Đau vai vì hít đất đấy, tất nhiên t cũng tập hít nhiều kiểu. Giờ thì hit đất bình thường cũng 0 nổi vì đau
Bên mình mới nhận 1 thằng cu bên streetworkout về làm, douma nó người nó lệch tùm lum Vừa mất công đào tạo vừa mất công chỉ cho nó để nó sửa người, vai xoay cmn hết về trước do dips nhiều mà dips ngu, thân dưới thì ncc ))) vừa bé vừa thiếu linh hoạt. ý mình ko phải chê bai gì môn nào, nhưng mà nếu tự tập thì thôi tốt nhất ae nên chăm tìm hiểu và luôn nhớ đi từ dễ đến khó nhé )))
Đúng thế đấy. Cái thiệt của tự tập là không ai sửa cho mình. Lâu dần theo thời gian rất dễ chấn thương hoặc lệch người
thật.... cái vụ vai xoay về trước, nó phổ biến vcl cmnl....thằng anh aka sếp của mình cũng bị, chỉ nó thì nó bảo kệ anh... ừ thì đành kệ chứ chả lẽ mình lại đi làm PT cho nó, time hồ bách thảo đâu....
tặng bác, bài push up đúng là cũng đéo đơn giản đâu... loi cua bac' chac la` do ko ha. phan` trap khi push
Trước có ng bán mà giờ hết roài :'( Tại giờ đồ nhập về xịn hơn ko bị gãy nên ngta bỏ qua mấy loại này ko bán lẻ nữa
Theo mấy bác mình việc tập 1 bài duy nhất 1 nhóm cơ đến khi mỏi luôn thì có tốt hơn SO với việc 1 nhóm cơ chia ra thành nhiều bài không, ví dụ như tập tay trước thì 1 bài, tập tay sai 1 bài đến khi mỏi thì thôi.
cũng khó trả lời, mình nghĩ đơn giản là tập thế này, vd như bác đẩy bench 4 sets: 8-12 rep range, sau đó bác có thể chuyển sang đẩy vai shouder press vì 2 nhóm cơ này cùng chức năng là đẩy, sau bài vai thì quay lại 1 bài ngực khác, tập như vậy bác ko sợ vì bị "mỏi cơ" mà ko mang dc cái cường độ cần thiết để kích thích chưa kể tập vậy thì ngày hôm sau bác có thể tập kéo, hoặc chân, rồi nghỉ cho nên push/pull/leg là kiểu chia bài cổ điển, đơn giản mà hiệu quả
Mỗi bài của một nhóm cơ nó cũng có tác dụng và tác động vào nhóm cơ đó khác nhau nhé bác, ko phải cứ tập tay trước thì vào đều hết tay trước, tập tay say thì vào hết tay sau. Ví dụ tay sau thì nó sẽ có 3 phần là lateral head, long head, và medial head, các bài tập tay sau khác nhau sẽ ưu tiên tác động vào những phần khác nhau. Tham khảo Hoặc như chân/thân dưới cũng có quads, harmstrings, glutes, calves tè le. Hay ngực cũng có ngực trên ngực dưới, nên mới sinh ra ghế bằng với ghế dốc. Ngoài ra tập tạ ko chỉ để to cơ, bác nên kết hợp các bài tập tăng cường strength, balance, mobility, etc. nữa.
ngực thực ra chỉ có major pec và minor pec thôi, incline hay flat press là đánh nhiều góc độ cho hoàn chỉnh hơn, vì thực ra ko phải cơ ngực của ai cũng có hình thù giống nhau, như mình là kiểu khuôn ngực to, nói thật, với mình 1 bài Dips đã đủ cho 2 quả vú to như bánh xe bò rồi và mình đéo thích lắm vì thực ra nhìn hơi dị...
Tui thuộc dạng ngực lõm đây. Tui đẩy bench press đc tầm 90kg thui nhưng nhìn ngực vẫn xẹp. Trong khi có đứa nó đẩy bằng 1/2 tôi, tay thì vẫn bé mà ngực nó to vl.
Mình thỉ chỉ tập dạng cho cơ thể có nét chút thôi không cần như vận động viên quan trọng chút cơ vậy đó bác. Cơ bản 1 ngày chỉ tập 2 nhóm cơ và tập chạy sau buổi tập.
