Hic xa quá tưởng trong tầm q3 q10 qua tập chung nhờ bác chỉ giáo. Mà mình ko định tập ầm ầm theo bài gì sớm, mình chỉ chạy lấy sức bền lại đã
Xa phết , nếu trong khoảng Q11 ,Q6 , Aeon Tân Phú thì mình qua chơi đc Mấy trang trước có giáo án của bác sịp á , bác xem rồi lên youtube xem thêm động tác . Với lại ký hd hình như đc 6 buổi PT nhỉ ? Dù PT hơi lỏm nhưng ít ra có người hướng dẫn .
Sịp ơi, đang tính tập theo lịch tuần 4 buổi này, nhưng có cái muốn hỏi: - Beginner mà tập superset ngay có được không, hay chỉ phù hợp với người đã tập lâu rồi? vì theo tìm hiểu thì đang hiểu là ai đã tập lâu mà bắt đầu bị trì trệ do cơ bắp đã quen với việc tập như cũ nên cần tập liên tục ko nghỉ theo kiểu superset. Hiện nay mình đang tập theo dạng upper lower thôi và mới được tầm hơn tháng thì nên đổi không? - Và số lượng rep theo lịch này thuờng vào khoảng 20 rep, như vậy lại hơi khác với 1 số nơi nói rằng để to cơ thì tầm 10 set là vừa? Thank sịp
Beginner mới là nên tập super set, tăng đc trao đổi chất, tối ưu hóa tốt hơn nhiều cho cả việc tập tim mạch. Mới tập cần nhiều rep để quen với chuyển động, có bài còn tập 30 40 reps là bt Mới đi tập, tập thế nào cũng đã là hơn lúc ko đi tập rồi, đừng phức tạp hóa là cần bao nhiêu rep này nọ, mà hãy quan tâm đến việc sắp xếp bài tập, kỹ thuật bài tập. Thế là ok.
bị đau mỏi vai gáy , vai + lưng cong thì đu xà 5 phút 1 ngày có cải thiện đươc ko nhỉ ? nghe nói còn giúp tránh đc thoát vị nữa mình mới tập, định theo cái giáo trình này ko biết được ko ? http://www.khoedep.vn/bo-giao-an-the-hinh-hoan-hao-6-buoi-1-tuan-danh-cho-nam-gioi/
Ko, đu xà 5 phút giãn đc tí vậy còn 23 tiếng 55 phút còn lại thì sao ? trừ đi 8 tiếng nằm ngủ còn 15 tiếng 55p kia cột sống chịu áp lực, bác so thử coi 5 phút có ăn thua ko )) Đau mỏi cổ vai gáy hay gù lưng đều là những vấn đề mất cân bằng cơ, ko tập cho nó khỏe với nó đều hơn đc thì nó sẽ mãi đau mỏi như vậy, thậm chí gần như sẽ còn đau mỏi hơn. Mấy cái bài viết trên báo toàn mì ăn liền viết trong 5 phút bằng ý kiến chủ quan của thằng viết báo để câu view thì lấy đâu mà hiệu quả.
cái này tùy, tùy fitness level của tên beginner đó ở mức nào, thực ra mọi người chả ai có điểm xuất phát giống nhau cả, super set dù gì cũng là 1 kỹ thuật advanced, nếu người mới mà có mức xuất phát quá tệ như ta lúc mới tập thì recommend superset không có ổn, kỹ thuật và form đều chưa chuẩn, thậm chí các khớp xương còn chưa sẵn sàng để đi vào tập bất kỳ bài big compound lift nào.
Super set thì có gì mà advanced Có thêm người kèm thì cho chơi hẳn giant set 3 4 5 bài luôn chứ super set đã ăn thua gì Với ai nói cứ super set là phải compound :v
Ko biết ng bác như nào để đánh giá cũng như đưa ra bài tập, nếu đc mời bác chụp ảnh tư thế đứng thẳng tự nhiên, chụp 3 góc trước sau trái phải, điện thoại để thẳng ngay trước bụng trên cách xa 1 - 1.5m nhé. chụp càng chuẩn càng tốt, hơi chéo tí cũng sẽ rất khó nhận ra vấn đề
có mi coach phía sau thì còn an tâm, chứ người tự tập lao vào superset ngay thấy ghê lắm, chưa nói kỹ thuật mà khả năng hô hấp sợ còn chưa đáp ứng nổi 1 set nữa, ta từng yếu ke như vậy đấy
Hehe deadlift nhìn có vẻ đẹp vl nhưng vẫn có tí lỗi, nửa năm mới deadlift lại 150 4x5 https://www.facebook.com/video.php?v=3255969144423457
ngồi máy tính nhiều nên bị gù lưng, vai rụt , 1 bên lệch nếu ko đứng thẳng lên thì sẽ bị như hình nè bác bụng to mà người gầy, lưng gù hẳn xương ra
Sịp có thể tư vấn mình vài PT ở Cầu Giấy được không? Mình tính pm riêng mà thôi, viết thế này có ai cần thì đọc luôn. Thường PT thì giá như nào nhỉ, và người mới tập hoàn toàn thì nên tập bao nhiêu buổi ban đầu với coach?
đứng thẳng ưỡn ngực lên được không. Trông người khá giống tôi hồi năm 18, tập gym vài tháng là tự khắc ngực ưỡn ra lưng thẳng lên . deadlift xong mà cong lưng tí là thốn nên lúc nào cũng phải thẳng thành ra quen.
