uhm, sủi bọt. Mấy pạn này bị nhiễm bệnh sợ Carb quá rồi . Chả sao cả đâu, ngọt do vị thôi. Mà này, bộ LC nạp 1 ngày thêm 2-3g đường thì...lên mỡ à Hiện tại các bs + bodybuilder thường khuyên chỉ nên hạn chế carb dưới 70gr. BỞi vì dưới 30gr carb 1 ngày thường gây hoa mắt, ko tập trung làm việc-học hành được. Ko thì theo anabolic diet, 5 ngày carb dưới 70gr, 2 ngày cuối tuần xả láng vẫn tốt chán. pp truyền thống calo out > calo in và hạn chế mỡ, bột thay vào rau xanh-trái cây vẫn hợp với dân vn nhất cậu ạ
Mình theo phương pháp No Carb luôn bác ơi, ko ăn 1 tí carb nào cả, cùng lắm chỉ vài g carb trong nc mắm nc tương thôi, thèm ngọt lắm củng chỉ dám uống coca light, củng ko dám uống nhìu sợ đứng cân
Múi bụng là thứ đâu phải tập 1 lần là nó hiện rõ hoài đâu. Mấy bác nào còn ốm thì nên bulk cho bự vào. Ít nhất là 6 tháng, hoặc nếu muốn to hơn chút thì 1 năm. Thấy nhiều bạn người rất gầy mà cứ low carb, 6 múi thì đúng là... @lionmonkey: thanks bác, để lát search xem sao
Cầm tạ như anh này Đánh tay ra đằng sau. Chú ý phải để phần từ vai tới khuỷu tay cố định, ko di chuyển. Còn vài bài nữa, cứ tập sẽ tự rút ra ấy mà. Lâu lắm rồi mới đi tập lại nên chả rõ thông tin supplement gì cả, có loại whey protein nào tốt ko nhỉ. Như cái này có ổn ko http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=3509954&CAWELAID=327834426
Sáng dậy sớm làm 1 phát tabata rồi đi học, nhưng chả hiểu sao hôm nay làm chả nhiệt như mọi hôm. Làm xong cũng chả thấy mệt, ngoại trừ bật nhảy nhiều cơ đùi hơi mỏi chắc chiều nay phải ra Lê Thị Riêng chạy 5km nữa bù vào quá
cho hỏi dạo nay ngồi làm việc nhiều nên bụng có vẻ to ra toàn mỡ thừa vậy tập hiit nó đốt mỡ thừa của bụng hay là đốt calo toàn thân..vì mình hơi ốm 1m73 mà có 59 kg ah..h sao đây các bác để nữa bụng to nhìn vãi lắm
^ mới tập thì đừng có tập sô vội, tập ngực, vai, tay trước tay sau, nếu ko đá banh bóng rổ gì thì tập thêm cả chân nữa. Khi nào ngực lên kha khá rồi thì hẵng kéo sô. Lịch tập thì nên chia nhóm cơ ra mà tập theo ngày, có thể tham khảo của 1 số bác ở trong topic này. Tớ thì toàn tập ngực + tay trước 1 ngày, vai + tay sau 1 ngày, tuần ra gym đc cỡ 2 ngày , ở nhà thì có ghế tập bụng với cả xà đơn nên gần như ngày nào rảnh cũng tập bụng, lâu lâu hít xà
Vậy chắc bây h 1 ngày tớ cứ tập theo như cũ quá tập ngực + tay + vai trước sau luôn rồi cứ thế mà tập 1 tuần 7 ngày mà chả hiểu tập mãi nhìn nó chả giống thanh niên trưởng thành là thế nào
Hít xà cũng vào xô đây T+T mà mới tập sao lại k tập xô vội bộ xô dễ to lắm hay gì mà k cần tập tớ kéo xô muốn lòi đít mà nó cũng chỉ nổi khi tập chú bình thường nhìn lưng chỉ hơi cộm nhẹ lên đây này
^: vì nếu cậu chưa có ngực mà cậu tập luôn cả xô thì ngực nó sẽ rất là lâu lên chứ tớ có bảo là do xô dễ lên nên chưa phải tập vội đâu
Tớ bắt đầu tập thì đã tập cả xô lẫn ngực rồi và k có dấu hiệu gì cho thấy ngực lên chậm cả ..........
mình mới tập chưa đầy một tuần nhưng có thằng bạn nó cũng tập chung nó bảo là tập ngực xong chuyển qua tay rồi qua xô xong lại chuyển lại ngực đúng mỗi thứ 3 hiệp sẽ tiết kiệm thời gian vậy có đúng không các bác ?? à tư vấn cho em lịch tập vậy đúng chưa : Thứ 2 : Ngực(ghế thẳng và ghế xéo lúc nào cũng thế :) ), Chuột sau, Bụng( 2 hiệp mỗi hiệp 20 lần) Thứ 3 : Xô, Chuột trước Thứ 4 : Ngực, Bụng Thứ 5 : Chuột trước, Vai Thứ 6 : Ngực, Chuột sau, Xô Thứ 7 : Bụng, Chuột trước, Vai Và cho em hỏi thêm chế độ ăn khi tập luôn hiện giờ buổi sáng em ăn một ổ bánh mì trứng trưa ăn 3 chén cơm + 3 trái chuối chiều cũng thế chuối thì ăn lặt vặt riêng nữa
mình mới tập 2 hôm,tập đều mà sao bắp tay phải còn đau quá,trong khi bắp tay trái hết đau,có cách nào nhanh bớt đau không,mình nghỉ 2 bữa không tập rồi,vì chả lẽ lên phòng tập chỉ tập mỗi tay trái
Giống mình, cắn răng chờ vài ngày nữa là hết. Mới tập cơ nó căng ra không quen nên thấy đau thôi, đừng uống dán thêm cái gì sất, để tự nhiên cho quen là đâu lại vào đó.
