Ngực bác thangcb dày hơn đấy chứ. Ngực kiểu này mà cut thì khối em chết. Còn nói về vụ đẩy tạ thì nhiều yếu tố lắm. Nhiều người nhìn tướng như mắm mà đẩy 6 70kg là bình thường. Phấn lớn đẩy tạ khỏe là nhờ tay sau khỏe. Mà trông tay sau bác phucvodoi có vẻ hơi yếu. Còn cầu vai + vai còn thiếu nhiều, cần bổ sung. Bây giờ thì em dự định bulk cỡ 1 năm, bụng bự 1 chút chả sao, miễn sao mỗi tháng lên 1kg là thấy vui rồi.
Thực ra là chả có mấy cơ hội mà cởi áo, nên thế là đủ rồi, cưa gái cũng tốt. Lo chi cái bụng, lúc cởi áo cho gái thấy thì cũng là lúc lên giường, chẳng lẽ lúc đó ko ưng nó đá mình ra? [Mà nó có đá ra thì lúc đó cũng quá muộn rồi ]
điều kiện cả thôi, bận ko đi chợ đc mà rau củ do có biết nấu gì đâu nhà có cũng chỉ la rau cải sugar hấp thụ nhanh ăn gì đây, kẹo??
Lấy creatine vậy Confirm lại nhé Mà creatine uống sau buổi tập à ? Tui 76-77kg thì uống 8g/ngày ? Có nên chia 50-50 uống trước buổi tập và sau buổi tập không ? Creatine của lão Thắng là creatine uống trước khi tập hay sau khi tập thế ? Thấy trong Nitro-Tech nó cũng có Creatine nhưng không để bao nhiêu g/serving
Có ai nhớ video mà 8min gập bụng ko, nhớ có ai post trong đây mà tìm ko ra. Mấy ngày nay đc nghỉ ở nhà chăm chút body tí Bonus cái clip workout 9 phút [video]ir0jp-MU42o[/video]
Bác này nói có lý nè Nhưng bụng em nhiều mỡ tới nỗi véo không nổi luôn đó :( Giờ em 65 ký , lên 70 rồi cut xuống 67 68 là đẹp nhỉ Dinh dưỡng em thế này : Sáng: làm bát phở với 1 bình sữa , 2 quả trứng vịt lộn Trưa : 1 bát trứng thịt ( 6 lạng thịt lợn và 6-8 quả) với 1 bình sữa Trước khi đi tập 1 bình sữa , về cũng 1 bình Tối : 1 bình sữa, trứng, hoa quả với rau Vậy đã đủ dinh dưỡng để lên ký chưa nhỉ các bác BTW , khi nào báo đăng có người chết vì ăn nhiều trứng thì các bác nhớ rip em nhé :P
đề nghị tên kia đừng post đồ ăn LC nữa, nhìn ghớm quá *__* post nữa ta bảo chú qb_phò ever cho 1 quả ốm vài tháng giờ
Ăn nhiu trưng nhìu mà ko thấy ngán à sáng 10h: 2 trứng + 1 vịt lộn trưa 2h: 1 cánh gà loại to kéo dài đến ức khoảng 300g + 1 ít rau chiều 3h30: 50-100g trái cây ít ngọt, nhưng mận, bưởi hay quýt gì đấy, bổ sung thêm 10-20g carb tối 7h: 300g cá thu + 1 cánh gà nhỏ + 1 ít rau tối mình ăn nhìu nhất, vì ngày nào củng thức đến 12-1h sáng mới ngủ, ăn ít đói ko chịu nổi
Theo tui tối ông nên ăn nhiều hoa quả thay vì đạm , để thịt cá buổi sáng và trưa , nhất là trước buổi tập đó , như vậy là tốt nhất
Có 1 câu nói của 1 bodybuilder là như vầy: "If you eat like a bodybuilder, you will look like a bodybuilder. If you eat like a little girl, you'll look like one." Tập mà ko ăn nhiều thì nằm ở nhà khỏe hơn bác ơi :). Lúc trước ko biết nên tập nhiều mà ăn ít nên mấy tháng trời = người ta 1 tháng >.<
Chết cha hóa ra mình sai à Hôm nay em vừa đến tập phát hiện ra sự thật phũ phàng , mấy cha đang tranh luận tạ tròn 8 hay 10 kg , hóa ra tất cả tạ ở đây đều là 8 kg chứ không phải 10 , làm mình tưởng 8 cục 2 bên là 80 kg hí hửng đẩy 80 Hôm nay nghe lời bác lionmonkey , lên tập em chỉ tập xoay tay , tay sau , vai trước vai sau , kéo xô với đẩy ngực , công nhận vừa tập xong nghỉ ngơi 1 chút chuẩn bị về soi gương thì thấy form người có vẻ bung nở hơn dù tập cũng vừa sức
móa, chơi full body luôn à full body thì 1 ngày on-1 ngày off nhé. tuần tập 3 buổi thôi, táng thịt-rau-cơm cực lực vào thì 1 tháng ăn đứt mấy bạn tép riu tập 1 năm nhé
^ Có chân luôn bác , cái đẩy chân lên ấy , vừa nằm ngửa ra cho nó căng cứng cơ bụng luôn , nói chung mình tập chính , còn phụ thì cũng tập hết luôn miễn sao mệt mỏi thì về ~_~ Em 1 tuần 7 buổi mỗi buổi 1h-1h30 cường độ thường là 80 % sức , mệt căng rồi về , tại thời gian này ở nhà cũng chả làm gì , cũng chả thích tụ tập Dinh dưỡng em post ở bài kia rồi bác coi vậy đã đc chưa Nhưng nhiều khi em cũng chả biết mình đang tập mục tiêu là gì , lúc thì muốn giảm mỡ , lúc thì lại muốn lên bự ... ~_~
1 ngày tập cả đống nhóm cơ vậy cá nhân thấy ko hiệu quả = phân chia bài tập trải đều các ngày :) Trước cũng thế , sau chia ra thấy lên nhanh rõ rệt , từ hồi bắt đầu tập đến h là gần tròn 7 tháng , hết 2-3 tháng đầu tập ko chuẩn hơi tiếc -,-
Bác có thể chia sẻ lịch tập và dinh dưỡng của bác hoặc bác cảm thấy hiệu quả cho anh em được không Thể hình bác 1m81 74 ký cũng gần như mình 1m71 65 ký , có khi tập theo bác là ổn này
Lịch tập đơn giản thôi , tuần mình tập 4 bữa 3-5-6-7-cn : Thứ 3 : Ngực - tay sau ( triceps ) Thứ 5 : Vai - tay trước ( biceps ) Thứ 7 : Lưng - Xô Chủ nhật : Chân hoặc bắt đầu các bài từ thứ 3 Nói lý thuyết là vậy chứ cũng có thể thay đổi linh hoạt các bài tập nữa , trừ cuối tuần Dinh dưỡng chắc bulk up ai cũng như ai nên khỏi post , chỉ cố gắng chia nhỏ nhiều bữa trong ngày ra , và lượng protein nạp vào = trọng lượng cơ thể x 2.5 :)
Nếu em tập 1 tuần 7 buổi dinh dưỡng luôn giữ ở mức bình thường theo bác thì nên tập thế nào là hiệu quả vậy
