mấy bạn newbie mới tập tháng đầu, ko biết kĩ thuật, ko dinh dưỡng, ko có bạn đỡ, ko biết cách thở....xin đừng tập theo max_ot hay cách tui chỉ này nọ nhé có khi vào viện, ba mẹ hỏi lại mấp máy môi bảo pác lion, pác lion thì bỏ mom tui
Ban đầu theo mình người chưa có gì vậy nên ăn cật lực thấy cái gì tập cái đấy trong 1 tháng cho quen đi đã
tình hình các bác dùng Optimum Whey xong bụng nó có lục bục ko , e pha với sữa lạnh nghĩ là do sữa lạnh chứ k fải Whey, cơ mà fa sữa nguội thì khó uống, pha với nước lọc chưa thử nhưng mà chắc là còn khó uống hơn :(
Bác pha với sữa gì? nên pha với sữa ko đường rồi tự cho đường trắng vào, như thế dễ uống hơn, cũng dễ tiêu hơn. Nếu chưa quen sữa thì có thể mua yogurt về ăn dần dần, 1 ngày 2 hộp tầm 1 tuần sẽ tiêu hóa sữa tốt hơn.
tình hình là nếu lão thắng có order muscletech thì đặt loại dâu nhé, mình ko ưng thằng cream này nữa *___* Có đặt dâu thì hú 1 tràng nhé
Tớ pha ko đường, k cần cho đường nữa vì cái double chocolate flavour nó cũng đủ ngọt với tớ rồi. Bé giờ uống sữa điên cuồng lắm mà bẵng 1 thời gian ko uống giờ uống lại với tần suất lớn nên chắc bụng nó chưa quen.
body em bé tí tẹo.....nặng có 60kg thôi :( nên nhìn ngực nhỏ xíu [ ko bít phải tại lý do ốm ko ] ai chỉ em cách ăn uống hộp lý với và những bài tập hữu ích ạ chế độ ăn của em là : -sáng : súp...mì tôm.....bánh mì [ bảo giá :( ] -trưa : Cơm Nhà hoặc Cơm Bụi -chiều: đi tập về ăn 1 lần rồi về ngũ...ngũ dậy thì ăn thêm 1 lần -tối : tầm 9h thì em ăn bữa cuối ạ
Sao tui tập đẩy ngực ghế ngang lên tầm 50kg(mỗi bên 25),cổ tay hơi đau và hơi run nữa,tập dc 2 thang 10 ngày rồi kg tạ thì lên chứ kg thịt nguyên xi..dd thì ngày 6 bữa nhà có gì ăn nấy..h phải làm sao đây các bác
Mình tập xong rồi ăn cơm hay ăn cơm rồi mới tập ? Mình toàn tập xong nghỉ 15p rồi bới cơm ăn, như vậy có tốt ko ?
Trước khi tập 30p-1h chắc chắn phải có năng lượng thì mới tập nổi bác à , còn tập xong cũng nạp luôn năng lượng cũng tốt Vậy nên trước khi đi tập chơi 1 ít , tập xong về ăn là ok
Em ăn 1 ngày 2 bữa chính và 1 bữa sáng 1 bữa đêm ,ăn cũng đầy đủ chất nhưng vẫn thấy lên cân chậm Các bác có kinh nghiệm cho em cái thực đơn nên ăn gì cho lên cân nhanh ko ạ? Em hiện giờ chỉ đẩy 5 hiệp tạ nằm 20kg(yếu quá) và kéo xô trc 5 hiệp là thấy oải ko tập nổi nữa vậy làm sao để có thể tập nhiều hơn dc? Em thấy ở trên anh lion nói vừa tập vừa uống nước chanh thì tập dc nhiều hơn ạ? em ở HN tập ờ SVĐ BK gần nhà thôi
Theo tình trạng của bác em chỉ có thể khuyên 1 câu : Ăn thêm 2 bữa nữa , và phải ăn nhiều lên nữa ( thịt trứng cá ... ).
vậy thì em cũng chỉ nên đẩy tạ nằm và kéo xô thôi a? Em muốn tập trung cho từng vùng 1 vì giờ bảo em tập 1 vòng tất cả em cũng chịu chưa đủ sức
Bác có thể nói rõ thể trạng hiện tại , trước đây ( chiều cao , cân nặng ) và các món ăn thường dùng trong 6 bữa ăn của bác ko ? @ bagiakhatmau : giảm các hiệp tập lại , 5 hiệp là quá nhiều rồi , ngoài ra chia đều mỗi ngày tập tối đa 1-2 nhóm cơ thôi Vd : tập ngực , cố gắng 1 ngày tập đủ 4 bài : đẩy ngực nằm ( bench press ) , banh ngực ngang ( dumbbell press ) , banh ngực trên ( incline dumbbell press ) và extra thêm 1 bài tập ngực dưới với dip ( các bài tập chịu khó google để có hình ảnh chi tiết )
