Ctrinh tên là Optimum Anabolic program&workout. Pác search chắc ra đó. Sry vì HDD cũ bị cháy rùi nên ko còn lưu (vẫn còn nhớ vì tập theo 3 tháng lận ), có gì mình tìm lại. Giữa 2 bài của superset tuy ko nghỉ nhưng khoảng time đổi tạ hay đi tới chỗ tạ cần tập khoảng 10-20s thì vẫn ok ko sao pác ạ. Tập quen thì pác chuẩn bị tool trước để 1 chỗ mình đang tập, đâu cần phải đi đâu? (như mang DB đi lung tung chẳng hạn ) Mình còn 1 program khác, của Ian King (google nhé, pác này HLV dữ lém). Nhưng chủ yếu dành cho vđv thể thao, người mẫu --> chủ yếu tăng sức bền, sức mạnh và các vị trí hardcore trên body, cơ bắp chỉ là phụ thoy (ko dành cho bodybuilder như thằng Jay hay arnold). Cái này tui có sách gốc (mua ở nguyễn huệ), động tác chuẩn, hình đẹp, xem là mê . moi móc workout thì cũng ra mấy cái cũng hay hay
Người mình hấp thụ tốt nên tập mau lên quá , nhưng vì lười nên chưa bao h tập quá 2 tháng , kỷ lục của mình là 2 tháng lên 10 kg ( 62->72) tạ 80 kg 5 phát 3 hiệp , dạo này thấy người mình cũng đẹp rồi nên cũng chả đi tập nữa Nhưng lại quen chế độ ăn 100g carb 300g protein 100g fat nên người không tập vẫn đẹp
Nghỉ cả mùa đông ăn uống tùm lum chơi bời nên h người có hơi dư mỡ hè năng nắng tập cho ra mồ hôi chắc người đã Bonus bữa ăn trưa nay của mình , toàn đồ hộp với đóng gói , hơi nhiều dầu
pác Thắng có thể tư vấn cách order này nọ từ a-->z ko? thuế má, loại thẻ, theo dõi trạcking này nọ.....chưa đụng mấy cái này chả biết mô tê gì cả :(
Ngồi nâng tạ tập trung Ngồi ngay gờ của ghế tập với một tạ tay loại nhỏ ở tay phải, hai chân dang ra hai bên. Ðể phía sau của tay phải tựa vào phía trong của đùi phải. Bàn tay phải nắm lấy tạ (lòng bàn tay quay lên trên) và theo hướng chúc xuống dưới. Tựa tay trái trên đùi trái. Nâng tạ lên về phía vai phải. Dừng lại, rồi hạ tạ xuống vị trí ban đầu. Ngồi nâng tạ Ngồi vào ghế dùng để nâng tạ và nắm lấy tạ tay loại nhẹ (loại tạ đôi)å. Thả lỏng phần tay trên nghiêng về phía trước. Giữ lưng thẳng, nâng tạ chầm chậm lên cho đến khi cẳng tay vuông góc với sàn nhà, sau đó hạ tạ xuống. Đứng nâng tạ bằng hai tay Ðứng thẳng, nắm mỗi tay một tạ tay nhỏ, lòng bàn tay ngửa về phía trước, hai tay sát cơ thể. Nâng từ từ hai tạ lên cho đến khi cẳng tay chạm vào bắp tay. Giữ trạng thái co này và gồng bắp tay khoảng 1 giây, sau đó từ từ hạ tạ xuống. Tập duỗi cổ tay Ngồi trên ghế với đầu gối gập cong và hai chân dang rộng bằng vai. Mỗi tay nắm lấy một tạ tay nhỏ, loại nhẹ nhất và để cẳng tay tựa lên bắp đùi, lòng bàn tay hướng xuống dưới sao cho cổ tay ở phía trước đầu gối. Uốn cổ tay và hạ tạ tay xuống trong khi giữ tạ chặt. Bây giờ nâng tạ lên cao hết cỡ, vừa giữ cẳng tay đè xuống bắp đùi trong suốt quá trình nâng tạ. Rồi trở lại vị trí ban đầu.
Cho tớ hỏi cái tập tạ vai có giống với cái mà ngồi kéo lên kéo xuống ko có thằng kia nó bảo tớ là tập đứng ấy là tập vai còn ngồi kéo là cho sô to ra ko biết có phải ko chứ tớ thấy 2 cái cũng đẩy lên đẩy xuống như nhau mà @.@ [SPOIL] [/SPOIL] hình tớ hiện tại 20t mà nhìn giống con nít quá :( nên tập đông tác nào để cho to con lên . Tớ thì chỉ tập ngực nằm ngang và xéo và tập chuột còn 2 động tác trên thì ko biết tập 1 trong 2 hay cả 2 ko biết là có nên kéo cái kia nữa ko hay trở về tập tạ vai đứng vì 2 tuần nay tớ nghe nói ngồi kéo thế kia sẽ to lên :(
Thật sự là bạn nói cái gì mình không thể hiểu nổi "ngồi kéo lên kéo xuống" nghe cứ như động tác vệ sinh buổi sáng của mình vậy
Khác, tập tạ vai là cầm tạ đòn hoặc tạ tay đẩy lên rồi hạ xuống ngang cằm hoặc ngang cổ tùy người. Còn cái kéo lên kéo xuống là dùng sức kéo cái tay cầm xuống, lực nó sẽ tác động vào lưng nên sô to ra. 1 cái là cậu đẩy lên 1 cái cậu kéo xuống giống là giống thế nào [spoil] [/spoil]
Đang No carb theo sự hướng dẫn của bác LangVuDai ngán vãi nhưng vẫn phái cố mà nuốt từng miếng mỡ cố gắng diet hết mỡ rồi lên 6 packs
à, nhắc tới vụ low carb mới nhớ, low card low calor mà tập thì hại cơ vãi, tập hoài mà nó ko to ra đc bao nhiu, sau khi dừng low carb ăn uống có carb này nọ thì cơ to ra thấy rõ
kn cá nhân cho thấy nhiều bạn bị ám ảnh 6 múi!!! ráng lết cho được 6 múi trong khi vai-tay sau-ngực-lưng --> những thứ giúp mặc áo đẹp và nảy nở thân hình 1 cách nam tính thì lại như cây que phụ nữ đâu có thèm múi bụng!!!
Ầy mình tập điều các nhóm cơ nên chắc nếu diet hết mỡ thì chắc đã có múi sẵn rồi, tại nhìu mỡ quá nên cơ cắt ko rỏ nét mà bác này, cái vitamin của bác đưa hôm bữa là sủi bọt phải ko, uống thấy ngọt ngọt, nó có carb ko bác nhỉ
