bác nào ngại ra gym vs sợ bọn pt thì làm cái Push Up Challenge giống bọn làng hoa thời trước ấy. _Trước mắt mốc 300 hít đất bao gồm bình thường,rộng tay vs diamond mỗi thứ 100 cái.Tháng đầu tiên khởi động với 100 cái bình thường cho quen mùi đất đã,từ từ thêm vào công thức 100 cái cơ bản+10,20,30... cái diamond theo thời gian.Tới khi nào đạt 100 thường+100 diamond thì lại thêm 10,20,30....rộng tay. _Khi nào chinh phục mốc 300 3 tư thế thì cố gắng giảm thời gian nghỉ,giảm tốc độ lên xuống... _Khi cảm giác cơ thể đã quen,thêm vào 2 tư thế nữa là đặt chân lên ghế rồi đặt tay lên cao.Cũng 100 cái mỗi bài,đặt tay lên cao luôn làm cuối vì nhẹ nhất. Bài này bác nào muốn phối hợp giảm cân,giúp cơ thể săn chắc là bao hợp,tất nhiên đòi be ôn thần hoặc cơ bắp căt nét rõ này nọ như mấy bố tập phòng gym là éo thể,vô phương.Người ta tập chết mẹ còn chưa đô to,nằm nhà hít đất sao to nổi.Tất nhiên bác nào gen tốt hay cơ địa bén may mắn to nét thì mình ko bàn tới.Kết hợp thêm 3 buổi cardio hoặc hiit,có thể là chạy tốc độ,lười ra ngoài thì burpee 20-100 cái tùy thể lực.Nhưng làm cách ngày thôi vì chân cẳng mình đâu phải vđv mà làm hùng hục.
trước khi đi làm hoặc đi làm xong thôi... mình cũng như bạn, trong balo đi làm luôn để sẵn đồ tập, làm xong thì về ăn nhẹ là tập, 11h ngủ, muốn có 1 thứ thì phải kỷ luật thôi bro, good luck
Dạo này tập nhiều tay trái khớp đầu gối hay bin đau, nhất là hai bài hít đất và nâng tạ vai sau, cảm giác khục khục ở khớp, ai biết bị sao chia sẻ với ạ
Tầm sáng sớm ra tập thì bị cái là không tập nặng được, và rất nhanh đói Được cái là tập xong thì cả ngày thấy người khỏe khoắn. Thế nên nếu bạn ko đặt mục tiêu cơ bắp to mà chỉ cần có vận động cho người khỏe thì sáng làm tầm 30' cardio với 30' tạ nhẹ cũng được. Còn muốn lên cơ bắp thì nên tập lúc tan làm về. Tầm 4h thì ăn nhẹ (làm cái sandwich chẳng hạn), xong tập, xong về ăn tối.
khô khớp là do lớn tuổi nên phần dịch giữa các khớp khô đi nhiều, làm ma sát giữa các khớp tăng lên, cái này chỉ có uống nước, tập luyện đều và dùng thêm tpbs để đỡ hơn, muốn hơn thì tìm bác sĩ tư vấn. khuỷ tay trái đau là do form chưa chuẩn, mình nghĩ là do chưa hạ vai khi push up, lên youtube xem form nhen. đầu gối là đau do squat nhỉ? cơ bản là ngồi nhiều và squat form chưa chuẩn nên các phần cơ và khớp sẽ phải gánh áp lực thay cho phần cơ đáng lẽ phải chịu áp lực để phát triển, bác làm văn phòng thì nên đứng lên sau mỗi 45ph và tìm hiểu thêm form squat tốt nhất là quay lại rồi up lên đây sẽ dễ nói hơn.
Dùng thêm glucosamin, ăn thêm các món bổ sung canxi, ăn đậu bắp hay các loại bổ sung dịch khớp. Ngoài ra phải khởi động 10-15 phút với các bài tập nhẹ để trơn khớp rồi mới tập nặng.
Có nên ăn thêm đậu nành không mấy ông? Đọc thấy nó có nhiều pro phết, mà thông tin thì có đứa bảo giảm ham muốn nam, có đứa lại kêu không việc gì. Đớp mỗi gà hơi ngán.
khoa học confirm là đéo có gì nhé.... vì mấy nước châu á mình làm đậu bao tươi, ko có hóa chất, từ sữa đến đậu đã chiên, chứ bọn vegetarian nước ngoài toàn phải mua đậu chế biến + ủ đông các kiểu nó khác. thiệt chứ, tìm hiểu về dinh dưỡng sẽ thấy, vn mình rau quả và thực phẩm rất phong phú, ai mà ăn thiếu chất, ko ăn rau các thể loại là vừa phí vừa có lỗi với bản thân lắm luôn.
mấy bác cho em hỏi cái, em đang tập plank mà thấy trên mạng bảo là phải gồng cơ bụng mà em không hiểu gồng cơ bụng là làm thế nào cả, search thì không thấy cái nào nói cách gồng cơ bụng khi tập plank nên em không biết làm sao cả. bác nào biết thì chỉ em cái ạ nó giống như mình đang hóp bụng lại không vậy mấy bác
dẹp plank đi thầy, thầy hỏi câu này chứng tỏ thầy gần như ko có khả năng cảm giác và điều khiển dc cơ bụng, thầy tập bài ở trên nhé, tập đúng 1 bài đó thôi, là thầy sẽ hiểu ntn là gồng cơ bụng, ít ra là trong việc tập bụng và mấy bài cơ bản, sau này khi tập deadlift/bench/squat thì tìm hiểu thêm cách thở chính xác là dc.
không liên quan nhưng có ai chơi môn bơi cho hỏi địa chỉ mua quần bơi, mắt kinh bơi với, ở SG gần trung tâm càng tốt. hồi xưa thấy mấy shop đồ bơi nhiều mà sao bây giờ ít thấy nhỉ
Mình muốn mua một bộ tạ tay tầm 20-30kg về tập ở nhà, có bác nào biết shop nào ổn ở HN với loại tạ nào ok ko cho mình xin địa chỉ? Và nên mua Tạ tháo lắp hay tạ định hình sẵn kg?
Dạo này bị cái vụ nhiểm viirus HP lại chẳng tập tành gì nổi, có cái bệnh trị 2 lần rồi chưa hết rầu thật
Đợt mình bị là xuất huyết bao tử rồi HP luôn, trị 1 tháng hết HP, nhưng sang dính cái trào ngược thực quản. Trị đủ kiểu nửa năm mới ổn, đến giờ cũng 5,6 năm chưa tái lại. Nguyên nhân là do ngu ngơ diet theo phương pháp : ăn 8 tiếng, nhịn 16 tiếng.
