mấy bài compound là gì bác ..cho xin 1 vài hướng dẫn hoặc link dc k? thể loại này lạ nà..cập nhật kiến thức thôi
Người ta có ghi rõ chú thích rồi mà : phối hợp nhiều nhóm cơ 1 lúc Ví dụ 1 bài mình hay tập : dips , ăn vào triceps , chest , shoulders
có nghĩa là chọn những bài tập nào mà ăn vô nhiều nhóm cơ ấy ah..hiểu rồi,sẵn cho hỏi lun ,mình thì k wen ăn dc rau cải nhiều nên mình tính mua multi vitamin uống như thế có bổ sung dc lượng vitamin k?,uống cáí này có nóng trong người k mấy bác vì mình sợ bị mụn lắm,mấy bác bít loại Multi vitamin nào tốt giới thiệu giúp mình nhé..thx nhiều
vitamin nằm trong rau cải à . Ít lắm Trong trái cây tươi mới nhiều. Chẵng lẽ 1 ngày ko tọng được vài trái chuối, táo, nho??? HÌnh như trong cơm cũng có thì phải Multivitamin ko nóng đâu, vì 1 số vitamin (như nhóm B) khi quá liều cần thiết, tự thải qua đường tiểu. Uống nhiều nước-tầm 3 lít 1 ngày thì chấp hết Tốt thì xài Centrum one a day. Tiết kiệm thì xài Supradyn. Bèo hơn nữa thì xài Berocca (cái này chỉ có vitamin nhóm B thôi, có t/d chống suy nhược, mệt mỏi).
các bài compound là các bài phối hợp các nhóm cơ (muscle). Squat, bench, military press, dips là tên các bài tập, lên utube tra sẽ ra cách tập. 4-8 reps mỗi set là 4-8 lần 1 vòng tập (mình hay dùng là time cho lần và round cho vòng tập hơn). Mà cho mình hỏi lại câu hỏi cũ: tập tabata xen kẽ với tập chạy bền có tác dụng giảm cân ko vậy (cái này là do béo lên trong thời gian ngắn nên mình nghĩ giảm cân nhanh cũng okie, khác với đã béo trong thời gian dài)?
chính hắn đó ô. trên bb thấy bán rẻ hơn cả nhà thuốc ở vn. Nếu ai ship whey cho thằng này đi chung thì ko tính thêm phí ship đâu Bạn chia ra cách ngày. Vd thứ 2 tabata, thứ 4 chạy bền, thứ 6 tabata. Còn tập mỗi ngày thì mình nghĩ hơi bị...đuối. Tùy bạn, nhưng 2 cái + lại có giảm mỡ :)
Mình đang học đàn. Cụ thể là violin. trước có tập nhưng bỏ vì sợ ảnh hưởng. Giờ cho hỏi là nếu tập thì sau khoảng tuần đầu đau cơ thì nó có thật sự ảnh hưởng ko ?
Có người lần đầu tập xong đi WC chùi đít không nổi, cởi áo quằn quại như giun hơ trên lửa, chạy xe thì người cứ bay bay do tay mất cảm giác ... =) =)
Cái gì chứ cởi áo ko nổi thì chả phải là mới tập lần đầu đâu nhé Hôm này tập vai với triceps là xác định, tuyệt đối ko mặc áo thun, cởi ko ra
Cởi fải cởi kiểu kéo từ dưới lên xong lộn ngược ra chứ tay này k đưa nổi sang bên tay áo bên kia để lột =). Btw,lâu lâu show hàng tí [spoil][/spoil]
Tuần tớ tập có 2 buổi, toàn ngực. Ở nhà thì có dumbbell tập thêm tay cả vai. Cao xấp xỉ 1m7 nên chẳng tập xô sợ nhìn lùn . Sắp tới lão thắng mang whey về hy vọng bơm cho cái ngực trên nó đầy đầy hơn chút. Về cơ bản thì mình cũng khá = lòng với body hiện tại. :X
cơ bụng là do ốm quá chứ người nhìn gầy lắm :) ngực lép, vẫn chưa bung lên được, chú trọng dinh dưỡng tí
các bác cho mình hỏi hum qua ra phòng tập bài xô với cable trước và sau ,sao cảm giác giống như tập vai trước và sau quá cũng động tác cầm tạ đòn đẩy lên thở ra rồi hít vô hạ tạ xuống ngang cổ ..các bác cho ý kiến giúp cái
