ở sg thì khám vai ở đâu chuẩn các bác, ê ê vai phải 4-5 tháng nay đm tập ẩu chấn thương giờ chán, thôi đi bộ , tập nhẹ ngàng thân dưới + ăn kiêng vậy, khỏi bụng phệ là được rồi
Ko tin inbody nhưng phải tin cái gương. Bụng vl mỡ Đang lowcarb ngày thứ 2 rồi sịp ơi. Hi vọng qua tháng bớt mỡ. toàn đi tập mà ko có meal plan nên mỡ vãi lon
ta muốn mua cái gì mà bọc ở khuỷu tay để giảm áp lực lên nó ấy. mua trên shopee có hàng nào chất lượng ko, ai rành cho xin tên 1-2 loại để mua xài thử với.
Lên page ProTraining VN của Lê Huyền Trang bảo bạn của Sịp cần mua bọc chỏ nhé )) mua loại của Gladiator ấy hehe
Hỏi ngoài luồng, ae nào ham squat với chân nhiều thì mua quần âu hãng nào vợi, hay phải ra tiệm may riêng, đùi to quá mặc đồ may sẵn thì thừa nọ thiếu kia. Số đo sơ sơ, m72, bụng 72-73, mông 95, đùi 56-58, bắp chuối 38 :(
Đồ tây thì nên may bạn ơi ,đo theo cơ thể , mặc đẹp hơn mua sẵn nhiều , cũng không mắc hơn mua sẵn bao nhiêu đâu.
Hôm nay soi gương thì bàng hoàng đm mình bị lệch vai các bợn ah, dù đã sợ vấn đề này nên các buổi vai mình cực cẩn thận, tạ luôn vừa sức để đúng form, thế éo nào vai phải vẫn to hơn vai trái. Sửa làm sao đây?
bt bro ơi, nói luôn là đéo sửa dc đâu, cùng lắm tập từng bên một cho nó đỡ hơn thôi, mà cái này khá phổ biến, ko cần sợ
Ai chẳng bị, tất cả là do tay thuận tay nghịch thôi, nếu hoàn hảo thì chỉ có đám siêu chuyên nghiệp :v
Mình tập mấy bài ko dụng cụ, mỗi buổi tập về 1 thứ (ngày 1 tập tay, ngày 2 tập bụng...), hay tập full body mỗi ngày?
1 ngày tập thân trên - upper 1 ngày tập thân dưới - lower Full body thì cơ ko đc nghỉ ngơi Thấy còn tập đc nữa thì tập super set - 2 set liên tục ko nghỉ giữa hiệp, theo mình là vậy. Tham khảo các bài tập vào các cơ có hình ảnh ở đâu vậy mn, ty.
nếu tập để giảm mở bụng thì phần bụng có cần nghỉ không nhỉ, tại mình tập chia ra nhưng chỉ có mấy bài bụng là ngày nào cũng tập
Người bình thường thì nhóm cơ nào cũng thế, bạn nên cho nó nghỉ ít nhất là 48h hãy tập lại, còn giảm mỡ bụng là ở khẩu phần ăn của bạn, chứ có cày thế cày nữa mà ăn bậy thì nó vẫn ko xuống đâu.
Cho mình hỏi về số hiệp, số rep và tăng dần độ nặng của tạ, bữa h đọc các bài viết ở trang đầu thấy hơi rối Ví dụ ở trang đầu có nói mỗi nhóm cơ 5-6 hiệp, mỗi hiệp 8-12 rep là tổng các lần nâng tạ hay áp dụng với mỗi lần tăng mức tạ Ví dụ mình tập kiểu này có đúng ko nhé, mục đích muốn tăng cơ: đẩy tạ nằm lúc đầu mỗi bên 15kg, đẩy 10 cái, lặp lại 03 lần; lúc sau nâng lên mỗi bên 20kg, cũng đẩy 10 cái, lặp lại 03 lần, lúc sau lên mỗi bên 25 kg cũng 10 cái, lặp lại 03 lần như vậy có đúng ko, nếu vậy tính ra tổng khoản 09 lần nâng cho 01 bài tập, có cách nào khác hiệu quả hơn không xin nhờ các bạn tư vấn , nâng lên mỗi bên 30 cũng được nhưng ko đẩy nhiều được, mình tập cũng lâu năm rồi nhưng tập vài tháng rồi nghỉ rồi tập lại nên cũng xem như là newbie Thanks !!
