Đúng chuẩn là 1/2h, không sớm hơn cũng không muộn hơn. Tuy nhiên nếu xài whey thì phải uống whey ngay sau khi kết thúc bài tập cuối cùng, ăn sau đó 1/2h
Push up có ăn vào vai, tay sau nhưng ít hơn tập tạ, giúp săn lại là chủ yếu Chạy bộ giúp đốt mỡ thừa tại bụng và đùi, tốt cho tim, luyện sức bền Gập bụng ? Tất nhiên giúp cơ bụng săn lại. Nhưng 70 cái/hiệp hay nhiều hiệp ? Coi chừng tắt hơi trước khi đạt được mục đích đấy nhé ! Ngay cả rush cũng chỉ tối đa 40 cái/hiệp thôi Cầu lông thì vận động toàn thân, tốt cho tim mạch, luyện phản ứng nhanh nhạy, khỏe khớp Tóm lại các bài trên tốt cho 1... VĐV điền kinh nhiều hơn là thể hình
Bác TuDragon kiến thức căn bản nhiều và đúng nhưng chỉ có 1 cái là bị nhầm nhé. Đó là tất cả các hoạt động cardio từ bơi lội, chạy bộ, banh bóng thể thao nếu nói về việc đốt mỡ thì sẽ đốt mỡ toàn cơ thể đồng đều chứ ko có cái nào trước cái nào sau cái nào nhiều cái nào ít (đó là lý do bác thấy các vđv điền kinh họ ốm tong teo, ko phải vì họ chạy rồi họ lại tập bơi hay cầu lông,... mà họ chỉ tập chạy thôi từ từ nó sẽ ốm toàn cơ thể còn hông, eo, mông, chân nó sẽ săn chắc lại như vậy). Chỉ có những phần cơ thể vận động nhiều trong các môn này cơ bắp sẽ săn hơn và có nhiều lực hơn ^^
Pushup kết hợp thêm pull-up hay chin-up nữa, thay cái chạy bộ 30' bằng tabata hoặc HIIT 20', gập bụng thì đổi sang bài 8mins. Làm cách ngày, chia thời khóa biểu để mỗi ngày vào một thứ thôi chứ đừng chồng chất 1 đống vào 1 ngày rồi ngày tiếp theo chỉ ăn với ngủ. Cố gắng thử trong 2 tháng, nhớ ăn ngủ điều độ thì sẽ được tầm thế này. Đừng lo
tất nhiên là nhiều hiệp rồi 1 tuần nay tớ đều như thế rồi nên thành quen.ngày nào cũng làm đc chứ ko bị mệt quá mà ngắt quãng cứ thử khoảng 2 tháng xem sao rồi đến tháng 5 đi tập lại :)
Ko phải quen là tốt đâu bác, giống như MaxOT nó bảo nghỉ 1 tuần thì phải nghỉ 1 tuần, nhiều người mới đầu vào tập MaxOT đau cơ hết cả tuần mới khỏi, sau thì đau có 2 3 ngày là khỏi rồi nên cứ khỏi đau là đi tập lại, như thế là sai đấy. Cứ tập cách buổi cho cơ bắp nó nghỉ ngơi, với lại mấy bài như tabata hay 8mins cũng ko nhẹ nhàng gì để bác ngày nào cũng chiến nổi đâu.
Tui tập cái 8 mins ABS thật sự chỉ có 4 phút là tập còn 4 phút còn lại là... thở Này thì MaxOT : http://webthehinh.com/forums/t19184/ Và tạ bay... Và còn khá nhiều tạ khác
Cái 8 min abs bác Tú mà tập được 4 phút là mình ngạc nhiên lắm rồi đấy , bài đó tập chính ra có 6 phút thôi , 2 phút nghỉ rồi
Cái bài khỉ gió đó nó tập liên tục có cho nghỉ đâu Cái bài âm binh này nè : http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Tập thấy mụ nội luôn mà không cho nghỉ gì hết
Vậy bác tập khác mình rồi , bài mình tập có ở trang 1 , 4 hiệp , mỗi hiệp 2 bài , 30 cái mỗi bài , nghỉ giữa hiệp 30 sec Nên tập ngày 1 lần và cách ngày , ko cần phải tập hùng hục ngày nào cũng tập
Tabata thì đúng 4', HIIT thì 20' Nếu tabata thì cần 1 chút ý chí cứ đến lượt 6 7 8 là trong đầu chỉ còn đúng 2 ý nghĩ 1. Nghỉ thôi, mệt quá rồi. 2. ĐM sắp xong rồi, đ' dc bỏ cuộc HIIT thì lâu hơn nên tùy sức mà phân bổ tỷ lệ các lượt. Nếu mới bắt đầu thì 2 nghỉ 1 tập, quen rồi thì 1:1, HIIT thì chú ý nhịp tim 1 chút, còn tabata thì cứ tẹt qua xong lăn quay thôi.
Tui tập theo MaxOT có đúng mỗi 1 nguyên tắc : 4-6 cái/hiệp là tối đa, nâng được cái thứ 7 là lật đật tăng tạ. Còn lại là đ*o có theo VD : - MaxOT : 40'/buổi tập. Tui : 1h - MaxOT : thông thường 1 động tác 2 hiệp, đôi lúc 3 hiệp. Tui : động tác nào cũng 3 hiệp - MaxOT : tối đa 6 động tác/buổi tập. Tui : tối thiểu 7 động tác/buổi, max 8 - MaxOT : qua mỗi tuần nâng mức tạ lên. Tui : đ*o thích nâng - MaxOT : dinh dưỡng ngặt nghèo, rườm rà. Tui : có gì ăn nấy - MaxOT : chia 6 bữa ăn. Tui : 3 bữa truyền thống - MaxOT : sau 7h tối tuyệt đối không nạp. Tui : 7h30 mới ăn tối - MaxOT : sau tuần thứ 8 (hoặc 10) nghỉ 1 tuần. Tui : đ*o nghỉ tuần nào - MaxOT : tập 5 buổi/tuần. Tui : 6 buổi/tuần (tuần nào sung chơi luôn 7 buổi) Thảo nào tập hoài đ*o lên
nghe nói tắm hơi cũng giúp giảm mỡ được phải ko các bác, ở TP.HCM có chỗ nào tắm hơi không, giá cả như nào
