bác cho em cái lịch tập vai với ngực trên đi bác, em cũng đang muốn đi theo hướng này (vai trước với ngực trên em còn lép quá)
chống đẩy là ngực và tay sau tri cep xà nếu kéo tay ngang thế này thì đc rất nhiều thứ còn kéo thông thường thế này thì đc bi cep và lưng là chủ yếu mà nói chung muốn to thì tập tạ nặng thôi chứ cứ chống đẩy sit up và xà thì ko to đc chỉ chắc ng thôi
Bởi vậy điều làm tui nuối tiếc nhất khi phải ngừng tập ở Cali về lại LA tập chính là đây T__T , nói gì nói , đi tập gặp gái xinh thì cũng thoải mái hơn là gặp lacoste , mịa , ở LA gái xinh thì ít mà lacoste thì nhiều , đã vậy gay cũng ko ít , sợ vật vã -.-
cho em hỏi là em kéo xà kiểu ảnh thứ nhất thì ko dc, cố kéo lên thì chỗ khớp vai bị đau có cách nào tập kéo xà cho người mới tập ko bác
Nếu vậy chịu khó tập bài Wide Grip Pulldowns từ nhẹ lên nặng từ từ , đến khi kéo được khoảng gần bằng trọng lượng cơ thể rồi là pull-up ngon lành ngay :
Lên xà cũng như tựa tựa đẩy ngực vậy, có ai mới đầu đẩy được liền 50-60 kg đâu, phải lên từ nhẹ tới nặng thôi. Mới đầu chưa bao giờ tập với xà thì bạn nên tìm cái ghế cao cao chút, đặt 2 chân lên làm điểm tựa cho cơ thể nhẹ bớt rồi phồng mang trợn má mà nâng người lên. Sau vài ngày là tự động lên xà bình thường không cần ghế đỡ (ít nhất 1-2 cái). Nhiều người tập lâu lại phải tìm tạ buộc vào chân đó chứ ...
muốn lên tạ ngay như vậy mà tay chưa đủ khỏe thì ko ổn vì tay chưa đủ sức nâng trọng lượng cơ thể, dùng cách này đi work các nhóm cơ như lên xà nhưng dành cho người mới tập tay chưa đủ khỏe sau khi thấy để chân dưới đất và lên ngon lành rồi, kê thêm cái ghế để chân lên đó rồi kéo, sau cái đó ngon lành nữa rồi (khoảng 4 set mỗi set 10 lần) thì làm xà, mình nghĩ vậy chắc ổn cho các bạn ko thích hay ko có điều kiện đi gym
bài của KukoTaYa là 1 trong những bài dùng để tập lưng :) Nó tương tự-biến thể của Barbell Rows. Dùng tư thế này thì ko sợ mỏi đốt xương sống cuối. Có t/đ vào ngực, tay sau, chuột. ==> bài này tốt. Cho điểm 8 ^^
Đặt tay ở gần bụng ko có nghĩa là sẽ đau cơ hơn đặt tay ở ngang ngực , đơn giản là mỗi tư thế sẽ ăn vào 1 phần cơ khác nhau , tương tự như đẩy ngực ngang và đẩy ngực dốc :)
Có nhất thiết fải 1 scoop whey trc và ngay sau khi tập k nhỉ? Mình tập về lắm hôm đồ ăn có sẵn mà nốc 1 scoop whey vào y như rằng k còn muốn ăn luôn , thay vì whey thì ăn tối xong trc khi đi ngủ làm 1 scoop ổn ko nhỉ?
