Ai bảo ta sinh hoạt đều đặn ? Dạo này ta tập có 3 ngày/tuần vì bận chạy tìm công việc mới, và tinh thần không được thoải mái như trước, tập thể hình như cực hình Thật ra, năm con Rồng chẳng bao giờ là 1 năm dễ chịu với ta. Nhưng năm nay là 1 năm đặc biệt. Nếu ta không vượt qua sự sa sút tinh thần này cuối năm nay thì thế giới này sẽ cùng kết thúc với ta ! Đùa thôi... Vậy là ngươi vượt qua tốt cái hạn năm nay rồi. Trong sổ tử thần 21/12 năm nay không có tên ngươi
E đang dự định chuẩn bị tập gym vì người mỏng quá. Tìm qua trên mạng thì lịch tập nào cũng toàn 6/7 ngày, mà e thì ko có nhiều time thế. Bro nào có lịch tập ít hơn mà giữ dc hiệu quả (4 buổi/tuần?) Thì share em với. Hơn nữa e bị 1 chứng gọi là pectus excavatum ( lõm ngực) dạng nhẹ, em nên tập bài nào tập trung cho ngực trong hay tuơng tự vậy để cải thiện? Và nếu 1 ngày e chỉ có thể ăn 3 bữa chính thì e có thể thay mấy bữa phụ = whey protein được ko?
4 buổi 1 tuần là plan phổ biến mà . Có thể chia như sau : 1 : Ngực - Tay sau 2 : Lưng - Tay trước 3 : Nghỉ / Cardio 4 : Vai - Cầu vai - Bụng 5 : Chân - Bắp chuối 6 7 - Nghỉ / Cardio. CÒn ngực thì cứ tập mấy bài cơ bản trước đi ròi xem tình trạng nó như thế nào ròi tính tiếp.
Nếu mới tập thì thật ra cũng khó mà có bài tập isolation nào cho thật hiệu quả, vì bạn chưa thật sự có cơ bắp nên chuyện bgu75c lõm này nọ chắc cũng còn lâu mới tính dc cách khắc phục. Ăn ngày 3 bữa thì có thể khắc phục = 1 lần uống whey + ăn ít hoa quả coi như 1 bữa , trước khi đi ngủ làm cốc sữa hay ăn thêm cottage cheese là dc.
Ông ăn cái fat % cao à. Tôi ăn cái 2% thấy cũng k ghê lắm, kiểu như ăn cái cục trắng trắng trong trứng vịt lộn mà nó mềm hơn, chia thành nhiều cục nhỏ với có mùi cheese Cái ăn ghê răng nhất là cheese no fat, nhắc tới là thấy buồn nôn rồi Ở SG có biết 1 chỗ bán là siêu thị an phú. Chắc metro cũng có.
Đi metro mấy lần cũng ko thấy. Chỉ có thấy cheese mà dạng light ít béo thôi. - - - Updated - - - Ngày ăn nửa kí lòng trắng chưng nè
bác không tập cẳng tay à hay sao bé tí thế - - - Updated - - - khuyên bác tập hiit sáng đi. tốn ít thời gian mà hiệu quả hơn nếu bác chịu được. theo mình nghĩ leo thế thì luyện cơ ở chân nhiều hơn. tập hiit tầm 30 phút cho đỡ tốn thời gian. mà bác kết hợp với low carb nữa thì tuyệt. mình h cắt cơm luôn
sax, ảnh chụp tay mình nghiêng về sau đó bạn, xem hình 2 to đó bạn, mình hồi đó tập võ nên cẳng tay mình to hơn so với form của người thường, tụi bạn thắc mắc sao cẳng tay to thế, giờ tập tạ mấy tháng bắp chuột to ra nên nguyên cánh tay cân đối rồi mà cũng do tụi nó thấy cẳng tay mình to nên ko lo tập cái này, cũng ko xếp bài này đủ thời gian tập 45p-1h nữa.
có thử bỏ lòng trắng vào máy xay sinh tố chưa lúc trước dại dột chơi hỗn hợp lòng trắng , chuối , táo .. uống 1 lần tởn tới già
Mình đang bulk, nặng 69kg rồi, cao 1m63 đang thấy thích thú lắm. Ko biết trong thời gian bulk cơ, mỡ cá có nhiêu ăn hết luôn hay ăn nhiều wá cũng ko tốt vậy? 1 ngày mình ăn tầm 2 khứa cá + 2 cái ức gà (nguồn protein chính) P/s: cottage cheese là gì nhỉ, có giống phomai bò cười ko, 1 ngày mình ăn 8 cục phô mai bò cười ko si nhê, 1 lần ăn 3cục liên tục vẫn bt
Cái gì ăn nhiều cũng không tốt hết. Chỉ có ăn... chửi nhiều là tốt vì nên người Mỡ cá ăn nhiều không độc hại như mỡ thịt động vật. Tuy nhiên nó cũng có ngưỡng của nó. Ăn mà thấy muốn ói là tự hiểu rồi đấy
hôm nay lần đầu tiên dùng C4 Extreme , nhưng do khá nhiều yếu tố tác động nên chưa dám đưa ra nhận xét vài ngày nữa xem sao
