^ @bac khi : một ngày mút 3 lần con chưa si nhê đó bác hahaha theo mình nghĩ muốn bụng đẹp trước hết phải có ngực nếu ngực ổn rồi thì mới tập đến bụng , vì nếu gầy quá mà thì bụng 6 múi nhìn ghê lắm . chịu khó ăn cho có thịt rồi tập . Mà mình nghĩ không cần đến 5 tiếng đâu tập đúng cách thì 20 phút là bụng nó săn lại và 1 tiếng là phân ra 6 khu ngay . Mình thì cũng phân nhưng phải hít bụng vào mới thấy vì mỡ đè lên
Ngực K† không đén nỗi lớp cỡ A của đàn bà thì phải Săn chắc rồi, chỉ có cái bụng thì thấy rầu quá Bạn K† nó hít đất với hy vọng lên bắp tay thì bụng nó 6 cục lờ mờ 8 cục K† tập theo nó thì ra bắp tay
Vừa tập vừa chạy thì nó mới săn chứ nhỉ tập ko thôi dễ tích tụ mỡ lắm. Có điều phải chia ngày ra, 1 ngày tập, 1 ngày chạy sẽ hiệu quả hơn
Vừa lục lại được cái lịch tập supersets của lão làng ngay29, nhưng lão này inactive lâu quá rồi, ko biết đang lưu lạc ở đâu. Cái lịch này thấy xếp cũng ngon rồi, khá hiệu quả nhưng giờ có vấn đề khởi động superset thế nào thì ko thấy ai nói đến, bác lionmonkey vào giúp với Với lại cũng đang tính chỉnh sửa cái lịch tập này lại 1 chút, bỏ phần tập chân, căn lại 2 buổi tập để nó ko vượt quá 1h. Trước mắt đang tính tập thứ 7: Ngực, vai, triceps. CN: Abs, biceps, lưng. Không tập chân vì cơ bản là tập chân xong thì ko tập đội tuyển nổi
Cái của ngay29 cũng là biến thể rồi, ko phải chuẩn nữa. Vì ngay29 có tập những hiệp lẻ xen kẽ superset. Khởi động ko cầu kì gì. Chỉ cần đạp xe 5 phút, kéo dãn cơ-khớp-uốn dẻo 5 phút nữa là xong. Superset đầu tiên thì warm up 2 hiệp, sao cho từ 12-15 cái/1 hiệp. Mấy cái sau thì vào chính luôn, range trong khoảng 8-12. Mình nghĩ cậu nên tập giống đội tuyển Karatedo đấy. Tớ tập bên quân khu 7, thấy họ tập tạ nhẹ-nhiều lần-tốc độ nhanh để hỗ trợ cho võ. CHú trọng tập machine (mình nghĩ là họ sợ tốn quá nhiều sức cho các bài compound). Tớ thấy chị kia đẩy Smith Machine khoảng 20-30 cái/1 hiệp, tốc độ cực nhanh. Hít đất thì 1 tay, đổi tay liên tục. Trong các sport magazine thì họ bổ sung tập gym 1 tuần 3 lần thôi cậu ạ. Cơ bản là gym chỉ support cho main sport thôi chứ xác định là ko build cơ bắp :)
Hôm thứ 7 rồi là buổi tập thể lực, có vào phòng tạ với HLV, tập cũng bình thường thôi, mỗi cơ làm 5 set, 12 10 8 6 reps nặng dần, set cuối trả về lại 12. Lịch tập này thì tớ quen rồi nên mới quyết định đi supersets ấy chứ. Thế superset cho 1 cơ thì làm bao nhiêu sets là đủ vậy bác? để tớ thử build 1 bài xem.
