chuẩn rồi bác nhưng chạy bền vẫn có lợi ích nhất định, nên tập xen kẽ, mà nói chứ mình trung thành với jump robe
Phòng cty tui có ông dân chuyên marathon đây. Ngày nào cũng chạy hùng hục 1 tiếng, chân nhìn chắc chắn và to, nhưng phần trên gầy tong teo.
mấy ông chạy bền là thợ chịch đấy, giã gạo 30 phút không nghỉ, gái dính rồi là không dứt ra được. Dân gym thì cơ bắp, 6 múi nhìn đẹp nhưng chịch thì thua xa mấy ông điền kinh.
Chịch nó thuộc cách điều hoà tâm lý và cơ địa cu nhiều hơn. Chỉ cần tập thể thao, tim khoẻ và cơ thể chắc chắn là đủ rồi. Tay khoẻ , ngực , tricept khoẻ nó support nhiều tư thế lắm. Ngực và tricep khoẻ thì chống tay đỡ mỏi, bicept khoẻ thì chán kiểu đẩy thì có thể cầm cả người gái mà kéo. Chân và lưng thì quan trọng trong các tư thế đẩy và truyền thống. Nói chung là cứ chịch 1 lần hoang dại nhất, hôm sau đau cơ chỗ nào là biết mình yếu ở cơ đó.
Đâu, đau chỗ nào là biết dùng chỗ đó nhiều ấy chứ )))) Thực ra việc tập cơ rất dễ hiểu, đó là tập theo hướng của sợi cơ của nhóm cơ đó ))))) Nhưng muốn biết hướng thế nào thì phải biết được giải phẫu căn bản, và sắp xếp đúng bài tập. Cá nhân mình đạo tạo HLV cho công ty thì cái dạy đầu tiên luôn là 3 mặt phẳng chuyển động của cơ thể, từ đó sẽ tự hiểu đc các chuyển động cơ bản theo phương nào sẽ cần tới bài nào. Rất dễ khi nắm đc căn bản ))
Đau cơ thì tức là khi chịch mình dùng cơ đó nhiều và vì cơ đó nó yếu nên hôm sau nó đau đó man. Nếu biết cơ nào mình đang yếu khi chịch rồi thì khi gym tập thêm vào cơ đó, về sau lâm trận nó ko đau nữa và bền bỉ hơn .
hôm nay tự nhiên thấy mấy cái quần mặc hơi rộng rộng hơn trước bèn đem quần cũ xì cũ xít từ xưa ra mặc thử mới phát hiện vòng eo giảm người giờ eo nhỏ, bụng bự với đít bự mà có tập lắc vòng đâu mà sao lại giảm eo éo biết luôn
mình tập plank củng đc 2-3 tháng nay rồi, trước tập bt khoảng 1 phút phần eo phía sau lưng mới bắt đầu mỏi, nhưng 1 tuần nay mình tập đc khoảng 20-30s là nó bị mỏi với hơi lói lói rồi, anh em ai biết bị sao ko?
ko sai đâu bạn mình tập tay vuông góc với sàn và lưng thẳng mà, trước tập bt nhưng h lại bị nhưng chỉ tập bài này thì bị lói thôi còn mấy bài khác thì ko bị
bác thử bài này trước đi, bài này đơn giản mà nó dạy cơ thể mình cách điều khiển vùng hông và lưng ok lắm, bên calis cũng nhiều cái hay
Cơ tui tập nặng và nghỉ 48 tiếng thì đủ ko nhỉ. Lịch tập của tui 2 4 6 : ngực, biceps (2 6 là tập nặng ngực trên, 4 thì tập ngực dưới và triceps. Biceps thì đổi bài các ngày) 3 5 : vai, trap, lưng
Thứ 7 hoặc cn bác ơi. Mà mình có cái dây kéo trong phòng ngủ. Tối hay vừa xem phim vừa dùng chân kéo luôn bác ạ.
Dạo này gầy quá, đang cần mua bột weght gain uống lại. Ae tư vấn loại nào dễ uống, lành mạnh , chỗ bán cho mình phát. Cứ loại tốt nhất dùng thôi Tks ae
