Đang ở nhà cách ly 2 tuần, suốt ngày chỉ có chống đẩy với tập bằng dây cao su, phải hết tuần này mới được thả rông
lịch mua thôi bác, lịch tôi tự build chắc chỉ dùng dc cho beginner thôi, bác thích tối về tôi inbox cho cũng dc
Yến mạch mà pha nước sôi mua siêu thị (hình như là instant oak) thì có pha sống với whey, sữa được ko và cóđảm bảo ko các bác nhể. Mình vẫn hay pha nc nóng ở cty, nhưng về nhà thì lười vãi, giờ pha sống vào lắc với whey + sữa luôn.
Đc, ko cần nước nóng. Ngâm sữa chua để qua đêm trong tủ lạnh ăn sáng là thường mà. Chỉ có điều ăn ngay thì hơi khó ăn chút.
Yến mạch ăn liền cần gì để qua đêm, nếu pha nóng chỉ như ủ mì tôm còn lạnh tầm 5 phút chứ mấy. Sáng ở cty lười mua đồ ăn sáng toàn xào sẵn thịt bò ở nhà mang đi pha mới yến mạch nước nóng ăn như cháo
Nếu tập để giảm mỡ thì nên ăn uống thế nào các bác? Em hiện tại đang giảm lượng calo còn tầm khoảng 1800/ngày, hạn chế đồ ngọt đến mức thấp nhất, tinh bột vẫn có ăn tầm 200g cơm trắng đã nấu chín, tối em nốc 1 muỗng whey pha với 220ml sữa tươi vinamilk ko đường và 100g sữa chua ko đường, thịt chắc ăn tầm 200g/ ngày (ko chính xác lắm, có thể ít hơn, vì ko có cân). Hiện tại em 100kg, 31 tuổi. Mà ko hiểu sao hồi trước tết tập 3 tháng giảm đc 10kg. Đến tết do bận quá, ăn uống vô độ lên lại 13kg. Sợ quá chạy đi tập lại và ăn kiêng nửa tháng nay thì lên thêm 6 kí. Thằng chủ phòng nó bảo do mới tập lại nên cơ thể giữ nước, tập thêm chừng nửa tháng nó sẽ trở lại bt. Đang hoang mang vãi. Nhờ anh em tư vấn.
Mình dùng yến mạch loại cán vỡ ( mềm như bột ). Sáng múc 2 muỗng to ( tầm 100g ) pha với bịch sữa tươi TH rồi bỏ vô tủ lạnh . Trưa đem ra xay với whey + trái cây uống.
Xem lại cách tính calo xem có thực sự đang deficit ko. Đồ ngọt kiểu đường, bánh kẹo, nước ngọt cắt tiệt đc 100% thì tốt. Chịu khó pha whey với nước lọc trừ khi uống thay cơm. Nửa tháng tăng 6 kí thì em cũng chưa gặp ai như bác nên có thể ông chủ phòng nói đúng. Hệ trao đổi chất trong người bác chắc cũng thuộc hàng khủng cmnr.
Mới đi tập lại đc tuần nay sau gần một năm bỏ bê + ăn uống vô tội vạ. Mà cả năm nay éo lên hay giảm cân nào, vẫn nguyên trạng 65kg giống với lúc vẫn đều 2h/ngày, mặc dù rõ ràng béo lên và bụng to ra, nhìn qua cũng thấy. Chắc tại nó xịt cơ thêm mỡ bù trừ vừa đủ.