Đọc rồi làm theo trong vài tháng xem kết quả thế nào nhá 4 Kỹ Thuật giảm sự phát triển cơ không đều (Cái này mình thấy bác Thắng cũng nên update lên post #1 cho newbie xem) Bạn nào không có điều kiện ra GYM mà tự tập ở nhà thì thử tập theo cái này xem sao Tập hít đất Thời gian gần đây mình tập cardio hoặc vận động cường độ hơi cao chút là bị xốc vùng hông bên phải. Như hôm qua tập đội ngũ đứng dậm chân tại chỗ, 2 tay quơ quơ rồi đi tiếp 3, 4 vòng sân bóng thôi mà thấy hơi nhói nhói vùng hông rồi. Không biết do thể lực kém hay vùng hông có vấn đề nhỉ . Do vụ này mà giờ mình tập tabata không qua nổi 6 rounds
cái set cuối trả về 12, có giảm tạ ko? Nếu giảm tạ thì nó là kĩ thuật last bump set, cha nội Ian King khoái món này lém :) Cậu thử 1 buổi superset này xem: (tớ tự edit và tập rồi :) ) Superset 1: 1 hiệp tập 2 bài liên tục, xong nghỉ 2 phút, lặp lại thêm 2 hiệp giống vậy. Tăng kg hay ko tùy, miễn dao động 8-10 cái Dumbell Flat bench Flyer + Bench Press (hoặc Dumbell hoặc machine press, tùy) Superset 2: ^như trên Incline Dumbell Flyer + Incline Barbell Press (hoặc Dumbell tùy) Superset 3: ^như trên Cable Crossover + Dips Hoặc: Peck Deck machine (máy ép ngực) + hít đất ***Nguyên tắc: trong 1 superset, bài đầu tiên luôn là động tác isolation, cách ly cơ, cho cơ chính mỏi trước. Bài 2 luôn là compound, lúc này cơ chính đã cực căng mà các nhóm cơ phụ chỉ bị mỏi do bài compound. Cứ theo đó edit theo ý thích cho các workout khác
Sau hơn 1 tháng ăn LC , vào một ngày cuối tuần đẹp trời , tui đã bị một triệu chứng hết sức thê thảm +____+ Đó là sáng sớm khi ngủ dậy xong , bỗng thấy đầu óc cực kì chóng mặt và mắc ói kinh khủng , người thì cảm thấy mệt vô cùng và ko muốn đứng dậy , nhưng sau đó cũng cố đi đánh răng rửa mặt dc . Sau đó khi rửa mặt xong cũng là lúc bắt đầu .... ói +___+ , lạy chúa , ko có gì trong bụng cũng ói như phim . Sau đó cảm thấy ko ổn nên ráng lết xuống nhà ăn một tô mì gói , ăn xong ngồi nghỉ một chút và lên phòng nằm nghỉ , mặc dù đỡ hơn một chút nhưng cũng chỉ khoảng 2 tiếng sau , do có việc phải đi ra ngoài nên phải đứng dậy thay đồ thì lại tiếp tục ói Trời ơi ói hết sạch luôn T______T. Biết là kiểu này ko thể ăn LC dc nữa nên ra ngoài tiệm thuốc mua thuốc để trị tình trạng này , và cho đến tối hôm đó thì mọi chuyện gần như đã ổn thỏa , lúc đó mới ăn dc 1 ổ bánh mì , phù ...... Bây giờ thì bình thường lại rồi nhưng mà ko dám ăn lại nữa , thật là kinh hoàng +___+. Ko biết có ai từng bị giống tui ko nhỉ ?
bác ăn LC kiểu gì chứ mình ăn cả tháng rồi vẫn thấy khỏe như trâu, hơi chóng mặt thật nhưng muống ói ở 2 tuần đầu do ngán mỡ quá thôi, wa cutting khỏe re
er, pác này, tui vẫn ko hiểu LC và cutting khác nhau chỗ nào :l ý là cách ăn khác nhau hay là cũng LC mà giảm calories xuống ???
Cũng đang tính hỏi , theo hiểu biết cá nhân thì LC thuộc Cutting chứ ko phải là 2 khái niệm khác nhau Và theo kinh nghiệm LC hơn 1 tháng trước đây , thời gian đầu thường sẽ bị chóng mặt , uể oải do cơ thể bị cắt carb đột ngột , ngoài ra là cảm giác buồn ói khi phải ráng tọng vào người những món thịt mỡ mà ko có cơm ăn kèm .
Giờ mình rút ra KN , khỏi LC giờ cứ nạp nhiều Pro và Fat sau đó tập gym như bình thường , người săn lại , mỡ teo đi , đẹp Đã tập đc 1 tuần , dính mỗi vụ táo còn đâu bụng rộc hẳn =p~
có nghĩa là 2 tuần đầu ăn càng nhìu fat càng tốt, nóc càng nhìu fat quá trình đốt mỡ kendo diễn ra càng hiệu quả, sau 2 tuần chuyển wa cutting thì giảm fat lại, đỡ ngán hơn, khỏe hơn, khác là khác vậy thôi
cutting trong lc là giảm lượng thức ăn trong giai đoạn đầu lại và có thể nạp 1 ít carb vào. cutting là giai đoạn cuối cùng của lc, khi mà cơ thể ko giảm mỡ triệt để nữa thì chuyển wa cutting (ăn lc ngán wa1 chịu ko được chuyển wa cutting cũng là 1 dạng biến tướng )
bác đã thấy ảnh quả bụng của mình sau 1 tháng LC chưa, kết quả có vẽ tốt lắm bác, cố gắng thêm tháng nữa
Keto hoặc Ketosis chứ sao lại có Kiếm Đạo ở đây Mình quen dùng Cutting phase cho quá trình cắt mỡ. Giai đoạn của cậu, thường hiểu là cắt calories trong LC p/s: bây giờ mình đã có kinh nghiệm ăn kiểu Zig-Zag, 1 ngày high calories, 1 ngày low. Ăn kiểu này thấy khỏe hẳn, có thể ăn thoải mái cơm-chè, nhậu nhẹt trong những ngày high, thật đã Sau này áp dụng thử kiểu ăn High-medium-Low calories xen kẽ, thấy khó tính hơn nhưng thấy cũng hay hay
