Tập Gym/Thể hình Version 14 : Ngực bự khoai to không lo Tận Thế

Thảo luận trong 'Thư giãn' bắt đầu bởi thangcb, 7/9/12.

Trạng thái chủ đề:
Không mở trả lời sau này.
  1. QuaiVatToTBung

    QuaiVatToTBung Godslayer Κράτος Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    6/5/06
    Bài viết:
    14,634
    Nơi ở:
    A Deep Hole
    sịp ơi, ta bị chân thấp chân cao, lâu dần làm hướng của hai đầu gối luôn lệch nhau cũng như hai hõm bàn chân không đều dẫn đến việc phát lực ở thân dưới luôn không đều, ta đang rất struggle trong việc up sức mạnh ở bài squat, hiện ta có thể squat high bar dc 97,5x4 rep.

    Ta định đầu tư squat shoes để vượt qua chướng ngại này, mi có kinh nghiệm gì thì share nha :(
     
  2. silipden1102

    silipden1102 SỊP ở đây rồi Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    2/4/09
    Bài viết:
    6,631
    chân thấp chân cao là do bẩm sinh xương ngắn dài hay do mất cân bằng cơ đó?
    Nếu do bẩm sinh xương ko đều thì đành đi giầy bên cao bên thấp thôi. Còn nếu mất cân bằng cơ thì tìm tiếp vấn đề.
    [​IMG]
     
  3. silipden1102

    silipden1102 SỊP ở đây rồi Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    2/4/09
    Bài viết:
    6,631
    thường thì PT cũng có file theo dõi khách riêng, ghi chép lại chương trình tập với tiến độ thế nào, cứ hỏi PT là rõ ))
    Mà mấy file này còn sơ xài lắm, để tối nay edit lại đôi cái home workout có đầy đủ cả clip hướng dẫn cho ae
     
    Hakbit, ryzdragon, Cloud_pro and 2 others like this.
  4. Kira_h2c

    Kira_h2c title khác. Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    14/7/08
    Bài viết:
    7,085
    Nơi ở:
    h2c1989
    Sịp ơi! Vì công việc nên mình ko có thời gian tập dài liên tục đc. Mỗi lần vào phòng mình tập liên tục đc khoảng 30p là tối đa (có khi 10p là bị khách réo). Vậy cho mình hỏi mình chia làm hai buổi, mỗi buổi 30p thì cái hiệu quả nó có tương tự như tập 1 buổi liên tục 60p ko? Lượng tạ, số rep, set như nhau ạ.
     
  5. silipden1102

    silipden1102 SỊP ở đây rồi Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    2/4/09
    Bài viết:
    6,631
    Ko hiệu quả bằng (cũng không phải nhiều quá) nhưng quan trọng là tìm đc cách để tập như vậy là tốt lắm rồi
     
  6. QuaiVatToTBung

    QuaiVatToTBung Godslayer Κράτος Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    6/5/06
    Bài viết:
    14,634
    Nơi ở:
    A Deep Hole
    xương sịp ơi, hai xương ống khuyển (shin) của ta bên dài bên ngắn, do hồi bé ko biết nên để cân bằng, thì phần bên phải của ta bị cong lại 1 xíu, mua giày vậy phải đặt custome hả sịp :(
     
  7. silipden1102

    silipden1102 SỊP ở đây rồi Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    2/4/09
    Bài viết:
    6,631
    mua giầy xong thêm miếng lót hoặc vài miếng ấy, còn nếu k xoắn thì lúc tập đi mỗi bên 1 giầy riêng độ cao khác nhau là đc ))
     
  8. LAX Girl

    LAX Girl Liu Kang, Champion of Earthrealm Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    23/8/06
    Bài viết:
    5,386
    Nơi ở:
    Wonder Land
    Oke mà sau tết chứ phòng Gym nghỉ rồi :P
     
    silipden1102 thích bài này.
  9. QuaiVatToTBung

    QuaiVatToTBung Godslayer Κράτος Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    6/5/06
    Bài viết:
    14,634
    Nơi ở:
    A Deep Hole
    cũng là một ý hay =))
     