bác cao bao nhiêu ? 1m9 mà 100kg thì ko quá tệ (mà chắc đéo dc đâu nhỉ?) bác cần balance lại ăn uống và tập luyện, 1800cal/ngày mình khá chắc là bác đang tính sai hoặc đang tự lừa chính mình, nam giới trung bình 1 ngày 2000 cal, ăn 2k3 2k5 là đã khá ít, mà bác 1k8 ? hí hí, xem lại nhen. hai phần nhen, dkm dịch đéo dc đi làm ngồi nhà gõ cho dài vậy: 1/Dinh dưỡng: bro à, whey? sữa chua? blahh....blahh... come on, that's not the point. Nếu bác thực sự muốn thay đổi cơ thể thì bác phải thành thật với chính mình trước đã, bác ko béo vì không ăn sữa chua, không uống whey, bác béo vì bác có thói quen ăn uống ko tốt và không kiểm soát. +Bác khoan hãy nghĩ đến việc dùng whey hay dùng bất cứ cái l` gì hết, hãy tìm điểm yếu trong ăn uống của mình và dứt điểm với nó trước, tự bác biết có những thứ bác không dc bỏ vào mồm, hãy bỏ nó ra khỏi thói quen ăn uống của mình và làm nó 1 cách từ từ và đừng ngược đãi bản thân quá. VD như tôi nhé: Tôi rất thích cơm tấm, dimsum, há cảo, tôi là loại sáng, trưa, chiều cơm tấm đều d đấy, dkm vừa mỡ hành vừa sườn vừa ốp-la, ngon vl` , và tôi chấp nhận nó và manage nó, hiện tôi chỉ ăn cơm tấm 1 tuần khoảng 2 lần thôi, và khi ăn tôi cũng ko lấy mỡ hành, dm 1 thìa mấy bà đó rưới lên chắc phải 200 calies. Tương tự với những món ưa thích khác, nhưng ở tuần khác, còn lại là tôi ăn cơm nhà hoặc tự nấu, hoặc lười nhai quá thì tôi làm protein shake yến mạch + whey giống nhiều anh em trong đây. tôi cao 1m69, nặng 80kg, vẫn ở mức overweight nhưng người tôi khá to con vì cơ bắp và dy chuyển rất nhanh nhẹn chứ ko nặng nề như lúc còn 97kg. Tóm lại, vấn đề của bác không phải là nên diet như thế nào hay 1 ngày ăn bao nhiêu calories mà là thói quen ăn uống, fix nó trước đã rồi khi nào muốn nghiêm túc nữa thì hãy xiết chặt hơn. Nếu bác tò mò về meal plan thì tôi nói đơn giản thôi chứ cũng lười gõ rồi, cơ bản thì fat/carb/pro. Nếu bác giống tôi là kiểu người có độ nhạy insulin tốt, thì nên kiểm soát carb vì với chúng ta khi nạp carb thì đường huyết tăng sẽ rất nhanh và cao. Bù lại nên ăn nhiều chất xơ và đạm, vì 2 chất này khi đưa vào cơ thể sẽ tốn thêm 1 lượng calories nhất định để tiêu hóa chúng nó nữa. 2/Tập luyện: bác là nam giới thì phải ưu tiên weight trainning, tập với tạ, vì các thớ cơ cần rất nhiều năng lượng để giữ nó cho nên bác càng xây dựng dc nhiều cơ thì người bác sẽ đốt mỡ càng nhiều. Nhưng, nếu bác giống tôi, là người dễ tích mỡ thì tôi khuyên bác nên focus vào các bài compound và nên thử cách chia lịch full body, vì ở kiểu chia này thì cơ bắp toàn cơ thể sẽ dc kích thích đều giúp bác kiểm soát mỡ tốt hơn. Thêm nữa, việc chia full body, tập 3 ngày với tạ 1 tuần sẽ giúp bác có thời gian xen giữa để tập thể lực hay các bài mang tính explosive và tăng tính atheletic hơn như jump box hay seld push hay nhảy dây v..v... và những bài này sẽ vừa tăng thể lực và vừa đốt calories nhiều hơn, vì thự ra tập tạ 1 buổi cao lắm đốt 300-350 calories là cùng thôi. Ở trên là lý thuyết, khi tập nhớ tìm hiểu kỹ, khắc phục kỹ thuật để phòng chấn thương nhé.
Một ngày chỉ ăn buổi chiều thôi. Tầm 200g cơm trắng, nhúm rau xanh, cái đùi gà tầm 3-400g. Ko dùng nước chấm gì hết. Ăn khổ như gì mà lên kí mới ác. Em cao 1m74 hà, giờ cứ như con heo ấy. Tại thèm ngọt quá nên mới xay whey với sữa uống cho đỡ thèm. Hic. Để mai em ghi chép cẩn thận lại món ăn.
nếu bác nói là thật thì thực sự TDEE của bác quá thấp, TDEE là tổng lượng calories mà cơ thể dùng 1 ngày, bác phải ăn đầy đủ, có năng lượng, vào phòng gym, tập banh xác, xây cơ bắp lên thì TDEE sẽ tăng theo, lối sống cũng nên active nhiều vào, rãnh thì đi phơi đồ, rửa chén, đi ra ngoài đường, dắt chó đi dạo, chịch dạo luôn các kiểu
Bữa mới lên than 20% ăn hoài không giảm, nay thay đổi lại cách ăn và tập 1 cái sau 1 tuần còn có 17% mỡ . Lượng cơ lên từ 31kg > 31,5 Sáng 7h tập 40' từ t2-cn - rồi nhai 100g ức gà + 50gr carb Trưa 12h ăn 100gr ức gà + 100 gr cảb Chiều 5h30 ăn 100g ức gà + 100 gr carb > có mặt phòng gym lúc 6g30 tập hết sức trong 1h từ t2-t6 8h có mặt ở nhà nhai tiếp 150g thịt nạc + rau + whey + 100gr carb. Không khuyên ai làm theo hay này nọ, mình cũng lười tìm hiểu thêm vì hiện tại nó work cho mình..
