Èo, tập thì đừng có dồn hết vào 1 buổi, phải để cho cơ no nghĩ ngơi chứ 1 buổi tập khoảng 1h-1,5h, ăn nhiều carb và pro, cơ cần nhất 2 cái này để phát triễn. mình tập hết cả tuần trừ chủ nhật nghĩ mình theo lịch tập thế này thứ 2 : tập ngực và bụng thứ 3 tập vai và kéo xô thứ 4 tập đùi, bắp chân và tay thứ 5=2, 6=3, 7=4 tập vừa sức thôi, cố gắng mỗi hiệp 10-15 cái
thích thì cứ tập mới tập thì ko nên uống, supplement giá tầm 500k trở lên (500k uống đc chừng 6 ngày)
500k tầm 6 ngày thế 1 tháng vị chi 2t5..kinh tớ thì tập dc 1 tháng chưa thấy tăng kg nhưng sức thì có khỏe hơn-->con đường tăng kg còn khó quá
cho em hỏi tí Hồi trong năm em có đi tập được cỡ 1 tháng hồi cỡ tháng 11 ấy rồi sau đó trời lạnh quá nên bỏ tập giữa chừng, định hè này đi tập lại nhưng h cũng chả nhớ tập như thế nào nữa. Ở Huế em người ta chỉ mở trung tâm là cho vào tập đại thế thôi chứ k có ai hướng dẫn cả :(. các bác cho em xin cái link hướng dẫn mấy bài tập cái ạ ( cho em hỏi tí là nếu tập luyện đầy đủ thì trong cỡ 2 tháng rưỡi thì có to lên dược tí nào k ạ :( )
Bác cho e hỏi là tập các động tác thì mỗi động tác tầm 4 hiệp được ko,mức độ tạ tăng dần,hiệp 1-20kg hiệp 2-25kg,hiệp 3-35kg... lên dần hay thế nào mà nếu 1 buổi mà chỉ tập có 2 nhóm cơ,mỗi nhóm 3-4 hiệp thì chắc 25-30p là xong rùi làm sao đến 1h nhỉ Còn 1 vấn đề nữa là trước khi tập và sau khi tập thì ăn + uống thế nào là hợp lý hả bác THANKS
Báo cho bác nào đang theo MaxOT. Tập theo Max thì đừng nên ngày nào cũng chơi 9 sets. 3 tuần vừa rồi tui thử up lên 9 sets mỗi nhóm cơ chính. (3 3 3). Thì nhóm cơ nào về cũng đau hết 1 tuân, và đến tuần tiếp theo vẫn còn hơi ê ê. Điều quan trọng hơn là cảm thấy sức mình ko tăng lên, thậm chí còn giảm đi. Vì vậy tui có lời khuyên cho các cậu tập max là nên Tập đúng theo lịch (động tác và số sets, reps). Ví dụ trong thời khóa biểu tập ngực 7 sets ( 3 2 2) thì nên làm đúng như vậy, đừng có ráng lên 3 3 3. PS tới các bạn newbie: Khi tập các bạn nhớ đẩy tạ đúng tư thế. Các động tác trên ghế phải có đủ 3 điểm tựa: Sau lưng, Mông + Chân. Khi đẩy tạ thì phải cho tạ xuống từ từ trong khoảng 3-4 s( khống chế được khối lượng tạ).
bác ơi chổ em tập vai k ghế k có điểm tựa tập vai nặng sợ ảnh hưởng đến cột sống quá,à mới tập đc 1 tháng có` nên tập xô lun k hay đợi tập thêm vài tháng nữa mới tập xô
Thường mình chỉ tập thật nặng 2 bài basic đầu tiên. Như ngực thì bench press hoặc incline press, vai thì military db press, chân thì squats, lưng thì one arm pull up. Các bài sau mình tập trung bình, khoảng 8-12 cái kết hợp superset, triset để dồn máu giúp cơ căng rất ngon. Pác thử làm triset: 1/ triceps pushdown 2/ ko nghỉ qua tập ngay dumbell kick back 3/ ko nghỉ qua tập ngay Dips on chair (tay sau ko phải dips cho ngực) --> tay sau ko căng ko ăn tiền . (mình thấy hiệu quả hơn Max_OT, nhất là các nhóm cơ phụ) Ai theo Max_OT thì phải có dinh dưỡng cực phẩm hoặc chơi thêm pre-workout chứ ko thôi đuối lắm. Thế có sô đẹp hay ko có sô đẹp? Tập lưng bổ trợ cho ngực-vai-chuột rất nhiều, newbie ko tập lưng là sai lầm :)
Em thấy dù có mới tập hay tập đã lâu thì đều nên tập tất cả các nhóm cơ nếu muốn thân hình đẹp, có điều mới chọn thì lựa chọn động tác dễ thôi
mình cũng tập theo Max - OT ... tập một buổi ngực là khoảng 14 set, 7 động tác với 2 set nặng và chỉ khởi động với tạ nhẹ lần đầu vào tập thôi không biết vậy có ổn không mà sao vẫn chưa thấy cơ ngực nó cắt nhỉ ... to thì có to ... lên 100 rồi, mặc áo thì rất đẹp, nhưng cởi áo ra thì toàn mỡ, giờ cắt sao nhỉ
Mình dạng người dây vậy nên ăn thế nào,ai cho mình phương pháp ăn cái,đừng nói chất nọ chất kia nhé,cứ nói rõ ăn món nào nhé.thanks ( ko cần phương pháp tập đâu)
^ ăn tạp, cái gì vớ đc thì xúc lên trang 1 mà xem, youtube tên các bài tập khởi động = tạ nhẹ cũng đc, sau đó nâng lên mức mình tập, khỏi tăng dần từng hiệp gì ráo đến 1h để làm gì ? trước khi tập 30' ăn nhẹ hoặc ăn chuối, sau khi tập 1h thì ăn tiếp ệt mình toàn lên 3 sets, bữa nào buồn buồn mới xuống 2 sets T.T mà các đồng chí cho hỏi tập 2 bài ngực trên dưới 45* thì có hiệu wả hơn bài móc ngực ko nhỉ ?
mình mới tập được 1 tháng , lên 6kg rồi , đến bao h thì bắt đầu những bài tập chuyên sâu , chia bài tập theo ngày như nào để ko bị mất sức mà cơ lên đều
Có ai ở Hà Nội có kinh nghiệm và muốn có người đi tập cùng vào tầm chiều tối ko (tầm đấy mình mới đi làm về) thì cho mình đi ké với :), gầy quá, đợt này về VN phải cố gắng cải thiện tình hình .
Troy Rock là ông làm đầu bếp phải ko ? Nhớ trước có hình nào ông up lên nhìn mặt khác mà ta 0_0 , hay ai mượn nick ?