  10. silipden1102

    silipden1102 SỊP ở đây rồi Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    2/4/09
    Bài viết:
    6,631
    Nên vậy ấy, ko thì nó ảnh hưởng tư thế nhiều lắm
     
    QuaiVatToTBung thích bài này.
  11. QuaiVatToTBung

    QuaiVatToTBung Godslayer Κράτος Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    6/5/06
    Bài viết:
    14,634
    Nơi ở:
    A Deep Hole
    đang ảnh hưởng nè, mỗi lần squat hay DL ta phải gồng hết nơ-ron não để control từng tý một ở thân dưới để tạ không bị lệch :9cool_too_sad:
     
  12. oneapple

    oneapple Space Marine Doomguy Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    19/12/05
    Bài viết:
    5,518
    Nơi ở:
    Xưởng JAV
    ngoài hít đất , hít xà với gập bụng còn bài nào tác động lên bụng không anh em, bụng bia quá to rồi T_T. xin giúp đỡ em.
     
  13. silipden1102

    silipden1102 SỊP ở đây rồi Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    2/4/09
    Bài viết:
    6,631
    ừa về lâu dài nó sẽ nặng thêm do lệch quá lâu, ảnh hưởng cả nhóm chính nhóm phụ (prime mover vs second mover) thì toang khớp phết đấy
     
    legiabao2912 thích bài này.
  14. legiabao2912

    legiabao2912 The Warrior of Light Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    23/7/06
    Bài viết:
    2,372
    Nơi ở:
    Q11
    Nhớ có đợt Sịp chích gì ấy, kết quả thế nào vậy Sịp?
     
  15. chipchipkuku

    chipchipkuku Legend of Zelda

    Tham gia ngày:
    18/11/08
    Bài viết:
    1,012
    Bụng bia thì đi diet + chạy bộ chứ liên quan gì mấy bài kia :| , bộ tưởng tập thế nó xuống bụng à...
     
    dajk9x thích bài này.
  16. QuaiVatToTBung

    QuaiVatToTBung Godslayer Κράτος Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    6/5/06
    Bài viết:
    14,634
    Nơi ở:
    A Deep Hole
    :2onion16:tự ta cũng đang dần cảm nhận ra, squat trên 100kg ta cảm nhận rõ bên khớp phải ko handle nổi, ta định sắm giày và dùng sleeve hoặc wrap để cố định, chứ ko tăng dc tạ cảm thấy khó chịu lắm :2onion19:
     
  17. dhd91

    dhd91 Sonic the Hedgehog

    Tham gia ngày:
    26/3/17
    Bài viết:
    4,501
    Ăn uống hợp lý lại chứ tập mà ko chỉnh lại ăn thì cũng vậy.
     
  18. LAX Girl

    LAX Girl Liu Kang, Champion of Earthrealm Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    23/8/06
    Bài viết:
    5,386
    Nơi ở:
    Wonder Land
    Tập tay tập ngực làm tay ngực to ra
    Tập bụng làm bụng bé lại, logic :@)
     
    raumuong123 and Dyrus like this.
  19. black_cat1

    black_cat1 Glory to Mankind Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    29/12/04
    Bài viết:
    21,122
    Nơi ở:
    Hà Nội
    Chỉ có ăn kiêng carb với đi/chạy bộ đường dài thôi, bơi cũng được. Mà phải dẹp rượu bia đi.
     
  20. Hakbit

    Hakbit You Must Construct Additional Pylons Lão Làng GVN

    Tham gia ngày:
    3/1/07
    Bài viết:
    8,877
    Nơi ở:
    Hanoi
Trạng thái chủ đề:
Không mở trả lời sau này.

Chia sẻ trang này