lịch tập như trên thì hiện tại mình thấy cơ vai và cơ tay sau của mình là phát triển nhanh nhất, đặc biệt là tay sau. Lưng xô thì vẫn chưa thấy luôn. Mình tập cũng 5 tháng rồi. Thanks.
à hiện tại thì mình không xếp cho ngày tập chân vì chân mình nó khá bự rồi, với lại mình có 2 ngày đi/chạy bộ nên nếu có thêm 1 ngày chuyên cho tập chân thì đuối luôn.
Ko. Sẽ là sai lầm nếu nghĩ chân bự chân khỏe thì ko cần tập chân. Ông chân bự chân khỏe thì chúc mừng vì ông có khởi điểm tốt hơn nhiều người, nhưng PHẢI TẬP CHÂN. Bỏ bớt ngày chạy bộ bằng tập chân.
Cái này nhớ là công ko đổi, ròng rọc dài thì lực nhẹ hơn nhưng quãng đường dài hơn gì đó Mình tập cứ vừa sức chứ cũng chả để ý xem tạ thế nào, vì may ra chỉ có bài đầu còn sung sức thì nói là lên full được thế này thế nọ chứ sang bài sau là ko full nổi nữa
Tập chân có mấy bài như compound như squat, deadlift, lunges giúp phát triển core strength và thăng bằng, tăng cường sức khỏe và sức mạnh sử dụng trong cuộc sống hằng ngày chứ ko phải chỉ mỗi phát triển cơ bắp đâu.
Mới đọc được cái routine cho beginner phù hợp với mấy tiêu chí của Sịp nói ở đầu page này https://www.reddit.com/r/Fitness/wiki/phraks-gslp
Cái lịch mỗi ngày 1 nhóm cơ thì phải ông nào tập lâu năm (natural) mà có thể kết thúc buổi tập chỉ trong 1 tiếng mới theo dc, tầm 1-3 năm thì next đi Cá hồi nó bench 100kg chục phát mà vẫn còn hát hò dc thì quỳ cmnr mình gần 4 năm bench 90kg 4 phát thở ko ra hơi T_T
Bench xong còn lộn ngược chống đẩy trên cái cây đẩy ngực mới bá kìa. Ớn nhất là cái fly 30kg mỗi bên ez như một trò đùa.
https://aripham.com/lich-tap-gym-full-body-cho-nguoi-moi/ Full body như này hả sịp ? Tập như này duy trì mấy tháng .
À thì cứ theo dõi sát sao cộng với chế độ ăn cố định, nếu mọi quá trình vẫn tiến triển tốt thì cũng ko cần phải thay đổi mà đúng ko, khi nào cảm thấy mục tiêu đã hoàn thành hoặc chững, hay cần một mục tiêu mới thì hãy nghiên cứu lịch mới, cái gì cũng vậy hết á
Như link của bác hakbit đưa, thấy lịch tập 1 buổi fullbody, đến tận 6 bài. Trong ~ 70phút sao tập hết được ta :( Hiện tại, mình tập 1 buổi khoảng 60 phút, được 3 hoặc 4 bài thôi. Có phải do thời gian nghỉ của mình cao quá k?
https://www.muscleandstrength.com/workouts/ex-hardgainer-workout-eating-plan. Mấy bác cho hỏi theo plan full body như này được ko, có cần chỉnh sửa thêm gì ko
nhiều bài nhưng số set ít và thời gian nghỉ ít )) ví dụ mỗi bài chỉ cần 3 4 set chính thôi và nghỉ khoảng 30s-1p là ok, chứ như mình tập powerlifting riêng hôm nào squat với deadlìft ko cũng tầm tiếng rưỡi mỗi bài rồi vì nhiều set và rất nặng, ko nghỉ đủ là ko tập đc
Tui cũng chỉ tập 4 set mỗi bài, mỗi set 12 hiệp. Nên thấy cũng ba ná như lịch trong link. Mức tạ thì tui tập kiểu tăng tạ sau mỗi set. Set 4 sẽ là mức tạ tối đa tui có thể chịu được. Và ở set 3 và 4 thì thường tui k thể nào thực hiện đc liên tục 12 rep. Mà chỉ có thể thực hiện ~ 4-6 rep mỗi lần. Thời gian nghỉ chắc toàn trên 1'. Cách tập của tui như vậy có ổn k bác? Hay là hạ mức tạ xuống và nghỉ ngắn hơn, hay là giữ nguyên mức tạ mà vẫn phải nghỉ ngắn hơn?
Nếu tăng tạ theo set thì mình khuyên là giảm số rep đi để hoàn thành đủ rep, hoặc tốt nhất là giữ cố định mức tạ, để dễ dàng trong việc tính toán volume hơn, nên tăng theo tuần hợc tháng
