Đồng chí cho mình xin lịch tập, ăn uống để tham khảo với. Mình muốn giảm cân mà tập càng ngày nó càng nặng, to lên. Hôm trước 96 xuống 90, giờ lên bà nó 99. Khổ tâm quá. Theo bài 6 ngày của Sịp đi bác. Cải thiện sức khỏe tốt dữ lắm. Mình theo 4 tháng rồi, cơ thể khỏe mạnh, giảm mỡ rất nhiều.
3 tháng đầu mình low carb kết hợp với HIIT 4 min ngày 2 lần, bữa nào đuối quá thì 1 lần, sau 3 tháng thì mình giảm còn 80kg, sau đó thì ăn uống bt, vẫn lowcarb và highpro ở mức vừa phải, chủ yếu kiểm soát calo nạp vào vừa đủ là đc, kết hợp với tập gym hoặc workout tại nhà tùy thời gian, chạy bộ khi rảnh thì mình giảm còn 70 máy kg tới h, đang dự tính giảm tiếp 2-3 kg nữa chứ bụng còn hơi mỡ
Đợt này ae mà đăng ký mới ở phòng gym thì cũng cẩn thận nhá. Thằng bạn mềnh giữa tháng 11 đăng ký 1 cái thẻ 7tr/14tháng bên Saiyan Fitness ở 219 Trung Kính, tập được 2 tuần thì phòng sập, coi như mất trắng cái thẻ luôn này.
<góc tư vấn> Đang có kèo được pass lại thẻ Centuryion, tập được trên toàn VN, hết hạn tháng 8/2023, giá 10 cụ có nên nhận kèo ko các bạn nhể?
Mềnh mấy năm rồi ko quay lại Cali, nên ko rõ chính sách chuyển nhượng thẻ, cái này bạn thử alo trực tiếp bên Cali hỏi lại xem sao. Còn tính về mặt giá/thời gian + phòng thì mềnh thấy là thơm.
Bác 73-74 mà bụng vẫn còn nhiều mỡ nhỉ e 83kg chưa biết bao giờ xuống đc như bác đây. Đang low carb tối đa + gym chạy bộ hàng ngày tuần r cũng giảm đc 2kg.
ở đây có bác nào hay bị chấn thương hem, năm ngoái dắt xe bị đổ xong theo phản xạ kéo lại, tay bị giãn dây chằng. xong đi bó thuốc nhà ông lang cường 2 tháng ko đỡ mấy, rồi khám tây y thuốc uống thuốc bôi chỉ đỡ không khỏi, giờ 1 năm rồi mà nó vẫn còn đau khi dùng lực và khi xoay, biết khám ở đâu nữa bây giờ, làm sao cho hồi phục được bây giờ ?
Bị gân với dây chằng có thể thành tật đấy. Giờ đi chụp xem có gì bất thường ko, rồi hỏi bác sĩ chứ ở đây làm gì có ai đủ trình khám cho bác. Nhẽ ra hồi mới bị phải đi viện trước.
Mình tháng trước cũng bị căng cơ lúc tập cổ tay. Khám không ra cái gì, bác sĩ thì cho mấy gói .... ngâm tay về đau vl. Chẳng đỡ. Phải ra tiệm thuốc mua thuốc giãn cơ + giảm đau mới đỡ. Mà lâu hồi vcc. Giờ xoay vẫn hơi lâm râm. Vơi co duỗi ngón cái thì bị "khực khực" như khô ấy.
